Ebuli ụkwụ n'úkwù dị arọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ebuli ụkwụ n'úkwù dị arọ
Nkwalite ụkwụ-hip dị arọ bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya abs, hips, na azụ azụ, ma na-eme ka ike njide na njikwa ahụ dum dịkwuo mma. Ọ dị mma maka ndị na-ahụ maka etiti na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụike na-achọ ịkwalite mgbatị afọ ha na isi. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji wuo otu ngalaba siri ike, akọwapụtara nke ọma, kwalite arụmọrụ egwuregwu ha, wee kwalite nguzozi na nkwụsi ike ha.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ebuli ụkwụ n'úkwù dị arọ
- Malite mmega ahụ site n'igbu ikpere gị na iji abs gị dị ala bulie ụkwụ gị ruo mgbe apata ụkwụ gị dabara n'ala.
- Site na ọnọdụ a, na-aga n'ihu na-ebuli úkwù gị ma gbadaa ụkwụ gị elu gaa n'obi gị, na-eme ka isi gị na-etinye aka n'oge niile.
- Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ gị na úkwù gị laghachi n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ reps chọrọ, hụ na ị na-ejide njikwa ma zere ịkụgharị ma ọ bụ jiri ọkụ na-ebuli ụkwụ gị elu.
Komeza kuganiriza Ebuli ụkwụ n'úkwù dị arọ
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgbagharị ụkwụ gị ma ọ bụ jiri ọkụ na-ebuli ha elu. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ azụ ma ọ bụ hip. Kama nke ahụ, jiri akwara afọ na úkwù gị bulie ụkwụ gị n'ụzọ a na-achịkwa. Nke a ga-enyekwara gị aka inweta ihe kacha mma na mmega ahụ ka ọ na-etinye akwara ziri ezi.
- iku ume: Cheta iku ume nke ọma n'oge mmega ahụ. Kukuo ume ka ị na-agbada ụkwụ gị wee kupụ ume ka ị na-ebuli ha elu. Idede ume gị nwere ike ime ka dizziness ma belata arụmọrụ gị.
- Nhọrọ arọ: Ọ bụrụ na ị na-eji nha ụkwụ, hụ na ha adịghị oke arọ. Iji arọ ndị dị oke arọ nwere ike
Ebuli ụkwụ n'úkwù dị arọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ebuli ụkwụ n'úkwù dị arọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Hanging Leg-Hip Raise, mana ọ dị mkpa ịmara na nke a bụ mmega ahụ dị elu karịa. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na mmega ahụ, ị ga-amalite na nke bụ isi Hanging Leg-Hip Raise na-ebughị ibu ibu. Ozugbo ahụ ruru gị ala ma wulitekwa ike, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ tinye ihe arọ. Na-echeta mgbe niile idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ, ma tụlee ịchọ nduzi site n'aka ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ị maghị ya.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ebuli ụkwụ n'úkwù dị arọ?
- Otu Ụkwụ Ịkwụ Ụgwọ Ụkwụ-Hip Raise: Na mgbanwe a, kama ibuli ụkwụ abụọ ahụ ọnụ, onye ahụ na-ebuli otu ụkwụ n'otu oge, na-amụba mgbatị ahụ n'akụkụ ọ bụla.
- Bent Knee Hanging Leg-Hip Raise: Kama idowe ụkwụ kwụ ọtọ, onye ahụ na-ehulata ikpere ya ka ọ na-ebuli ya elu, na-ebelata ọkwa isi ike ma mee ka ọ dịkwuo mma maka ndị mbido.
- Na-atụgharị Ụkwụ-Hip Raise: Na mgbanwe a, onye ahụ na-agbagọ úkwù ka ha na-ebuli ụkwụ ha elu, na-elekwasị anya na mọzụlụ na-adịghị mma yana obere abs.
- Ịkwado Ụkwụ-Hip Bilie na Arọ Ụkwụ: Ọdịiche a na-agụnye ịdọrọ arọ na nkwonkwo ụkwụ tupu ịme mgbatị ahụ, na-abawanye nguzogide na ime ka mgbatị ahụ sie ike karị.
Ibintu byiza bikanagorwa Ebuli ụkwụ n'úkwù dị arọ?
- Planks: Planks bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju mgbatị ụkwụ a na-atụ aro ka ha na-elekwasị anya na mpaghara mpaghara niile, na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo mma, nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ n'elu ụkwụ-hip.
- Mwepu: Mwepu-elu na-emeju ịdị arọ n'ụkwụ na-ebuli elu ka ha na-arụ ọrụ ike nke elu ahụ, karịsịa akwara azụ na ogwe aka, nke dị mkpa maka idowe ọnọdụ nkwudo n'ụkwụ ụkwụ.
Amakuru ashobora gutuma Ebuli ụkwụ n'úkwù dị arọ
- Ụkwụ dị arọ na-ebuli mgbatị ahụ
- Omume ezubere iche n'úkwù
- Usoro iwuli elu ụkwụ-ụkwụ dị arọ
- Na-eme ka úkwù dị ike site na ibuli ụkwụ-ụkwụ dị arọ
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
- Ekwudo n'ụkwụ úkwù na ibu ibu
- Mmega ahụ toning n'úkwù
- Mmega ahụ dị arọ maka midsection
- Nkwado elu ụkwụ-hip maka nkọwa n'úkwù
- Mmega ahụ n'úkwù dị elu nwere ibu