Hip Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Hip Crunch

The Hip Crunch bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na akwara afọ, na-enyere aka melite isi ike na nkwụsi ike. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, ndị na-achọ ịkwalite ike afọ ha na ahụike zuru oke. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-enyere aka n'ịzụlite ụda ụda na nke siri ike, ma na-akwadokwa ọnọdụ ka mma, nguzozi dị mma, na mbelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Hip Crunch

• Tinye aka gị n'azụ isi gị, ikpere gị sara mbara, ma tinye uru ahụ afọ gị iji kwado maka mmega ahụ.
• Jiri nwayọọ welie isi gị, ubu na elu azụ n'ala, na-ebute ọgịrịga gị n'úkwù gị, nke a bụ akụkụ 'crunch' nke mgbatị ahụ.
• Kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ maka otu sekọnd, hụ na isi gị na-etinye aka na ị naghị akwagide olu ma ọ bụ ubu gị.
• Wetuo ahụ elu gị azụ ruo n'ọnọdụ mmalite nke nta nke nta, na-ejigide njikwa na idobe uru afọ afọ gị niile. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Hip Crunch

• Tinye isi gị: Isi ihe na-eme ka mgbaka hip na-aga nke ọma bụ itinye akwara gị nke ọma. Ka ị na-ebuli úkwù gị n'ala, jide n'aka na ị na-eji akwara afọ gị, ọ bụghị uru azụ ma ọ bụ ụkwụ gị. Nke a bụ mmejọ ọtụtụ mmadụ na-eme. Iji nyere aka tinye isi gị, gbalịa iche n'echiche ịdọrọ bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgagharị na mmegharị ahụ. Ebuli na ala nke ọ bụla kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa ya. Ọ bụghị nanị na nke a na-egbochi mmerụ ahụ kamakwa ọ na-emekwa ka mmega ahụ dịkwuo irè ka ọ na-amanye uru ahụ gị ịrụsi ọrụ ike.
• iku ume: Ejidela gị

Hip Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Hip Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị Hip Crunch. Ọ bụ mmega ahụ dị ukwuu maka ime ka isi ike sie ike na ilekwasị anya na mọzụlụ afọ. Agbanyeghị, dịka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite nwayọ wee hụ na ị na-eji ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ ime mgbatị ahụ, ị ​​nwekwara ike ịtụle ịkpọtụrụ onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike ahụike ka ị hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Hip Crunch?

• The Bicycle Crunch bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-eji ụkwụ gị eme ngagharị ịnya igwe mgbe ị na-eme crunch n'otu oge.
• The Oblique Crunch lekwasịrị anya akwara afọ n'akụkụ, ebe ị na-agbagọ ọkpụkpụ gị ka ị na-ebuli ya n'ala.
• The Stability Ball Crunch na-agụnye iji bọọlụ kwụsie ike iji gbakwunye ihe nguzozi ma mee ka ike nke ọkọlọtọ hip crunch dịkwuo ike.
• The Vertical Leg Crunch bụ mgbanwe ebe ị na-ebuli ụkwụ gị elu n'ikuku wee mee crunch, na-elekwasị anya na akwara afọ ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Hip Crunch?

• Planks bụ ihe nkwado dị ukwuu na Hip Crunches ka ha na-etinye aka na isi ahụ dum, gụnyere azụ azụ na hips, na-eme ka nguzozi zuru oke na ọnọdụ.
• Ụkwụ na-azụlite na-akwadokwa Crunches Hip n'ihi na ha na-elekwasị anya na akwara afọ ala na mgbatị hip, na-enyere aka ịkwalite ike na mgbanwe nke mpaghara hip.