Mgbatị Mgbatị Ụkwụ dị arọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mgbatị Mgbatị Ụkwụ dị arọ
Mgbatị ụkwụ dị arọ bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara akwara, na-eme ka ike afọ na nkwụsi ike. Kwesịrị ekwesị maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụike na ọkwa etiti ma ọ bụ n'elu, ọ na-ejikọta uru nke mgbatị ụkwụ na crunches iji nye mgbatị ahụ zuru oke. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike isi ha, welie nkọwa ahụ ike, na ịkwalite nhazi ahụ na nguzozi n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị Mgbatị Ụkwụ dị arọ
- Daghachi azụ ntakịrị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ma welie ụkwụ gị n'ala ruo ogo ogo 45, nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
- Ugbu a, tinye isi gị n'otu oge ma dọta ikpere gị n'obi gị ma dabere na ọkpụkpụ gị n'ikpere gị, jide n'aka na ị ga-edobe ibu ahụ n'akụkụ igbe gị.
- Kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbatịa ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite ka ị na-adabere na ọkpụkpụ gị azụ.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-etinye isi gị n'oge mmega ahụ dum.
Komeza kuganiriza Mgbatị Mgbatị Ụkwụ dị arọ
- Mmegharị a na-achịkwa: Gbatịa ụkwụ gị n'ihu gị, na-etinye isi gị n'ọrụ. Lekwasị anya na iji quadriceps gị ịkwanye ibu, ọ bụghị ụkwụ gị. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ belata ibu ahụ azụ. Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke iji ọkụ na-ebuli ibu, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama, jikwaa mmegharị ahụ ma n'ụzọ na-arị elu na ala iji bulie njikọ aka akwara.
- Ibu ziri ezi: Họrọ ibu nke siri ike mana enwere ike ijikwa ya. Ị ga-enwe ike iji ụdị dị mma mejupụta setịpụ gị. Iji ibu dị arọ nke ukwuu nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ.
- Njikọ Uche-Muscle: Lekwasị anya na mọzụlụ ị na-arụ ọrụ n'oge
Mgbatị Mgbatị Ụkwụ dị arọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị Mgbatị Ụkwụ dị arọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ dị arọ n'ụkwụ Extension Crunch, mana ha kwesịrị ịmalite na ịdị arọ dị arọ ma ọ bụ ọbụna na-enweghị ihe ọ bụla. Mmega ahụ na-elekwasị anya akwara afọ ma nwee ike inye aka melite isi ike. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na onye mbido amaghị etu esi eme mmega ahụ a, ha kwesịrị ịchọ nduzi site n'aka ọkachamara ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị Mgbatị Ụkwụ dị arọ?
- The Lateral Leg Extension Crunch chọrọ ka ị dinara n'akụkụ gị wee bulie ụkwụ elu gị elu, gbatịa ya apụta, ka ị na-echikota ahụ gị elu n'ụkwụ gị ebuliri elu.
- A na-eme crunch mgbatị ụkwụ azụ site n'itikwasị n'ime afọ gị, na-ebuli ụkwụ gị n'ala, na-agbatị ha n'èzí mgbe ị na-ebuli obi gị n'ala.
- Ọkpụkpụ ụkwụ na-anọdụ ala gụnyere ịnọ ọdụ n'oche ma ọ bụ bench, na-agbatị otu ụkwụ n'otu oge n'ihu gị, na-adabere na ahụ gị elu na ikpere gị.
- Ọkpụkpụ ụkwụ dị elu na-achọ ka ị dinara n'azụ gị, bulie ụkwụ abụọ n'ala, gbatịa ha n'èzí ka ị na-akụda ahụ elu gị na ikpere gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị Mgbatị Ụkwụ dị arọ?
- Akpụkpọ anụ na-arụkwa aka na aka na Crunches dị arọ dị arọ ka ha na-elekwasị anya n'ịgbasi ike quadriceps, hamstrings, na glutes, si otú a na-eme ka ụda akwara ụkwụ na nguzozi dị elu.
- Mmega ahụ nke Plank bụ mgbatị ahụ ọzọ dị oke mma maka na ọ bụghị naanị na ọ na-ewusi isi ike dị ka mgbatị ụkwụ dị arọ, kamakwa ọ na-eme ka nkwụsi ike na ọnọdụ dị mkpa maka ịme mgbatị ụkwụ ọ bụla nke ọma.
Amakuru ashobora gutuma Mgbatị Mgbatị Ụkwụ dị arọ
- Nkwụsi ike Bọọlụ Mgbatị Ụkwụ
- Mmega ahụ dị arọ maka ukwu
- Stability Ball Waist Workout
- Mgbatị mgbatị ụkwụ nwere ibu
- Mgbatị bọọlụ kwụsiri ike n'úkwù
- Bọọlụ crunch kwụsiri ike
- Mgbatị ụkwụ bọọlụ na-emega ahụ
- Isi mgbatị ahụ dị arọ
- Nkwụsi ike Bọọlụ n'úkwù na-eme ka mmega ahụ dị ike
- Advanced Stability Ball Crunch with Arọ