Kwụsị nkwụghachi azụ azụ azụ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Kwụsị nkwụghachi azụ azụ azụ

Mbelata ụkwụ na-adaba azụ azụ crunch bụ mmega ahụ dị oke mma nke na-elekwasị anya ma na-ewusi akwara afọ na isi ike ike. Ọ bụ ezigbo nhọrọ maka ndị na-anụ ọkụ n'obi nke ọkwa niile na-achọ ịkwalite ike ha, nkwụsi ike, na arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya. Mmega ahụ ọ bụghị naanị na-enyere aka ịkpụzi afọ toned kamakwa ọ na-eme ka ọnọdụ kwụ ọtọ, belata mgbu azụ, ma na-akwado mmegharị ọrụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kwụsị nkwụghachi azụ azụ azụ

• Debe ikpere gị n'ogo 90-ogo na ụkwụ gị ọnụ, nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• Jikọọ isi gị ma welie úkwù gị na bench, na-adọkpụ ikpere gị n'obi gị n'ụzọ dị nro ma na-achịkwa.
• Kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ maka otu sekọnd, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata úkwù gị azụ ruo ebe mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ reps chọrọ, hụ na ị na-ejide njikwa na nkwụsi ike n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Kwụsị nkwụghachi azụ azụ azụ

• Motion a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme crunch, hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke iji ọkụ na-efegharị ụkwụ na úkwù gị elu. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ pụkwara ịkpata mmerụ ahụ.
• Tinye aka na isi isi gị: Isi ihe na-eme ka mbelata ụkwụ na-agbadata nke ọma bụ itinye aka na isi gị, ọ bụghị ụkwụ gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ iji ụkwụ ma ọ bụ hips bulie elu, mana ọ bụ abs gị kwesịrị ịdị na-arụ ọrụ ahụ. Gbalịa iji anya nke uche hụ uru ahụ afọ gị na-adọkpụ ikpere gị n'obi gị.
• Usoro iku ume: Na-eku ume ka ị na-ebuli úkwù gị n'oche ma na-eku ume ka ị na-eweda ha ala azụ. iku ume nke ọma na-enyere aka ijide njikwa n'oge

Kwụsị nkwụghachi azụ azụ azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kwụsị nkwụghachi azụ azụ azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Bent Leg Reverse Crunch, Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na nke a bụ mmega ahụ dị elu karị. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na mmega ahụ bụ isi na-ewusi ike dị ka crunches mgbe niile ma ọ bụ ibuli ụkwụ wee jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na mmega ahụ siri ike dị ka Decline Bent Leg Reverse Crunch. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ị nwere ike ịhụ na ọ na-enyere gị aka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-egosi gị usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kwụsị nkwụghachi azụ azụ azụ?

• Ntugharị diski na-atụgharị: Na mgbanwe a, ị na-eji diski sliding n'okpuru ụkwụ gị iji gbakwunye ọkwa siri ike ma tinyekwuo otu ahụ ike.
• Ntugharị dị arọ: Mgbanwe a na-agụnye ijide dumbbell ma ọ bụ efere dị arọ n'etiti ụkwụ gị iji mee ka nguzogide ahụ dịkwuo elu ma na-ama aka karịa uru afọ gị.
• Hanging Reverse Crunch: Ọdịiche a chọrọ ogwe ndọpụta ma ọ bụ ngwa yiri ya. Ị kwụgidere n'ogwe ahụ ma na-eme mgbanwe ntụgharị, nke na-elekwasị anya na abs gị dị ala nke ukwuu.
• Incline Bench Reverse Crunch: Ọdịiche a na-eji bench na-atụgharị anya iji gbakwunye ọkwa siri ike na ọkọlọtọ ntụgharị crunch. Ọnọdụ mgbaghara na-ama aka gị abs ịrụsi ọrụ ike iji bulie ahụ ala gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Kwụsị nkwụghachi azụ azụ azụ?

• Bicycle Crunches: Ndị a bụ mmega ahụ ọzọ bara uru ka ha na-elekwasị anya na ala abs, dị ka Decline Bent Leg Reverse Crunch, na-agụnye mmegharị ntụgharị nke na-arụ ọrụ obliques, na-enye mgbatị afọ zuru oke.
• Ịkwụ Ụgwọ Ụkwụ Na-ebuli elu: Mmega ahụ a na-emeju Mbelata Bent Leg Reverse Crunch n'ihi na ọ na-elekwasịkwa anya na abs na hip flexors, ma site n'akụkụ dị iche iche, si otú a na-enye ihe mkpali dị iche iche maka akwara ndị a nke nwere ike ime ka ọganihu dịkwuo mma.