Ntugharị azụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ntugharị azụ
The Rear Pull-up bụ mmega ahụ dị elu na-akpa ike nke na-elekwasị anya ma na-ewusi akwara azụ, biceps, na ubu ike, ma na-emewanye ike njide. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite ike elu ha na nkọwa akwara. Ndị mmadụ ga-achọ itinye Rear Pull-ups na usoro ha na-eme n'ihi na ọ bụghị naanị na-akwalite uto na ntachi obi, kamakwa ọ na-enye aka n'ọnọdụ dị mma na arụ ọrụ zuru oke.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntugharị azụ
- N'iji ike elu gị, bulie onwe gị elu ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya, na-eme ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị.
- Jide ọnọdụ ahụ nwa oge, hụ na akwara azụ gị na-etinye aka.
- Jiri nwayọ wetuo onwe gị ala azụ n'ọnọdụ mmalite, hụ na ịghara ịgbatị aka gị n'ụzọ zuru oke iji mee ka esemokwu dị na mọzụlụ.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ reps gị chọrọ, jide n'aka na ị ga-ejigide ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.
Komeza kuganiriza Ntugharị azụ
- ** Tinye akwara ziri ezi ***: Mwepu azụ na-elekwasị anya akwara azụ gị, ọkachasị latissimus dorsi (lats). Iji jide n'aka na ị na-etinye ahụ ike ndị a, lekwasị anya n'iwetu ikpere gị ala na azụ, kama ịdọrọ onwe gị elu. Nke a ga - enyere gị aka izere mmejọ a na - emekarị nke iji biceps na akwara ihu gị na - emebiga ihe ókè, nke nwere ike ibute nsogbu na mmerụ ahụ.
- ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Iji nweta ihe kachasị na nkwụghachi azụ, mmegharị ọ bụla kwesịrị ịdị nwayọ na ịchịkwa. Zere ịkwagharị ma ọ bụ mee ngwa ngwa na mmegharị ahụ, n'ihi na nke a nwere ike iduga
Ntugharị azụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntugharị azụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Rear Pull-up, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka n'ihi na ọ chọrọ ụfọdụ ike nke elu ahụ. A na-atụ aro ka ịmalite site na mmega ahụ na-ewuli elu ahụ gị ike, dị ka mwepu oge niile, ịkwa elu, ma ọ bụ mwepu aka. Ozugbo i wulitere ike, ị nwere ike ịga n'ihu na mmega ahụ siri ike dị ka Rear Pull-up. Cheta na ị na-ege ahụ gị ntị mgbe niile ma ghara ịkwanye onwe gị ike iji zere mmerụ ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntugharị azụ?
- Mwepu na-adịghị mma: Ọdịiche a na-elekwasị anya na mbelata akụkụ nke ndọpụta ahụ. Ị na-amalite n'elu ụlọ mmanya ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-agbada onwe gị, na-amụba esemokwu na mọzụlụ gị.
- The Band Assisted Pull-up: Ụdị a na-eji eriri mgbochi na-enyere aka ibuli ibu ahụ gị, na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo mfe ma na-enye gị ohere ịmekwu ugboro ugboro.
- Mwepu nke ukwuu: Mgbanwe a gụnyere ijide ogwe osisi sara mbara karịa obosara ubu, nke na-elekwasị anya latissimus dorsi ( mọzụlụ azụ) nke ukwuu.
- Otu-Ogwe aka: Mgbanwe a dị elu gụnyere iji naanị otu ogwe aka dọpụta onwe gị elu, na-abawanye ihe isi ike na ike nke mmega ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Ntugharị azụ?
- Lat Pulldowns bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju azụ azụ azụ; ha na-elekwasị anya otu akwara ahụ - latissimus dorsi (ma ọ bụ 'lats'), nke bụ akwara kachasị n'ime ahụ dị elu, si otú a na-eme ka ike na ntachi obi dị mkpa maka ịdọrọ elu.
- Ahịrị tụgharịrị na-emetụtakwa Rear Pull-ups ka ha na-arụ ọrụ n'otu nnukwu akwara ahụ, gụnyere azụ, biceps, na ubu, na-emeziwanye ike ịdọrọ na njikwa ahụ, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ ndọtị dị mma.
Amakuru ashobora gutuma Ntugharị azụ
- Mmega ahụ n'azụ
- Mmega ahụ n'azụ dọkpụrụ
- Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
- Usoro mbuli ibu ahụ
- Mmega ahụ n'azụ ụlọ
- Ọ dịghị akụrụngwa azụ mgbatị
- N'azụ ịdọrọ usoro
- Mmega ahụ na-ewulite akwara azụ
- Mmega ahụ dị arọ maka azụ
- Ọzụzụ na azụ ndọpụta.