Ngwakọta Grip Chin-up
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ngwakọta Grip Chin-up
Ngwakọta Grip Chin-up bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara gụnyere biceps, lats, na ubu, na-enye ọzụzụ ike zuru oke. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-ewu ahụ, na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ịkwalite ike elu ha na nkọwa muscular. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike imeziwanye ike njide, kwalite symmetry muscle, ma tinye ụdị dị iche iche na mgbatị ahụ gị, na-eme ka ọ bụrụ ihe ịma aka ma dị irè.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ngwakọta Grip Chin-up
- Bulie ahụ gị elu site n'ihulata ikpere gị na iji uru akwara ubu gị, gbalịa mee ka ahụ gị kwụ ọtọ dị ka o kwere mee ka itinye mgbalị na ahụ gị elu.
- Gaa n'ihu na-ebuli onwe gị elu ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya, ma ọ bụ na obi gị metụrụ mmanya ahụ aka.
- Jide n'ọnọdụ a maka nkeji ole na ole iji bulie mkpụkọ akwara.
- Jiri nwayọ wedata onwe gị azụ ruo ebe mmalite, hụ na ịgbatị aka gị n'ụzọ zuru oke tupu ịmeghachi mmega ahụ ahụ.
Komeza kuganiriza Ngwakọta Grip Chin-up
- Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ịfegharị ahụ gị ma ọ bụ jiri ume na-ebuli onwe gị elu. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ. Kama, gbado anya na mmegharị a na-achịkwa nke ọma. Selie onwe gị elu ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya, kwụsịtụ ntakịrị, wee weda onwe gị ala azụ n'ụzọ a na-achịkwa.
- Tinye Isi Isi Gị: Mmejọ ọzọ a na-emekarị bụ ịghara itinye akwara isi n'oge mmega ahụ. Jisie ike n'afọ gị n'oge mmegharị ahụ iji mee ka ahụ gị kwụsie ike ma gbochie ịmagharị na-enweghị isi.
- Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, ọ dị mkpa
Ngwakọta Grip Chin-up Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ngwakọta Grip Chin-up?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ chịkọtara ọnụ, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka ebe ọ na-achọ ọkwa ụfọdụ nke ike elu ahụ. Ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ siri ike, ndị mbido nwere ike ịmalite site n'ịgba aka ma ọ bụ agba agba na-adịghị mma iji wuo ike. Dị ka oge niile, ọ dị mma ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ngwakọta Grip Chin-up?
- Njikọ agwakọta dị arọ: Mgbanwe a na-agụnye ịgbakwụnye arọ n'ahụ gị, ma ọ bụ site na belt arọ ma ọ bụ uwe elu dị arọ, iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
- Otu ogwe aka jikọtara ọnụ Chin-Up: Mgbanwe a gụnyere iji naanị otu ogwe aka na-agba agba, nke na-abawanye ike achọrọ ma lekwasị anya n'otu akụkụ ahụ n'otu oge.
- Ejikọtara Chin-Up na Iso Jide: Mgbanwe a gụnyere ijide ọnọdụ elu nke agba agba maka sekọnd ole na ole tupu iweda onwe gị ala azụ, nke na-abawanye oge n'okpuru esemokwu ma na-arụ ọrụ na ike gị kwụ ọtọ.
- Ejikọtara Chin-Up na Ụkwụ Na-ebuli: Ọdịiche a gụnyere ibuli ikpere ma ọ bụ ụkwụ gị elu n'elu agba, nke na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ na isi gị na mgbatị ụkwụ gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Ngwakọta Grip Chin-up?
- Ahịrị tụgharịrị bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya, ka ha na-arụ ọrụ n'otu akwara ahụ dị ka Mixed Grip Chin-ups, dị ka biceps, azụ, na isi, mana n'akụkụ dị iche, na-enye ọzụzụ zuru oke.
- Mmega ahụ Pull-up, ebe ọ dị ka Mixed Grip Chin-up, na-ama ahụ ahụ aka n'ụzọ dị iche site n'itinyekwu ike na akwara azụ, ya mere, ọ na-enyere aka ịhazi mmepe nke ike elu ahụ.
Amakuru ashobora gutuma Ngwakọta Grip Chin-up
- Mixed Grip Chin-up mgbatị ahụ
- Mmega ahụ dị arọ maka azụ
- Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
- Ngwakọta adịgide dọkpụrụ
- Mmega ahụ azụ azụ
- Ụdị agba agba
- Ngwakọta Grip Chin-up Usoro
- Otu esi eme Mixed Grip Chin-ups
- Mmega ahụ ike azụ
- Ọzụzụ na ngwakọta grip chin-ups