Igwe igwe ikuku dị arọ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Igwe igwe ikuku dị arọ

Igwe ikuku dị arọ bụ mmega ahụ siri ike nke na-eme ka mgbanwe, ike, na nkwụsi ike, ọkachasị na-elekwasị anya na isi, akwara, na ubu. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile na-achọ imeziwanye nhazi ahụ na mmegharị ahụ ha dum. Ọ bụrụ na ị na-achọ ịkwalite ike ịrụ ọrụ gị, melite njikwa ahụ, ma ọ bụ ọbụna na-ekpo ọkụ nke ọma tupu mgbatị ahụ siri ike, itinye Windmills dị arọ n'ime usoro mmega ahụ gị nwere ike ịba uru nke ukwuu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Igwe igwe ikuku dị arọ

• Gbanwee ụkwụ aka nri gị n'èzí ihe dị ka ogo 45 ma mee ka úkwù gị gaa n'akụkụ aka nri, na-eme ka ụkwụ aka ekpe gị chee ihu n'ihu.
• Ji nwayọọ nwayọọ malite iwetu ọkpụkpụ gị gaa n'aka ekpe, na-eme ka ogwe aka ekpe gị gbatịa elu na ogwe aka nri gị rute n'ala.
• Gaa n'ihu na-agbada ọkpụkpụ gị ruo mgbe aka nri gị dị nso n'ala dị ka o kwere mee, na-elekwasị anya n'aka ekpe gị.
• Jiri nwayọọ welie ọkpụkpụ gị azụ na mmalite, na-agbatị aka gị, wee megharịa mgbatị ahụ n'akụkụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Igwe igwe ikuku dị arọ

• ** Tinye isi ihe gị ***: Otu mmejọ ndị mmadụ na-eme bụ anaghị etinye isi ha n'oge mmega ahụ. Igwe ikuku dị arọ bụ mmega ahụ bụ isi, ma ị ga-eche na abs, obliques, na azụ azụ gị na-arụ ọrụ. Site n'itinye isi gị, ị na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma chebe ọkpụkpụ azụ gị, na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo irè na nchekwa.
• ** Zenarị ịgbatị oke ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbatị ahụ gị n'oge mmegharị ahụ. Nke a nwere ike ibute nhụsianya ma ọ bụ mmerụ ahụ. Naanị ị ga-ehulata

Igwe igwe ikuku dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Igwe igwe ikuku dị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ nke ikuku ikuku, mana ha kwesịrị ịkpachara anya iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịmalite site na obere mmegharị ahụ wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka mgbanwe na ike na-akawanye mma. Ọ nwekwara ike inye aka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi ha na mmegharị ahụ na mbụ. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwasi ike ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta mgbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Igwe igwe ikuku dị arọ?

• Dumbbell Windmill: Dị ka kettlebell windmill, mgbanwe a na-eji dumbbell kama, na-enye nkesa dị arọ dị iche iche.
• Igwe ikuku dị elu: Na mgbanwe a, a na-agbatị ogwe aka abụọ n'elu isi n'oge mmegharị ahụ, na-abawanye ihe ịma aka na nguzozi gị na ike isi gị.
• Igwe ikuku dị ala: Mgbanwe a na-agụnye idobe aka abụọ ala ma ọ bụ n'ala, na-elekwasị anya karịa na mgbanwe nke ahụ dị ala.
• Igwe ikuku nke otu ụkwụ: Mgbanwe a dị elu gụnyere ibuli otu ụkwụ n'ala mgbe ị na-eme mmegharị ahụ, na-abawanye ihe ịma aka na nguzozi na ike isi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Igwe igwe ikuku dị arọ?

• Planks bụ mmega ahụ ọzọ bara uru, n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-ewusi isi ike, kamakwa na-etinye aka na ahụ dum, dịka igwe ikuku nke anụ ahụ, na-akwalite ike na ntachi obi n'ozuzu ya.
• Akụkụ Plank Hip Lifts nwekwara njikọ, ebe ha na-elekwasị anya na obliques na akwara dị n'ime, dịka igwe ikuku nke anụ ahụ, nke nwere ike inye aka melite nkwụsi ike na nguzozi.