Thumbnail for the video of exercise: Bulie elu

Bulie elu

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheIg: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
IbikoreshoIse ile-iwe oju
Ibiharuro rishaLatissimus Dorsi
Ibiharuro ribiriBrachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Bulie elu

Mwepụ ahụ bụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya na akwara dị n'azụ, ogwe aka, na ubu gị, na-akwalite ike, ntachi obi, na uto uru ahụ. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, yana mgbanwe dị maka ndị mbido yana ihe ịma aka maka ndị egwuregwu dị elu. Ndị mmadụ ga-achọ ime ihe ndọghachi azụ ka ha na-arụ ọrụ nke ọma n'ịkwalite ike nke elu ahụ, ịkwalite nhazi ahụ, na inye aka mee ka ahụike anụ ahụ dịkwuo mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Bulie elu

  • N'iji njide siri ike na mmanya ahụ, dọta ubu gị ala na azụ, gbadaa ụkwụ gị n'ikpere ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ma gafee nkwonkwo ụkwụ gị.
  • Jikọọ isi gị ma dọta ahụ gị elu ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya ka ị na-edebe ikiaka gị nso na ahụ gị.
  • Jide ọnọdụ a nwa oge, hụ na obi gị dị nso ma ọ bụ metụ mmanya ahụ aka.
  • Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite, gbatịa ogwe aka gị n'ụzọ zuru oke ma na-ejigide njikwa na mmegharị ahụ niile.

Komeza kuganiriza Bulie elu

  • **Zere Iji Oge:** Mmejọ a na-emekarị bụ iji ume na-ebuli onwe gị elu. Nke a nwere ike bute mmerụ ahụ yana ọ naghị etinye uru ahụ gị nke ọma dị ka mmegharị ahụ na-achịkwa ma kwụ ọtọ. Kama ịgbagharị ma ọ bụ ịgba ụkwụ gị ụkwụ, lekwasị anya n'iji ike elu gị bulie onwe gị elu.
  • ** Tinye isi ihe gị: *** Itinye akwara akwara gị dị oke mkpa maka idowe nkwụsi ike n'oge ndọli elu. Nke a ga-enyekwara aka gbochie nfe na-enweghị isi ma hụ na ahụ gị na-ebili n'ụzọ a na-achịkwa.
  • ** Usoro ngagharị zuru oke:** Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, gbaa mbọ hụ na ị na-eji zuru oke.

Bulie elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Bulie elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ na-ebuli elu, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka n'ihi na ọ chọrọ nnukwu ahụ ike. Ọ bụrụ na ọ na-esiri onye mmalite ahụ ike, ha nwere ike ibido site na mwepu enyemaka site na iji eriri mgbochi ma ọ bụ igwe na-enye aka. Nhọrọ ọzọ bụ ịmalite site na mmega ahụ dị mfe dị ka ịkwanye-elu na planks iji wulite ike elu ha tupu ha agaa n'ọkpụkpụ. Ọ dị mkpa mgbe niile icheta ịmalite ngwa ngwa, debe ụdị kwesịrị ekwesị, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike iji gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Bulie elu?

  • Mwepu nke ukwuu: Na mgbanwe a, a na-etinye aka n'ebe dịpụrụ adịpụ karịa ubu iji mesie akwara azụ ike.
  • Ihe ndọghachi azụ na-emechi: Ụdị a chọrọ ka aka na-abịaru nso, na-elekwasị anya na lats dị ala na biceps.
  • Commando Pull-ups: Nke a gụnyere iji aka dị nso ijide mmanya na akụkụ ọzọ, nke na-etinye isi ihe.
  • Ihe ndọghachi azụ na-adịghị mma: Ọdịiche a na-elekwasị anya n'akụkụ mbelata nke mmegharị ahụ, na-enyere aka wulite ike mgbe mwepu zuru oke na-esiri ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Bulie elu?

  • Bent-over Rows: Mmega ahụ na-ewusi azụ elu, lats, na biceps ike, dị ka ịdọrọ elu, ma na-etinyekwa azụ na isi ala, na-eme ka ike zuru oke na nkwụsi ike maka ịrụ ọrụ nke ọma.
  • Ọnwụ anwụ: Ọ bụ ezie na ọ bụ mmega ahụ dị ala na azụ azụ, ihe ndị nwụrụ anwụ na-ewusikwa njide na akwara azụ dị elu, nke dị oke mkpa maka idowe ụdị na ọnọdụ ziri ezi n'oge ndọpụ.

Amakuru ashobora gutuma Bulie elu

  • Mmega ahụ n'azụ
  • Bulie mgbatị ahụ
  • Ọzụzụ ike maka azụ
  • Mmega ahụ n'azụ ụlọ
  • Nzụlite akwara azụ
  • Mgbatị ahụ dị elu
  • Ibu arọ na-ebuli elu
  • Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
  • Bulie ntuziaka ọzụzụ
  • Usoro mgbatị ahụ maka akwara azụ