Adctor gbatịa

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis

Ijambo ryo kuri Adctor gbatịa

Mgbatị Adductor bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na akwara dị n'ime, na-eme ka mgbanwe dị mma na inye aka na mgbochi mmerụ ahụ. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla chọrọ ịkwalite ike na mmegharị ahụ ha dị ala. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji meziwanye arụmọrụ ha na mmega ahụ dị iche iche, nọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị, na ịkwalite nguzozi ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Adctor gbatịa

• Were nnukwu nzọụkwụ gaa n'aka nri gị, na-eme ka ụkwụ aka ekpe gị guzosie ike na ụkwụ aka nri gị na-atụ aka n'èzí.
• Kwuo ikpere aka nri gị, na-atụgharị úkwù gị azụ ma na-eme ka ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ, ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị n'ime apata ụkwụ aka ekpe gị.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, hụ na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ịdị arọ gị na-ekesa nke ọma.
• Laghachi na mmalite ma megharịa mgbatị ahụ n'akụkụ nke ọzọ site n'itinye aka n'aka ekpe gị ma na-ehulata ikpere aka ekpe gị.

Komeza kuganiriza Adctor gbatịa

• Ọnọdụ ziri ezi: Otu mmejọ a na-emekarị bụ n'ọkwa ezighi ezi. Mgbe ị na-eme mgbatị adductor, jide n'aka na ị nọ ọdụ na azụ gị kwụ ọtọ na ụkwụ gị gbasapụrụ iche ruo nke ọma. Mkpịsị ụkwụ na ikpere gị kwesịrị ịtụ n'elu. Nke a na-eme ka o doo anya na mgbatị ahụ na-elekwasị anya na uru ahụ e bu n'obi.
• Mgbatị nwayọọ nwayọọ: Amanyela mgbatị ahụ. Jiri nwayọọ nwayọọ dabere n'úkwù gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị n'apata gị dị n'ime. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu, wetuo azụ ntakịrị. Ịgbasi ike nke ukwuu nwere ike ibute nhịahụ akwara ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Jide na iku ume: Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 30 sekọnd wee kuruo ume nke ọma. Ụfọdụ ndị mmadụ na-ejidekarị ume ha n'oge mgbatị ahụ, nke nwere ike ime ka ahụ erughị ala ma gbochie ya

Adctor gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Adctor gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ na-agbatị Adductor. Ọ bụ nnukwu ụzọ iji kwalite mgbanwe na ike n'apata nke ime. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike nke mgbatị ahụ iji zere mmerụ ahụ. Ọzọkwa, na-echekwa ụdị na usoro kwesịrị ekwesị mgbe niile iji hụ na mmega ahụ dị irè ma dị mma. Ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mmega ahụ, ọ nwere ike ịba uru ka gị na onye ọkachamara ahụike na-arụ ọrụ nke nwere ike inye nduzi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Adctor gbatịa?

• Na-ehulata n'ụkwụ obosara: Guzoro ụkwụ gị n'obosara, dakwasị n'úkwù, wee rute aka gị n'ala, gbatịa ihe mgbakwasị ụkwụ gị.
• Akụkụ Lunge Stretch: Malite n'ebe sara mbara, wee gbadaa otu ikpere ma dabere n'akụkụ ahụ, na-dobe ụkwụ nke ọzọ ka ọ gbatịa ihe ntinye.
• Frog Stretch: Gaa n'ụkwụ anọ niile, wee gbasaa ikpere gị ka ha nwere ike ịga, ma jiri nwayọọ nwayọọ mee ka úkwù gị laghachi azụ n'ikiri ụkwụ gị iji gbatịa ihe nkwụnye gị.
• Supine Adductor Stretch: Dina n'azụ gị, gbadaa ikpere gị ma tinye ụkwụ gị n'ala, wee jiri nwayọọ gbanye otu ikpere n'akụkụ iji gbatịa ihe nkwụnye ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Adctor gbatịa?

• Akpụkpọ anụ bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju mgbatị Adductor, ka ha na-etinye aka ma na-ewusi mgbagharị hip na quadriceps ike, nke na-arụ ọrụ na njikọ nkwado maka mmegharị ụkwụ na hip.
• Ihe omume Clamshell na-emejukwa Adductor gbatịa, ka ọ na-elekwasị anya na ndị na-eme ihe n'úkwù, na-enye ihe mgbochi na ndị na-akwado nkwado na ịkwalite nkwụsi ike na nguzozi n'úkwù.