Iguzo Abụọ n'akụkụ Bend

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas

Ijambo ryo kuri Iguzo Abụọ n'akụkụ Bend

Nkwụsị akụkụ abụọ kwụ ọtọ bụ mmega ahụ bara uru nke ukwuu nke na-elekwasị anya na obliques, na-eme ka mgbanwe dị mma ma na-ewusi isi ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite mmegharị mpụta na njikwa ahụ ha. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike inye aka n'ịgbanwe ọnọdụ, belata mgbu azụ, ma tinye aka na usoro mgbatị ahụ nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Iguzo Abụọ n'akụkụ Bend

• Jiri nwayọọ welie ogwe aka nri gị elu n'elu isi gị, na-edebe aka ekpe gị n'úkwù aka ekpe gị.
• Jiri nwayọọ gbadaa ahụ gị n'akụkụ aka ekpe ka ị na-eme ka ahụ gị na-eche ihu n'ihu, na-agbatị akụkụ aka nri nke ahụ gị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa otu usoro ahụ na ogwe aka ekpe gị, na-ehulata n'akụkụ aka nri, iji mechaa otu ugboro ugboro zuru ezu.

Komeza kuganiriza Iguzo Abụọ n'akụkụ Bend

• Mmegharị a na-achịkwa: Jiri nwayọ na-achịkwa mmegharị ahụ. Zere mmegharị ngwa ngwa ma ọ bụ nke na-adịghị mma nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ka ị na-ehulata n'akụkụ, gbalịa mee ka mmegharị gị dị nro ma na-achịkwa, na-ehulata naanị ruo n'ókè ị nwere ike na-enweghị ahụ erughị ala.
• Lekwasị anya na iku ume: iku ume bụ akụkụ dị oke mkpa nke mmega ahụ. Kukuo ume ka i guzoro ọtọ wee kupụ ume ka ị na-ehulata n'akụkụ. Nke a ga - enyere gị aka ijide njikwa na nguzozi n'oge mmega ahụ. Zere ijide ume gị, nke nwere ike ịbawanye ọbara mgbali.
• Zenarị ịgbatị oke: Mmejọ a na-emekarị nke a ga-ezere bụ ịgbada tere aka n'akụkụ. Ịgbasa oke nwere ike ibute nhụsianya akwara ma ọ bụ mmerụ ahụ ndị ọzọ

Iguzo Abụọ n'akụkụ Bend Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Iguzo Abụọ n'akụkụ Bend?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ guzoro n'akụkụ abụọ. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-enyere aka melite mgbanwe na ike na isi na ọkpụkpụ azụ. Otú ọ dị, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma hụ na ha na-eji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịgakwuru onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike ka ị hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Iguzo Abụọ n'akụkụ Bend?

• Triangle Pose bụ mgbanwe ọzọ ebe ogwe aka abụọ gbatịpụrụ n'akụkụ dị iche iche, otu aka na-erukwa ala iji metụ ọkpụkpụ, nkwonkwo ụkwụ, ma ọ bụ ala, na-enye mgbatị miri emi n'akụkụ.
• The Revolved Side Angle Pose na-agụnye ntụgharị na torso mgbe ọ nọ n'ọnọdụ ngụgụ, na-enye mgbatị n'akụkụ yana ọkpụkpụ azụ.
• The Half Moon Pose bụ mgbanwe lekwasịrị anya nguzozi ebe ị kwụ n'otu ụkwụ wee bulie nke ọzọ n'ala ka ị na-agbatị ahụ gị elu n'akụkụ.
• Ọnụ ụzọ ámá bụ mgbanwe ikpere ebe ị na-agbatị otu ụkwụ gaa n'akụkụ wee gbadaa elu ahụ gị gaa n'ụkwụ gbatịa, na-agbatị akụkụ ahụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Iguzo Abụọ n'akụkụ Bend?

• "Extended Triangle Pose" na-emejukwa akụkụ abụọ guzoro ọtọ ka ọ na-agbatị ma na-ewusi apata ụkwụ, ikpere, na nkwonkwo ụkwụ ike, na-eme ka mgbanwe dị mkpa maka agbagọ n'akụkụ.
• The "Warrior II Pose" bụ ihe mmega ahụ ọzọ na-akwado maka nkwụsị abụọ nke guzoro n'ihi na ọ na-ewusi ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ ike ma na-agbatị hips, groins, na ubu, nke niile na-arụ ọrụ n'oge akụkụ ahụ.