Thumbnail for the video of exercise: Nyefee Hamstrings Ịnọdụ n'ala

Nyefee Hamstrings Ịnọdụ n'ala

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheNdlịna ịcho ihe ndi a n'oge ego., Nkụsịosimiri
IbikoreshoGharaEghi
Ibiharuro rishaHamstrings
Ibiharuro ribiri
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Nyefee Hamstrings Ịnọdụ n'ala

Mpịakọta Hamstrings Ịnọdụ n'elu mgbatị ahụ bụ mgbatị ahụ bara uru ma dị irè na-elekwasị anya na mọzụlụ hamstring, nke nwere ike imezi mgbanwe, welie ike ike, na inye aka igbochi mmerụ ahụ. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike ahụ dị ala na mgbanwe mgbanwe. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ maka mmega ahụ n'ihi na ọ na-achọ obere akụrụngwa, enwere ike ịme ya ebe ọ bụla, ọ bara uru n'ibelata njigide akwara yana ịkwalite arụmọrụ n'ozuzu ya na mmemme anụ ahụ dị iche iche.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nyefee Hamstrings Ịnọdụ n'ala

  • Tinye ihe mkpuchi ụfụfụ n'okpuru apata ụkwụ gị, dị n'okpuru isi gị, ma tinye aka gị n'ala n'azụ gị maka nkwado.
  • Jiri nwayọ tụgharịa ahụ gị gaa n'ihu, na-ekwe ka ihe na-akpụ ụfụfụ ahụ gbadaa n'ikpere gị, ka ị na-etinye aka na isi gị na azụ gị kwụ ọtọ.
  • Tụgharịa ihe na-akpụ ụfụfụ ahụ ruo ebe mmalite, dị n'okpuru ukwu gị.
  • Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, jide n'aka na ị na-ejikwa njikwa ma mee ka mmegharị ahụ dị nwayọọ ma kwụ ọtọ.

Komeza kuganiriza Nyefee Hamstrings Ịnọdụ n'ala

  • Jiri nwayọọ nwayọọ na-atụgharị: Mgbe ị na-akpụgharị eriri ụkwụ gị, hụ na ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-atụgharị azụ na azụ site na ala nke glutes gị ruo n'elu azụ nke ikpere gị. Ịtụgharị ngwa ngwa nwere ike ime ka ị tụfuo eriri ndị dị mkpa ma nwee ike ọ gaghị eme ka ahụ ike gị kwụsị nke ọma.
  • Nọgidesie ike: Ọ dị mkpa idowe azụ gị ogologo ma zere ịrapara n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a ga-enyere aka lekwasị eriri ụkwụ aka nke ọma mana ọ ga-egbochikwa nsogbu ọ bụla na-adịghị mkpa n'azụ gị.
  • Zere ịgbagharị ozugbo na nkwonkwo: Mmejọ a na-emekarị na-atụgharị ozugbo na nkwonkwo ikpere, nke nwere ike ịkpata ahụ erughị ala na mmerụ ahụ. Gbaa mbọ hụ na ị na-atụgharị na anụ ahụ akwara gị ọ bụghị na nkwonkwo.
  • Gbanwee nrụgide: Ọ bụrụ na ị

Nyefee Hamstrings Ịnọdụ n'ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nyefee Hamstrings Ịnọdụ n'ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Roll Hamstrings Sitting on Floor. Ọ bụ mgbatị dị nro dabara adaba maka ọkwa ahụike niile. Otú ọ dị, ọ dị mkpa icheta ịmalite nwayọọ nwayọọ ma zere ịgbatị mgbatị ahụ nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu, kwụsị mgbatị ahụ ozugbo. Ọ bakwara uru ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike na-akpakọrịta iji hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị bụ onye mbido ma ọ bụ nwee ọnọdụ ahụike dịbu adị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nyefee Hamstrings Ịnọdụ n'ala?

  • Hamstring Stretch with Resistance Band: N'ụdị a, ị na-anọdụ ala n'ala wee kechie eriri mgbochi n'ụkwụ gị, wee jiri nwayọọ laghachi azụ iji gbatịa eriri ụkwụ gị.
  • Mpịakọta Hamstring na bọọlụ ịhịa aka n'ahụ: Ọdịiche a gụnyere ịnọdụ ala n'ala na iji obere bọọlụ ịhịa aka n'ahụ na-atụgharị n'úkwù gị, na-elekwasị anya kpọmkwem ntụpọ siri ike.
  • Anọ ọdụ Hamstring Roll na Yoga Block: Na ụdị a, ị na-anọdụ ala n'ala nwere mgbochi yoga n'okpuru ụkwụ gị. Ị ga-atụgharịkwa eriri ụkwụ gị n'elu ngọngọ iji gbatịa na ịhịa aka n'ahụ ahụ.
  • Mpịakọta Hamstring nọ ọdụ na bọọlụ mmega ahụ: Ọdịiche a gụnyere ịnọdụ ọdụ na bọọlụ mmega ahụ na iji ịdị arọ ahụ gị tụgharịa hamstring gị n'elu bọọlụ, na-enye mgbatị miri emi.

Ibintu byiza bikanagorwa Nyefee Hamstrings Ịnọdụ n'ala?

  • Glute Bridges: Ọ bụ ezie na Roll Hamstrings Sitting on Floor na-elekwasị anya n'ịgbatị ọkpụkpụ ụkwụ, Glute Bridges na-enyere aka mee ka ha sie ike, yana glutes na azụ azụ, na-emepụta mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị maka agbụ azụ.
  • Ịkwụ ọtọ Hamstring Curls: Mmega ahụ na-emeju Roll Hamstrings Ịnọdụ n'elu ala site na itinye aka na ime ka ọkpụkpụ ụkwụ sie ike n'ọnọdụ guzoro ọtọ, nke nwere ike inye aka melite ike na nguzozi ụkwụ n'ozuzu ya.

Amakuru ashobora gutuma Nyefee Hamstrings Ịnọdụ n'ala

  • Mmega ahụ hamstring na mpịakọta
  • Ịnọ ọdụ mgbatị ahụ hamstring
  • Ihe omume ala maka apata ụkwụ
  • Mpịakọta mmega ahụ maka hamstrings
  • Ịnọ ọdụ mgbatị mpịakọta hamstring
  • Na-ewusi apata ụkwụ ike na mpịakọta
  • Hamstring mgbatị nọ ọdụ n'ala
  • Mmega ahụ dabere na apata ụkwụ
  • Ihe omume mgbatị ụkwụ ịnọdụ ala
  • Nyegharịa mgbatị ahụ maka hamstring na apata ụkwụ