L-nọdụ ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri L-nọdụ ala

L-sit bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-ewusi isi ike, mana na-arụkwa ọrụ hips, quads, na elu ahụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na etiti ruo ọkwa ahụike dị elu bụ ndị na-achọ imeziwanye ike ha, nguzozi na njikwa ahụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye L-nọdụ n'ime usoro ha na-eme maka ike ya ịkwalite ụda akwara, melite ọnọdụ, na ịbawanye ike ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari L-nọdụ ala

• Tinye aka gị iji bulie ahụ gị n'ala, mee ka ogwe aka gị kwụ ọtọ na ubu gị gbadaa.
• Jikọọ isi gị ma bulie ụkwụ gị n'ala, na-eme ka ha kwụ ọtọ na ọnụ, na-eme ka ọkpụkpụ gị dị ogo 90.
• Jide ọnọdụ a, hụ na ahụ gị na-etolite ụdị 'L', ogologo oge ị nwere ike, na-achọ 10-30 sekọnd ịmalite.
• Wetulata onwe gị n'ala nwayọ nwayọ, hụ na ịghara ịdaba na mberede ka ị gbochie mmerụ ahụ ọ bụla. Tinyegharịa mmega ahụ dịka ịchọrọ.

Komeza kuganiriza L-nọdụ ala

• ** Ọzụzụ na-aga n'ihu ***: Adịla ọsọ banye na L-nọdụ ala ma ọ bụrụ na ị kwadobeghị. Malite na mgbanwe dị mfe ma jiri nwayọọ nwayọọ rụọ ọrụ gị ka ị na-ewuli ike. Ị nwere ike ịmalite site n'ikpere ụkwụ gị gbatịa ma ọ bụ gbatịa otu ụkwụ ruo mgbe ị siri ike iji jide ọnọdụ zuru oke.
• ** Tinye isi gị ***: L-sit bụ mmega ahụ bụ isi, yabụ ọ dị oke mkpa itinye akwara akwara gị n'oge mmegharị ahụ. Nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike, ọ ga-echebekwa azụ gị ala site na nsogbu na-adịghị mkpa.
• ** Zere ijide ume gị ***: Ọ bụ

L-nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa L-nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ịmalite ime mgbatị ahụ L-nọdụ ala. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iburu n'obi na ọ bụ mmegharị siri ike nke chọrọ ike, nguzozi, na mgbanwe. Ndị mbido nwere ike ịmalite site na mgbanwe wee jiri nwayọ rụọ ọrụ ruo L-nọdụ ala. A na-atụ aro ka ịmalite site na mmega ahụ na-ewuli ike, dị ka plank na ibuli ụkwụ, tupu ị nwaa L-nọdụ ala. Ọzọkwa, ọ na-adị mma mgbe niile inwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi gị site n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa L-nọdụ ala?

• Otu Ụkwụ L-Nọdụ ala: Na ụdị a, ị na-agbatị otu ụkwụ kwụ ọtọ ebe nke ọzọ na-anọgide na-agbanye, na-amụba ihe ịma aka ahụ ma na-arụ ọrụ n'akụkụ ọ bụla nke ahụ gị n'otu n'otu.
• L-Nọdụ ala dị elu: Mgbanwe a gụnyere ịgbatị ụkwụ abụọ n'ụzọ zuru ezu ma jide ha elu n'ala, na-achọ ike na nguzozi.
• Straddle L-Sit: Kama ijikọ ụkwụ gị ọnụ, ị na-ekesa ha iche n'ụdị 'V' iji tinye akwara dị iche iche ma tinyekwuo ihe ịma aka.
• L-Nọdụ ala ka Aka: Ọdịiche dị elu nke a gụnyere ịtụgharị site na L-nọdụ ala gaa na aka aka, na-achọ ọkwa dị elu nke ike, nguzozi na njikwa.

Ibintu byiza bikanagorwa L-nọdụ ala?

• Ụkwụ na-arị elu nwekwara ike ịkwalite arụmọrụ L-nọdụ ala gị site n'ime ka mgbatị hip gị na akwara afọ gị dị ike, nke na-etinye aka nke ukwuu mgbe ị na-ejide ọnọdụ L-nọdụ ala.
• Njide ahụ dị ọcha bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado, ka ha na-azụ ahụ gị ka ọ nọgide na-enwe nchekasị na nhazi ahụ dị mkpa na L-sit, ma na-ewusi akwara afọ gị na azụ azụ ike ike.