Ubu Pịa Push-elu

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ubu Pịa Push-elu

Ubu mgbata Push-elu bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi obi, ogwe aka, ubu na isi ike, ma na-emezi nguzozi na nhazi. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu nọ n'ọkwa mgbatị ahụ dị n'etiti ndị na-achọ ịgbakwunye ụdị dị iche iche na ịma aka na usoro nkwalite nkwalite ha na-emebu. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mgbatị ahụ n'ime usoro mgbatị ahụ ha iji welie ike nke elu ahụ, kwalite nkwụsi ike nke isi, na melite njikwa ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ubu Pịa Push-elu

• Wetuo ahụ gị n'ala n'ụzọ a na-achịkwa dị ka a ga-asị na ị na-eme mkpọtụ mgbe niile, na-edobe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ.
• Ka ị na-ebuli ahụ gị azụ n'ọnọdụ plank, welie aka nri gị n'ala wee kpatụ ubu aka ekpe gị.
• Tinye aka nri gị azụ n'ala wee wetuo ahụ gị ọzọ maka nkwalite ọzọ.
• Mgbe ị kwatuchara azụ, bulie aka ekpe gị n'ala wee kpatụ ubu aka nri gị, mechaa otu ugboro ugboro. Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ reps nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Ubu Pịa Push-elu

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme mkpọtụ mgbata ubu, jide n'aka na iji aka nke ọzọ kpatụ ubu gị nwayọ n'agbagọghị úkwù gị. Ọtụtụ ndị mmadụ na-emehie nke ịgba ọsọ site na mmegharị ahụ, mana ọ dị mkpa idowe njikwa oge niile iji tinye akwara ziri ezi ma gbochie mmerụ ahụ.
• Nkwekọrịta isi: itinye aka na isi gị bụ isi ihe na mmemme a. Ọ na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma gbochie hips gị ịkwagharị n'akụkụ gaa n'akụkụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ileghara isi ihe anya ma lekwasị anya naanị na mmegharị ogwe aka. Nke a nwere ike iduga mgbatị ahụ na-adịghị arụ ọrụ yana mmerụ azụ.
• Usoro iku ume

Ubu Pịa Push-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ubu Pịa Push-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke Ubu Tap Push, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka ebe ọ na-achọ ọkwa ụfọdụ nke ike na nguzozi nke elu. Ọ bụ mgbanwe dị elu karịa nke ọkọlọtọ push-up. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ị nwere ike ịmalite site na nrịba elu ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na mgbanwe dị elu dị ka Ubu Kpatụ Push-up ka ike na ahụike gị na-akawanye mma. Na-echeta mgbe niile idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ubu Pịa Push-elu?

• Mkpọtụ aka n'ubu na-adalata bụ mgbanwe ọzọ ebe a na-edobe ụkwụ gị n'elu elu, na-abawanye ihe isi ike ma na-elekwasị anya n'obi na ubu gị karịa.
• Otu-ụkwụ Ubu Mgbata Mgbata bụ mgbanwe nke gụnyere ibuli otu ụkwụ n'ala mgbe ị na-eme mmega ahụ, nke na-abawanye ntinye aka na nguzozi chọrọ.
• The Wide-Grip shoulder Tap Push-up bụ mgbanwe ebe etinyere aka gị n'obosara karịa obosara ubu, na-emesi uru ahụ obi gị ike.
• Mpịakọta Ubu Narrow-Grip Tap Push-up bụ mgbanwe ọzọ ebe etinyere aka gị nso, na-elekwasị anya karịa na triceps na ubu gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ubu Pịa Push-elu?

• Omenala Push-up bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya n'ihi na ọ na-arụ ọrụ n'otu akwara ahụ - obi, ubu, na triceps - ma nwee ike inye aka wulite ike dị mkpa maka ịrụ ọrụ mgbata ubu nke ọma.
• Mpempe mkpịsị ubu nke Dumbbell nwekwara ike imeju Mpịakọta Ubu ka ha na-elekwasị anya mọzụlụ ubu, na-eme ka ike na nkwụsi ike chọrọ maka ịme ọpịpị ubu na mgbanwe mgbanwe.