EZ-Bar Reverse Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: EZ Barbell
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri EZ-Bar Reverse Crunch

EZ-Bar Reverse Crunch bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi akwara afọ dị ala ike, ma na-etinye aka na abs na obliques. Ọ dabara maka ndị nọ n'etiti ruo ọkwa ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite mgbatị ahụ ha bụ isi. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite ike na nkwụsi ike nke afọ n'ozuzu ya, meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, ma tinye aka na mpaghara etiti akọwapụtara nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari EZ-Bar Reverse Crunch

• Kpọọ ikpere gị n'ogo ogo 90 wee welie ụkwụ gị n'ala, hụ na apata ụkwụ gị na-adaba n'ala.
• Iji akwara afọ gị, dọta ikpere gị n'obi gị ka ị na-ebuli úkwù gị n'otu oge na bench.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, jide n'aka na ị ga-edobe nkwekọrịta ahụ na abs gị.
• Jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ gị na úkwù gị azụ na mmalite, na-ejigide njikwa n'oge mmegharị ahụ. Nke a mezuru otu nnọchi nke EZ-Bar Reverse Crunch.

Komeza kuganiriza EZ-Bar Reverse Crunch

• Mmegharị a na-achịkwa: Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji ọkụ na-ebuli hips na bench. Kama, lekwasị anya n'iji akwara isi gị mee mmegharị ahụ. Welite hips gị na bench site na ịmekọrịta abs gị wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ha azụ. Nke a ga-eme ka ị mara na ị na-enweta ihe kacha mma na mmega ahụ ọ bụghị naanị ịmegharị ahụ.
• iku ume: Cheta iku ume nke ọma. Na-ekupụ ume ka ị na-ebuli úkwù gị na ikuru ume ka ị na-ewetu ha azụ ala. iku ume nke ọma ọ bụghị naanị na-enyere aka itinye akwara ndị dị n'ime ahụ kamakwa na-egbochi nje na-adịghị mkpa.
• Zere Hyperextension: Mgbe ị na-ebuli úkwù gị, zere ịgafe ebe ahụ gị

EZ-Bar Reverse Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa EZ-Bar Reverse Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ EZ-Bar Reverse Crunch. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji obere ibu bido iji hụ na ụdị ziri ezi wee gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị iwepụta oge iji mụta usoro kwesịrị ekwesị ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta oge ole na ole mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa EZ-Bar Reverse Crunch?

• The Decline Bench Reverse Crunch: Maka mgbanwe a, ị na-eme mmega ahụ na bench na-ada ada, nke na-agbakwunye nnukwu ihe isi ike ma lekwasị anya na abs dị ala karị.
• The Hanging Reverse Crunch: Ọdịiche a na-agụnye ịkwudo n'ogwe ndọpụta, nke na-etinye ọ bụghị naanị abs gị kamakwa ogwe aka na ubu gị.
• The Slider Reverse Crunch: Na mgbanwe a, ị na-eji ihe mmịfe ma ọ bụ akwa nhicha dị n'okpuru ụkwụ gị iji gbakwunye nguzogide, na-eme ka mgbatị ahụ sie ike karị.
• The Weighted Reverse Crunch: Ọdịiche a gụnyere ijide dumbbell ma ọ bụ efere dị arọ n'etiti ụkwụ gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, na-abawanye nguzogide na ime ka akwara gị na-arụsi ọrụ ike.

Ibintu byiza bikanagorwa EZ-Bar Reverse Crunch?

• Ụkwụ kwụgidere na-ebili: Dị ka EZ-Bar Reverse Crunch, Hanging Leg Raises na-elekwasị anya na abs na hip flexors, na-eme ka ike na mgbanwe nke mpaghara ndị a dịkwuo elu.
• Bicycle Crunches: Crunches igwe kwụ otu ebe na-arụkwa ọrụ abdominis rectus, ha na-agụnye mmegharị ntụgharị yiri nke ahụ na EZ-Bar Reverse Crunch, nke nwere ike inye aka melite ọrụ na nhazi nke akwara gị.