Hip welie

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Hip welie

Mmega ahụ Hip Raise bụ mgbatị ahụ dịgasị iche iche nke na-ewusi glutes, hamstrings, na isi ike, na-akwalite nguzozi ka mma, nkwụsi ike, na ịrụ ọrụ egwuregwu. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka onye ọ bụla, site na ndị mbido ruo na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi ngbanwe ya na ịdị irè ya. Ndị mmadụ ga-achọ ime ya n'ihi na ọ nwere ike inye aka melite ike ahụ n'ozuzu ya, welie ọnọdụ ọnọdụ, belata ihe mgbu dị ala, ma nwee ike inye aka na mgbochi mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Hip welie

• Tinye aka gị n'akụkụ gị na ọbụ aka chere ihu ala maka nkwụsi ike.
• Jikọọ isi gị ma gbanye n'ikiri ụkwụ gị iji bulie úkwù gị n'ala ruo mgbe ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo n'ikpere gị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, jide n'aka na ị na-etinye aka na isi gị na azụ gị kwụ ọtọ.
• Jiri nwayọ belata úkwù gị azụ n'ọnọdụ mmalite, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Hip welie

• Tinye isi gị: Tupu i welie úkwù gị n'ala, jide n'aka na ị ga-etinye aka na isi gị ma kpoo glutes gị. Ọ bụghị naanị na nke a ga-enyere gị aka ibuli úkwù gị elu kamakwa ọ ga-echebekwa ala azụ gị pụọ na nsogbu. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ naanị iji ike nke azụ ala gị bulie úkwù gị, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: welie úkwù gị site n'ịgbanye n'ikiri ụkwụ gị ruo mgbe ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo n'ikpere gị. Zere mmejọ a na-emekarị nke ibuli hips gị dị elu, nke nwere ike iduga hyperextension nke azụ. Ọzọkwa, jide n'aka na ị ga-agbada úkwù gị azụ na njikwa, kama ikwe ka ha daa na mberede

Hip welie Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Hip welie?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Hip Raise. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji mee ka glutes, hamstrings na azụ azụ dị ala. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite site na ibu dị mma na ilekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ nwekwara ike inye aka maka ndị mbido ịmalite ime mgbatị ahụ na-enweghị ibu ọ bụla iji mara mmegharị ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Hip welie?

• Ebuli Hip dị arọ: Na mgbanwe a, ị na-etinye ibu n'ime afọ ala gị mgbe ị na-ebuli úkwù, nke na-abawanye nguzogide na ike dị mkpa.
• Swiss Ball Hip Raise: Kama ibuli hips gị n'ala, ị na-ebuli ha site na bọọlụ Switzerland, nke na-abawanye ihe ịma aka maka nguzozi na nkwụsi ike gị.
• Banded Hip Raise: Na mgbanwe a, ị na-etinye eriri mgbochi n'akụkụ ikpere gị wee mee elu hip, nke na-agbakwunye otu akụkụ nke nguzogide mpụta ma rụọ ọrụ gluteus medius gị.
• Hip Raise with a Twist: Mgbanwe a na-agụnye ịgbagọ úkwù gị n'otu akụkụ n'elu elu, nke na-agbakwụnye ihe ịma aka na-adịghị mma na mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Hip welie?

• Deadlifts: Deadlifts na-emeju úkwù na-ebuli elu ka ha abụọ na-arụ ọrụ azụ azụ, kpọmkwem glutes na hamstrings, na-eme ka ike na ike dị ala.
• Planks: Planks bụ mmega ahụ na-emekọ ihe na-ebuli hip n'ihi na ha na-ewusi akwara ndị dị n'ahụ ike, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike n'oge mgbatị ahụ na-ebuli elu.