Iguzo ogologo wuo

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Iguzo ogologo wuo

Ogologo Jump guzoro ọtọ bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara anụ ahụ dị ala, gụnyere glutes, quadriceps, na hamstrings, na-etinyekwa isi gị na inye aka n'ụzọ ziri ezi. Ọ dabara maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike mgbawa ha, ike ike, na arụmọrụ anụ ahụ dum. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite arụmọrụ egwuregwu gị, mee ka ike ụkwụ gị dịkwuo elu, melite nhazi gị, na ịkwalite ahụike obi gị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Iguzo ogologo wuo

• Gbanwee ogwe aka gị azụ ka ị na-ehulata ntakịrị na ikpere, na-akwado ịwụ elu.
• N'otu mmegharị ngwa ngwa, gbanye ogwe aka gị gaa n'ihu wee jiri ụkwụ gị kwapụ n'ala, na-amali n'ihu ruo ka i nwere ike.
• Ala dị nro na ụkwụ abụọ, na-ehulata ikpere gị iji nweta mmetụta ahụ.
• Bilie ọtọ ma kwugharịa mgbatị ahụ dịka ọ dị mkpa.

Komeza kuganiriza Iguzo ogologo wuo

• Ọnọdụ ziri ezi: Otu mmejọ a na-emekarị anaghị amalite site n'ọnọdụ ziri ezi. Ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'obosara n'ubu, ahụ gị kwesịrị ịnọ n'ọnọdụ squat, na-agbanye úkwù gị azụ na ikpere gị na-ehulata. Ogwe aka gị kwesịrị ịdọrọ azụ, dị njikere ifega n'ihu.
• Ojiji nke ogwe aka: Iji mee ka ebe ịwụ elu dị elu, ịkwesịrị iji ogwe aka gị rụọ ọrụ nke ọma. Bugharịa ha n'ihu ka ị na-awụli elu, na-eji ha mee ka ọ pụta ìhè. Ụfọdụ ndị mmadụ na-echefu iji aka ha ma ọ bụ na-eji ya eme ihe na-adịghị mma, nke nwere ike igbochi ogologo oge ha nwere ike ịwụli elu.
• Ịbịa n'enweghị nsogbu: Mgbe ị na-agbada, gbadaa n'ụkwụ abụọ n'otu oge wee gbadaa ikpere gị ka ị nweta mmetụta ahụ.

Iguzo ogologo wuo Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Iguzo ogologo wuo?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ogologo oge kwụ ọtọ. Ọ bụ ụzọ dị mfe ma dị irè iji wulite ike, ike na ike dị ala. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site n'ebe dị anya iji zere mmerụ ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na usoro na-akawanye mma. Ọ dịkwa mma ịmụta ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji mee mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Iguzo ogologo wuo?

• Ịkwụ ọtọ ogologo Jump: Na mgbanwe a, jumper na-ebu ibu dị ka bọọlụ ọgwụ ma ọ bụ dumbbell, nke nwere ike ime ka ihe ịma aka ahụ dịkwuo elu ma wulitekwuo ike.
• Mwụli elu guzoro ọtọ: Nke a bụ mgbanwe a na-ahụkarị ebe onye na-awụli elu na-achọ ebe dị anya karịa ịdị elu, na-elekwasị anya na mgbake kwụ ọtọ.
• Iguzo ogologo Jump na Sprint: Mgbanwe a na-ejikọta mwụli elu na obere sprint, na-anwale ma ike mgbawa na ọsọ.
• Iguzo ogologo na-awụli elu na kwụ ọtọ: Na mgbanwe a, onye na-awụli elu na-achọ iru ogo ụfọdụ ka ọ wụliri elu, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na ịnwale ikike ịwụ elu kwụ ọtọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Iguzo ogologo wuo?

• Mwụli elu igbe bụ nnukwu mmega ahụ ọzọ na-emeju ogologo ogologo Jump guzoro ka ha na-enyere aka melite ike mgbawa, ike, na nhazi dị mkpa iji mee nke ọma.
• N'ikpeazụ, lunges bụ mmega ahụ na-enye aka n'ihi na ha na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike, nke abụọ dị mkpa maka ijide njikwa n'oge nkwụsị ogologo.