Nọdụ ala Flutter Kick
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Nọdụ ala Flutter Kick
The Seated Flutter Kick bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'isi gị, obere abs, na mgbanwe hip, na-enye mgbatị ahụ siri ike nke na-enyere aka ịkwalite ike na nkwụsi ike nke ahụ. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, ndị na-achọ imeziwanye ike na ntachi obi ha. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-eme ka uru ahụ na-ada ụda kamakwa ọ na-eme ka nguzozi na nguzozi, na-enye aka n'usoro mgbatị ahụ dị mma karị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nọdụ ala Flutter Kick
- Tinye akwara isi gị wee bulie ụkwụ gị abụọ n'ala, na-edebe ha ogologo.
- Malite mmegharị ịgba ụkwụ na-efegharị efegharị site na ibuli otu ụkwụ dị elu karịa nke ọzọ na mmegharị ọsọ ọsọ, dịka mmegharị mkpa.
- Debe mmegharị a, jide n'aka na ị na-etinye aka na isi gị na azụ gị kwụ ọtọ.
- Gaa n'ihu n'ịgba egbe ahụ maka oge ma ọ bụ ugboro ugboro ịchọrọ, wee jiri nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ n'ala iji mechaa mgbatị ahụ.
Komeza kuganiriza Nọdụ ala Flutter Kick
- Mmegharị a na-achịkwa: Fụgharịa ụkwụ gị elu na ala n'ụzọ a na-achịkwa. Ntugharị ahụ kwesịrị isi n'úkwù gị pụta, ọ bụghị ikpere gị. Zenarị ịgbagharị ụkwụ gị ma ọ bụ iji ume na-akpali ha, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ na ọ gaghị elekwasị anya na uru ahụ e bu n'obi rụọ ọrụ nke ọma.
- Tinye Isi Isi Gị: N'ime mmega ahụ, na-etinye akwara afọ gị. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike kamakwa ọ na-arụkwa uru akwara gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ime ka isi ahụ dị jụụ, nke nwere ike iduga n'ọnọdụ na-adịghị akwụ ụgwọ na mgbatị ahụ na-adịchaghị irè.
- Na-eku ume nke ọma: Ejila ume gị n'oge
Nọdụ ala Flutter Kick Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nọdụ ala Flutter Kick?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke ọdụ Flutter Kick. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma nọgide na-enwe ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọzọkwa, ndị na-amalite nwere ike ọ gaghị enwe ike ịme mgbatị ahụ ruo ogologo oge na mbụ, ma na-eme ihe mgbe nile, ha nwere ike ịbawanye ntachi obi ha. Ọ na-akacha mma ka gị na onye ọkachamara ahụike ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ nwere ikike ịkpọtụrụ ka ị hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nọdụ ala Flutter Kick?
- The Weighted Flutter Kick: Na mgbanwe a, ị na-ejide obere arọ n'etiti ụkwụ gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, na-amụba ihe ịma aka na isi na ahụ gị dị ala.
- The Elevated Flutter Kick: Ụdị a gụnyere ibuli ahụ gị elu na ngọngọ yoga ma ọ bụ nzọụkwụ, nke na-etinye aka na elu gị nke ukwuu.
- The Reverse Flutter Kick: Kama ịkwaga ụkwụ gị elu na ala, ị na-ebugharị ha n'akụkụ n'akụkụ, nke na-elekwasị anya dị iche iche akwara na isi gị na hips.
- The Bent-Knee Flutter Kick: Na mgbanwe a, ị na-eme mgbatị ahụ na ikpere gị na-ehulata, nke nwere ike ime ka ọ dịkwuo mfe maka ndị mbido ma ọ bụ ndị nwere nsogbu azụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Nọdụ ala Flutter Kick?
- The Russian Twist na-emeju oche Flutter Kick site na itinye aka na mpaghara abdominal dum, gụnyere obliques na ala abs, ebe ndị na-agba ọsọ na-ezubere iche, si otú a na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo elu.
- Mmega ahụ Plank na-emeju ọdụ Flutter Kick site n'ime ka akwara dị n'ahụ ike, na-eme ka nkwụsi ike na ntachi obi dịkwuo mma, nke dị oke mkpa maka ịme egwuregwu ịgba ọsọ nke ọma.
Amakuru ashobora gutuma Nọdụ ala Flutter Kick
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
- Nọdụ ala Flutter Kick mgbatị ahụ
- Mmega ahụ na-eche n'úkwù
- Ịgba ụta n'ịdị arọ
- Mmega ahụ toning n'úkwù
- Nọdụ ala mgbatị ahụ
- Mkpọ ụda maka mbelata úkwù
- Ihe omume ịkpụzi ukwu
- Nọ ọdụ flutter igba usoro
- Mmega ahụ n'úkwù.