Mgbatị okirikiri hip

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Mgbatị okirikiri hip

Mgbatị Hip Circles Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya n'ịbawanye mgbanwe na mgbanwe dị iche iche na mpaghara hip, nke nwere ike inye aka belata ihe mgbu dị ala ma melite njem n'ozuzu ya. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-ebi ndụ ịnọkarị otu ebe ma ọ bụ ndị na-eme egwuregwu chọrọ ịkwalite arụmọrụ ha. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ihe omume gị, ị nwere ike ime ka ọnọdụ gị dịkwuo mma, belata isi ike akwara, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na ahụ gị dị ala.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị okirikiri hip

• Malite mmega ahụ site na iji nwayọọ nwayọọ na-emegharị úkwù gị n'okirikiri okirikiri gaa n'aka nri, jide n'aka na ịgbatị gburugburu ahụ nke ọma iji tinye uru ahụ hip gị.
• Mgbe ịmechara okirikiri ole na ole gaa n'aka nri, gbanwee ntụzịaka wee malite ịkwaga hips gị na mmegharị okirikiri gaa n'aka ekpe.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ihe dịka okirikiri 10 ruo 15 n'akụkụ nke ọ bụla, hụ na mmegharị gị na-adị nwayọọ ma na-achịkwa.
• Cheta na ị na-eku ume nke ọma n'oge mmega ahụ ma nọgide na-enwe ọnọdụ kwụ ọtọ, na-ezere mgbada ọ bụla n'úkwù.

Komeza kuganiriza Mgbatị okirikiri hip

• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ime mmegharị ngwa ngwa ma ọ bụ nke na-adịghị mma. Kama, hụ na okirikiri úkwù gị na-adị nwayọọ, na-achịkwa ma kpachaara anya. Nke a na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ ma hụ na akwara gị na-arụ ọrụ nke ọma.
• Jiri usoro ngagharị ziri ezi: Amanyela úkwù gị ka ọ bụrụ okirikiri buru ibu karịa ka ọ dị mma. Ụdị mmegharị nke onye ọ bụla dị iche, ọ dịkwa mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwanye ya anya.
• Tinye isi gị: Gbaa mbọ hụ na ị na-etinye akwara afọ gị n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike kamakwa ọ na-eme ka mmega ahụ dịkwuo mma site n'ịrụ ọrụ akwara gị.
• Zere Ịdakwasị: Otu ndudue na-emekarị bụ ịdabere n'akụkụ mgbe ị na-eme ihe

Mgbatị okirikiri hip Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị okirikiri hip?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Hip Circles Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji mee ka mmegharị na mgbanwe dị na mpaghara hip. Otú ọ dị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma lekwasị anya n'idozi ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ ga-akacha mma ịkwụsị ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị okirikiri hip?

• Okirikiri Hip nọ ọdụ: Nọdụ ala na nsọtụ oche na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala, tinye aka gị n'úkwù gị, na-atụgharị úkwù gị n'okirikiri okirikiri, nke mbụ n'otu akụkụ, emesia nke ọzọ.
• Okirikiri Hip nwere Band Resistance: Kpoo eriri mgbochi n'apata gị, guzoro n'ụkwụ gị n'obosara n'úkwù, wee mee okirikiri úkwù, na-akwagide mgbochi nke ìgwè ahụ.
• Okirikiri hip na bọọlụ mmega ahụ: Nọdụ n'elu bọọlụ mmega ahụ na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala, tinye aka gị n'úkwù gị, wee mee okirikiri buru ibu na úkwù gị, nke mbụ n'otu akụkụ, emesia nke ọzọ.
• Okirikiri Hip Quadruped: Bilie aka na ikpere gị, welie otu ụkwụ elu wee mee okirikiri

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị okirikiri hip?

• Squats na-akwadokwa Hip Circles Stretch ka ha na-ewusi akwara dị n'úkwù, apata ụkwụ na azụ, na-enye nkwado na nkwụsi ike ka mma mgbe ị na-eme mmegharị ahụ okirikiri.
• N'ikpeazụ, Lunges bụ ihe nkwado dị ukwuu na Hip Circles Stretch ka ha na-arụ ọrụ na mgbanwe na ike nke akwara hip gị, nke nwere ike ime ka mmegharị ahụ dịkwuo elu na ịdị mfe nke ijegharị n'oge Hip Circles Stretch.