Malie Kewaa

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Malie Kewaa

Jump Split bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya ma na-ewusi akwara ụkwụ gị, glutes na isi gị ike, ma na-eme ka ahụike na mgbanwe obi gị dịkwuo mma. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike ahụ dị ala na ahụike zuru oke. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye Jump Splits n'ime usoro ha na-eme maka ike ya ịkwalite ntachi obi, kwalite abụba na-ere ọkụ, na ịma aka ọtụtụ akwara ozi n'otu oge.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Malie Kewaa

• Kpọọ ikpere gị ntakịrị wee malie elu, na-ebuli onwe gị elu ka i nwere ike.
• Mgbe ị nọ n'ikuku, gbasaa ụkwụ gị n'ebe dị iche iche, jide n'aka na ị ga-eme ka isi gị na azụ gị kwụ ọtọ.
• Ka ị na-agbada, hụ na ị na-eme nke a nwayọ na bọọlụ nke ụkwụ gị na ikpere gị gbadara ntakịrị iji nweta mmetụta ahụ.
• Laghachi na ọnọdụ mmalite ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Malie Kewaa

• Nna-ukwu ihe ndabere: Tupu ị na-anwa ịgbawa nkewa, ị ga-enwe ike ịme nkewa kwụ ọtọ n'ala. Nke a ga-eme ka ị nweta mgbanwe dị mkpa na njikwa akwara. Ọzọkwa, mee ihe ịwụ elu gị iche iche iji wuo ike na njikwa n'ụkwụ gị.
• Jiri Usoro Kwesịrị Ekwesị: Mgbe ị na-awụli elu, gbapụ n'ụkwụ abụọ ahụ nke ọma. Ka ị na-ebili n'ikuku, kewaa ụkwụ gị nke ọma n'akụkụ nke ọ bụla. Mee ka ọkpụkpụ gị kwụ ọtọ na isi gị chere ihu n'ihu. Ka ị na-agbada, na-enweta mmetụta ahụ site n'ịgbada ikpere gị ntakịrị wee rute nwayọ na bọọlụ ụkwụ gị

Malie Kewaa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Malie Kewaa?

Nkewa nke mwụli elu, nke a makwaara dị ka mwụli elu ma ọ bụ mmetụ mkpịsị ụkwụ, na-emepe emepe nke ukwuu ma na-achọ ọkwa dị mma nke ike, mgbanwe, na nhazi. Ndị mbido nwere ike ịrụ ọrụ maka mmega ahụ a site na ịmalite site na mmega ahụ dị mfe iji wulite mgbanwe na ike, dị ka lunges, squats, ibuli ụkwụ, na mgbatị isi. Ọ dịkwa mkpa ịmụta ụdị na usoro ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye nchịkwa na-akpakọrịta mgbe niile tupu ị nwaa mmegharị ahụ dị elu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Malie Kewaa?

• The Side Split Jump bụ mgbanwe ọzọ ebe onye na-eme ihe na-amali elu wee kewaa ụkwụ ha n'akụkụ, n'akụkụ ala.
• The Switch Split Jump bụ ihe na-akpali akpali ebe onye na-eme ihe na-amaba n'ikuku, kewaa ụkwụ ha, wee gbanwee ụkwụ ha ngwa ngwa tupu ọ daa.
• The Russian Split Jump, nke a makwaara dị ka Sissone Jump, gụnyere ịwụba n'ikuku, na-eme nkewa, wee na-ejikọta ụkwụ tupu ya erute.
• Pike Jump Split bụ mgbanwe ebe onye na-eme ihe na-awụli elu n'ikuku, gbatịa otu ụkwụ gaa n'ihu na nke ọzọ azụ azụ na nkewa, ebe ọ na-edebe ụkwụ abụọ ahụ ogologo.

Ibintu byiza bikanagorwa Malie Kewaa?

• Akpụkpọ anụ: Akpụkpọ anụ na-enyere aka melite nguzozi na nhazi nke achọrọ maka Jump Splits, ebe ọ na-elekwasịkwa otu akwara ahụ anya - quadriceps, hamstrings, na glutes, si otú a na-eme ka arụmọrụ gị dịkwuo mma na mgbatị ahụ.
• Nwa ehi na-ebuli: Nwa ehi na-ebuli akwara nwa ehi ike nke na-enye ike mgbawa dị mkpa maka akụkụ jumping nke Jump Splits, na-ahụ na mmega ahụ siri ike ma na-achịkwa.