Kpatụ obi na-agbanye elu

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Kpatụ obi na-agbanye elu

The Chest Tap Push-up bụ mmega ahụ siri ike nke na-eme ka ike nke elu ahụ dịkwuo elu, nkwụsi ike, na nhazi site na ilekwasị anya n'obi, ubu, triceps, na ụbụrụ isi. Ọ dabara adaba maka ndị nọ n'etiti na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite usoro nkwalite ha mgbe niile ma na-ama ike na nguzozi ha aka. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike ịkwalite ntachi obi akwara gị, melite njikwa ahụ gị, ma tinye aka n'ịrụ ọrụ egwuregwu n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kpatụ obi na-agbanye elu

• Wetuo ahụ gị n'ala na mmegharị a na-achịkwa ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala, hụ na ikpere gị dị nso na ahụ gị ma ghara ịpụpụ.
• Ka ị na-ebuli ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, welie otu aka n'ala wee kpatụ obi gị.
• Weghachite aka gị ngwa ngwa n'ala wee malite ngwa ngwa na-esote gị.
• Gbanwee aka ị na-ebuli mgbe ọ bụla a na-agbanye elu iji hụ na mgbatị ahụ dị n'akụkụ abụọ nke ahụ gị.

Komeza kuganiriza Kpatụ obi na-agbanye elu

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eweda ahụ gị n'ala, mee ka ikpere gị dị nso na ahụ gị ma jikwaa mmegharị gị. Zere ịdaba na mberede. Mgbe ị na-akwali azụ, jiri otu aka kpatụ obi gị. Nke a kwesịrị ịbụ mgbatụ a na-achịkwa, ọ bụghị ịma ụra, ka ịzenarị nguzozi.
• Tinye isi: Mee ka isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka n'ịkwado nguzozi kamakwa ọ na-agbakwunyekwa ihe mgbakwunye ọzụzụ ike na mmega ahụ.
• iku ume: njikwa iku ume dị mkpa na mmega ahụ ọ bụla. Kuku ume ka ị na-agbada ahụ gị ma na-eku ume ka ị na-ebuli elu na

Kpatụ obi na-agbanye elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kpatụ obi na-agbanye elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịgbalị mmega ahụ nke Chest Tap Push-up, mana ọ dị mkpa ịmara na ọ bụ mmegharị dị elu karịa. Ọ na-achọ oke ike nke elu ahụ, nkwụsi ike nke isi, na nhazi. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ị nwere ike ịmalite site na ntugharị oge niile ma ọ bụ mgbanwe mgbanwe (dị ka ikpere ikpere ma ọ bụ nkwusa mgbidi) iji wulite ike gị na imepụta tupu ị na-anwa ịgbanye mgbata obi. Na-ege anụ ahụ gị ntị mgbe niile ma emela onwe gị ruo n'ókè nke mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịbụ ezigbo echiche ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi gị na mmega ahụ ugboro ole na ole mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kpatụ obi na-agbanye elu?

• Spiderman Push-Up: Mgbe ị na-agbada ahụ gị n'oge a na-atụgharị elu, ị na-ebute otu ikpere ruo n'ikpere aka n'otu akụkụ, na-etinye aka na obliques na hip flexors.
• Mbelata Push-Up: Mgbanwe a na-agụnye itinye ụkwụ gị n'elu elu dị elu, dị ka oche ma ọ bụ steepụ, nke na-eme ka ihe isi ike na-abawanye ma na-elekwasị anya n'obi na ubu gị karịa.
• Diamond Push-Up: Na ụdị a, ị na-etinye aka gị nso n'okpuru obi gị, na-eji mkpịsị aka gị na-emepụta ọdịdị diamond, nke na-etinyekwu ike na triceps gị.
• Plyometric Push-Up: Mgbanwe mgbawa a gụnyere iji ike zuru oke na-ebuli ahụ gị elu, na-abawanye ike na ịrụ ọrụ na ike gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Kpatụ obi na-agbanye elu?

• The Diamond Push-up bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Chest Tap Push-up, ebe ọ na-elekwasị anya n'otu akwara ahụ mana na-etinyekwu ike na triceps, si otú ahụ na-emeziwanye arụmọrụ nrịba elu gị na ike elu.
• Ihe omume Barbell Pullover na-emeju Chest Tap Push-up site na ilekwasị anya n'obi na lats site n'akụkụ dị iche iche, si otú a na-akwalite nguzozi akwara na igbochi mmerụ ahụ nke nwere ike ime site na ịme otu mmegharị ahụ ugboro ugboro.