Gbaa ọsọ

• Agache: CardioUru ubọaka n'aka mmụọ iko.
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Ijambo ryo kuri Gbaa ọsọ

Ịgba ọsọ bụ ihe dịgasị iche iche, mgbatị ahụ zuru oke nke na-enye ọtụtụ uru ahụike gụnyere ahụike obi na-eme ka ahụ dịkwuo mma, enwekwu obi ụtọ n'ihi ntọhapụ endorphin, na njikwa ibu. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka onye ọ bụla, n'agbanyeghị afọ ole ma ọ bụ ọkwa ahụike, n'ihi na ike na ijeụkwụ nwere ike gbanwee ngwa ngwa maka mkpa onye ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ ịgba ọsọ maka ịdị mma ya, akụrụngwa pere mpe achọrọ, yana ohere ọ na-enye iji kporie ndụ n'èzí ma na-emeziwanye ahụ ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Gbaa ọsọ

• Họrọ ijeụkwụ dị ntụsara ahụ iji malite ịgba ọsọ gị, ọ kwesịrị ịbụ ijeụkwụ na-enye gị ohere ikwu ahịrịokwu zuru oke na-enweghị ume iku ume.
• Nọgide na-enwe ọnọdụ dị mma n'oge ị na-agba ọsọ, mee ka azụ gị kwụ ọtọ, dị jụụ n'ubu gị, na-ele anya n'ihu.
• Ka ị na-agba ọsọ, daa nwayọ n'ikiri ụkwụ gị wee tụgharịa gaa n'ihu ka ịpụ na mkpịsị ụkwụ gị, nke a bụ usoro ịgba ọsọ kacha dị mma na nke dị nchebe.
• Mgbe ị gbasịrị ọsọ, dajụọ site n'ije ije nkeji ole na ole wee mee obere mgbatị ahụ iji nyere akwara gị aka ịgbake.

Komeza kuganiriza Gbaa ọsọ

• Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Nọgide na-enwe ọnọdụ ịgba ọsọ dị mma. Mee ka ahụ gị kwụ ọtọ, isi gị elu, meekwa ka ubu gị dị jụụ. Zere ịdabere n'ihu ma ọ bụ azụ azụ n'ihi na ọ nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ogwe aka gị kwesịrị ịgbagharị n'ụzọ nkịtị site n'iji nzọụkwụ ọ bụla na ụkwụ gị ga-adaba n'okpuru ahụ gị ozugbo.
• Pacing: Otu mmejọ a na-emekarị na-amalite ngwa ngwa. Ọ dị mkpa ibido nwayọ nwayọ wee jiri nwayọ bulie ọsọ gị. Nke a na-enyere aka igbochi ike ọgwụgwụ n'oge na mmerụ ahụ. Gee ahụ gị ntị ma mezie ijeụkwụ gị n'otu aka ahụ.
• Mmiri na-edozi ahụ: Nọgidenụ na-agba mmiri tupu, n'oge, na mgbe ị na-agba ọsọ. Ọ bụrụ na ị na-aga ogologo ọsọ, tụlee iweta karama mmiri ma ọ bụ na-eme atụmatụ ụzọ na mmiri na-akwụsị. Rie nri ziri ezi ka

Gbaa ọsọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Gbaa ọsọ?

N'ezie, ndị mbido nwere ike ịmalite ịgba ọsọ dị ka mgbatị ahụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji nwayọọ malite iji zere mmerụ ahụ. Nke a bụ ndụmọdụ ole na ole: 1. Malite na ije ije: Ọ bụrụ na ịmega ahụ́ adịghị gị mma, malite iji nwayọọ na-eje ije tupu ị banye n'ọsọ ma ọ bụ ịgba ọsọ. 2. Mmụba nke nta nke nta: Jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye oge ịgba ọsọ gị. Ị nwere ike ịmalite site n'ịgba ọsọ maka otu nkeji, wee jee ije maka otu nkeji, ma na-emegharị usoro a maka ngụkọta nke nkeji 20-30. 3. Gee ahụ gị ntị: Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, belata ma ọ bụ kwụsịtụ. Ọ dị mkpa ka ị ghara ịkwasi onwe gị ike na mbido. 4. Yiri akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị: Ịgba ọsọ na-achọ ezigbo akpụkpọ ụkwụ iji gbochie mmerụ ahụ. Tinye ego na ezigbo akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ na-enye nkwado kwesịrị ekwesị. 5. Na-enwe mmiri mmiri: Na-aṅụ mmiri buru ibu tupu, n'oge, na mgbe ị na-agba ọsọ. 6. Na-ekpo ọkụ ma dị jụụ: Na-ekpo ọkụ mgbe niile tupu ịmalite ịgba ọsọ ma daa jụụ ma emesịa. Nke a nwere ike inye aka gbochie

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Gbaa ọsọ?

• Sprinting bụ mgbanwe dị elu nke na-agba ọsọ ọsọ ọsọ, nke a na-emekarị n'ebe dị anya.
• Ịgba ntachi obi na-agụnye ịnọgide na-agba ọsọ n'ebe dị anya, nke a na-ejikarị eme ihe na marathon ma ọ bụ n'ọsọ dị anya.
• Ogologo oge na-agba ọsọ na-agbanwe n'etiti oke ike na nke dị ala na-agba ọsọ ma ọ bụ ije ije, nke nwere ike inye aka melite ọsọ na mgbatị obi.
• Ịgba ọsọ n'okporo ụzọ bụ mgbanwe nke ịgba ọsọ na-eme n'okporo ụzọ njem na ugwu ugwu, na-enye ihe ịma aka dị iche iche ma e jiri ya tụnyere ịgba ọsọ na mbara ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Gbaa ọsọ?

• Nwa ehi na-ebuli enyemaka iji mee ka akwara ụkwụ dị ala sie ike, na-eme ka nkwụsi ike na ike dị na nzọụkwụ ọ bụla, nke nwere ike ime ka arụmọrụ na-agba ọsọ dịkwuo mma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Planks bụ ihe mgbakwunye magburu onwe ya na mgbatị ahụ nke onye na-agba ọsọ ka ọ na-ewusi isi ya ike, nke dị mkpa maka ịnọgide na-agba ọsọ nke ọma, karịsịa n'oge a na-agba ọsọ dị anya mgbe ike ọgwụgwụ na-amalite.