Dina Ụkwụ Hip welie n'ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri Dina Ụkwụ Hip welie n'ala

The Liing Leg Hip Raise on Floor bụ mmega ahụ dị ala dị irè nke na-elekwasị anya na glutes na hamstrings, ma na-etinyekwa aka na isi. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ kwekọọ na ike na mgbanwe. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị ala, kwalite nguzozi na nkwụsi ike, na ịkwalite ọnọdụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dina Ụkwụ Hip welie n'ala

• Kwuo ikpere gị ma mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala ka ị na-ebuli úkwù gị iji mepụta ahịrị kwụ ọtọ site na ikpere gị ruo n'ubu gị.
• Mgbe ị na-edobe azụ gị kwụ ọtọ, bulie otu ụkwụ elu gaa n'uko ụlọ ka ị na-ehulata ụkwụ nke ọzọ.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ gị na úkwù gị n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mgbatị ahụ na ụkwụ nke ọzọ, ma gaa n'ihu na-atụgharị ụkwụ ọzọ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Dina Ụkwụ Hip welie n'ala

• Mmegharị a na-achịkwa: welie úkwù gị n'ala ka ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ha azụ na mmalite. Zere mmejọ a na-emekarị nke ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ọkụ na-ebuli úkwù gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ, ọ gaghịkwa eme ka uru ahụ e bu n'obi kee ya nke ọma.
• Tinye isi gị: Mee ka isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike kamakwa ọ na-ahụ na ị na-arụ ọrụ akwara afọ gị yana glutes na hamstrings gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka abs zuru ike, nke nwere ike imebi ala azụ.
• Debe ụkwụ gị ka ọ dị larịị: Jide n'aka na ụkwụ gị na-adị larịị n'ala n'oge mmega ahụ. Na-ebuli ikiri ụkwụ gị

Dina Ụkwụ Hip welie n'ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dina Ụkwụ Hip welie n'ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ụkwụ ụkwụ na-ehi ụra n'elu ala. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ịme yana ọ chọghị akụrụngwa pụrụ iche. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ibido nwayọ wee lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ kacha mma ịkwụsị ma kpọtụrụ ọkachamara mgbatị ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dina Ụkwụ Hip welie n'ala?

• Ebuli Hip Dị arọ: Na mgbanwe a, ị na-ejide ibu n'ofe úkwù gị mgbe ị na-ebuli úkwù, nke na-agbakwụnyekwu nkwụsi ike ma na-ewusi mgbatị ahụ ike.
• Nkwụsi ike Ball Hip Raise: Ụdị mmega ahụ a na-eji bọọlụ kwụsiri ike n'okpuru ụkwụ gị kama ịnọ n'ala, nke na-etinyekwu uru ahụ n'ihi enweghị ike nke bọl.
• Elu elu Hip Rise: Maka mgbanwe a, a na-edobe ụkwụ gị n'elu elu dị ka oche ma ọ bụ steepụ, nke na-eme ka mmegharị ahụ dịkwuo elu ma na-elekwasị anya na glutes na hamstrings nke ukwuu.
• Hip Raise with Resistance Band: Na mgbanwe a, a na-etinye eriri na-eguzogide n'apata gị ma na-eme ka hip na-ebuli elu megide nguzogide nke ìgwè ahụ, nke na-agbakwụnye akụkụ akụkụ na mgbatị ahụ ma na-arụ ọrụ n'apata ụkwụ na elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Dina Ụkwụ Hip welie n'ala?

• Glute Bridge: Mmega ahụ na-emeju ụkwụ ụkwụ na-ehi ụra n'elu ala ka ọ na-elekwasị anya na glutes na hamstrings, mọzụlụ ndị na-arụkwa ọrụ n'oge úkwù na-ebuli elu, si otú ahụ na-enyere aka ịbawanye ike na nkwụsi ike na ala ahụ.
• Bicycle Crunches: Mmega ahụ na-emeju ụkwụ ụkwụ na-ehi ụra n'elu ala ka ọ na-elekwasịkwa anya na abs ndị dị ala, bụ ndị a na-etinye aka mgbe ha na-ebuli hips n'ala, na obliques, nke na-enyere aka na ntụgharị ntụgharị, si otú ahụ na-enyere aka melite isi ike zuru ezu. na nkwụsi ike.