Square Hop

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Square Hop

Square Hop bụ mmega ahụ siri ike nke na-eme ka ike, nhazi, na nguzozi, na-eme ka ọ baa uru maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi, na ọbụna ndị mbido na-achọ imeziwanye nkà anụ ahụ ha. Emebere ya maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, n'ihi na enwere ike gbanwee ya iji mụbaa ma ọ bụ ibelata ike. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye Square Hop n'ime usoro mgbatị ahụ ha na-eme maka ike ya ịkwalite ahụike obi, mee ka akwara anụ ahụ dị ala, na melite njikwa ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Square Hop

• Guzosie ike n'otu akụkụ, na-ehulata ikpere gị ntakịrị ma debe ụkwụ gị n'obosara n'ubu.
• Gaa n'ihu n'ime square na-esote, na-agbada nwayọọ nwayọọ na bọọlụ ụkwụ gị ma na-ehulata ikpere gị iji nweta mmetụta ahụ.
• Gaa n'ihu na-awụlikwa elu na square na-esote n'akụkụ elekere ma ọ bụ n'akụkụ elekere, jide n'aka na ị ga-agbada na square ọ bụla.
• Tinyegharịa usoro a maka ogologo oge ma ọ bụ ọnụọgụ nke okirikiri, hụ na ị na-edobe ụda na ọdịdị dị mma n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Square Hop

• Mpempe akwụkwọ ziri ezi: Jikwaa ụdị ziri ezi n'oge mmega ahụ. Ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'obosara n'úkwù, ma ikpere gị kwesịrị ibitụ ntakịrị. Mgbe ị na-awụpụ, gbadaa nwayọ ka ibelata mmetụta na nkwonkwo gị. Otu ndudue a na-enwekarị bụ ịgbada n'ala, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Jiri ogwe aka gị: Jiri ogwe aka gị maka itule na ume. Na-efegharị ha ka ị na-atụ anya iji nyere aka kwalite ahụ gị. Ọtụtụ ndị mmadụ na-echefu iji ogwe aka ha, nke nwere ike ime ka mmega ahụ dịkwuo ike ma ghara ịdị irè.
• Mee onwe gị ije ije: Emela mgbatị ahụ ọsọ ọsọ. Ọ ka mma iji nwayọọ nwayọọ na-eme ya ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị karịa iji ọsọ ọsọ na mmerụ ahụ.
• Ọganihu nwayọọ nwayọọ: Malite na obere hops wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa nha dị ka ike na nguzozi gị

Square Hop Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Square Hop?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Square Hop. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị ụtọ nke na-enyere aka melite ike, nguzozi na nhazi. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ọsọ na ike ha ka ọkwa ahụike ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa mkpa idowe ọdịdị dị mma iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na enwere nchegbu ọ bụla ma ọ bụ ọnọdụ dị adị, ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ dọkịta ma ọ bụ ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Square Hop?

• "Reverse Square Hop" chọrọ ndị sonyere ka ha na-awụlikwa elu n'ụdị square mana n'akụkụ nke ọzọ, na-anwale ike na nhazi ha.
• "Square Hop with a Twist" na-ejikọta ntụgharị nke ogo 180 na hop ọ bụla, na-akwalite ihe isi ike na itinye aka dị iche iche.
• The "Single-Leg Square Hop" na-agụnye ịgbanye ụkwụ n'otu ụkwụ gburugburu square ahụ, na-eme ka nguzozi dị mma na ime ka akwara ụkwụ sikwuo ike.
• Na "Square Hop na Jump", ndị na-eso ya abụghị nanị na-awụli elu gburugburu square kamakwa na-agbakwunye elu elu n'akụkụ ọ bụla, na-abawanye ike nke obi.

Ibintu byiza bikanagorwa Square Hop?

• "Tuck Jumps" bụ ihe nkwado dị ukwuu na Square Hop ka ha abụọ na-etinye aka na mmegharị plyometric na-eme ka ike mgbawa na nhazi, na-enye aka na ịrụ ọrụ ka mma na mmemme dị elu.
• "Burpees" na-akwado Square Hop n'ihi na ha abụọ na-agụnye mmegharị ahụ zuru oke, na-akwalite ntachi obi nke obi, ike muscular, na mgbanwe, akụkụ dị mkpa nke ahụike zuru oke.