Bulie elu

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Latissimus Dorsi
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Ijambo ryo kuri Bulie elu

Mwepu bụ mgbatị ahụ dị elu na-arụ ọrụ nke ukwuu nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, ubu, na ogwe aka gị, ma na-etinyekwa isi gị. Ha dị mma maka onye ọ bụla na-achọ ịbawanye ike nke elu ha, melite nkọwa akwara, ma ọ bụ welie ọkwa ahụike ha n'ozuzu ya. Site n'itinye ihe ndọghachi azụ n'ime usoro mgbatị ahụ gị, ị nwere ike ịkwalite ike ọrụ gị, melite arụmọrụ anụ ahụ gị, na ọbụna welie ọnọdụ gị na nhazi ahụ gị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Bulie elu

• Bulie ahụ gị elu site na ịpịkọta eriri ubu gị ọnụ mgbe ị na-edobe ikpere gị nso na ahụ gị ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya.
• Gbaa mbọ hụ na isi gị na-arụ ọrụ na ahụ gị anaghị efegharị azụ na azụ n'oge mmegharị ahụ.
• Jide ọnọdụ ahụ n'elu ruo nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ nhazi na nkwughachi nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Bulie elu

• ** Tinye isi gị ***: Iji mee ndọtị nke ọma, ịkwesịrị itinye akwara isi gị. Nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma gbochie ịmagharị na-enweghị isi. Otu ndudue a na-emekarị bụ ilekwasị anya naanị na ogwe aka na azụ, mana ịdọrọ elu bụ mgbatị ahụ zuru oke na itinye isi gị ga-enyere gị aka ịrụ ọrụ nke ọma.
• **Adịla ọsọ ọsọ ***: Ọ dị oke mkpa ịme ndọta n'ụzọ nwayọ na njikwa. Nke a na-achọpụta na

Bulie elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Bulie elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ na-ebuli elu, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka ebe ọ na-achọ ike dị elu nke ahụ. Nke a bụ ndụmọdụ ole na ole maka ndị mbido: 1. Malite site na mkpịrịsị aka: Jiri eriri mgbochi ma ọ bụ igwe na-adọkpụ aka n'ebe mgbatị ahụ iji nyere gị aka ibuli ibu ahụ gị. 2. Mwepu na-adịghị mma: Malie ma ọ bụ jiri nzọụkwụ mee ka agba gị dị n'elu ụlọ mmanya, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata onwe gị. 3. Ahịrị tụgharịrị: Mmega ahụ na-eji otu akwara ahụ eme ihe mana na-enye gị ohere ịnọ nso n'ala. 4. Mee ka akwara gị dị ike: Na-arụ ọrụ n'ịgbasi ike azụ, ubu, na akwara ogwe aka gị site na mmega ahụ ndị ọzọ dị ka ahịrị dumbbell ma ọ bụ bicep curls. 5. Ọganihu nke nta nke nta: Jiri nwayọọ nwayọọ na-agbalị imekwu ihe ndọghachi azụ ka oge na-aga. Emela ngwa ngwa, n'ihi na ọ dị mkpa idobe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Cheta, ọ dị mkpa mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ị na-emega ahụ ma daa jụụ ma emesịa. Ịga onye ọkachamara ahụike ahụ ndụmọdụ nwekwara ike ịba uru iji hụ na ị na-eme ya

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Bulie elu?

• The Wide-Grip Pull-Up bụ mgbanwe ndọpụ elu ebe etinyere aka gị n'obosara karịa obosara ubu, na-emesi akwara azụ gị ike.
• Neutral-Grip Pull-Up gụnyere iji ọbụ aka gị na-eche ibe gị ihu, nke nwere ike ibelata eriri aka na ubu gị.
• Commando Pull-Up bụ mgbanwe ebe ị na-ejide mmanya ahụ jiri aka abụọ chere ihu na-eche ihu ma dọpụta isi gị n'akụkụ ọ bụla nke mmanya ahụ, na-elekwasị anya n'òtù ahụ ike dị iche iche.
• The L-Sit Pull-Up bụ mgbanwe ndọpụta ebe ị na-ejide ụkwụ gị n'otu ebe n'otu ebe mgbe ị na-ebuli elu, nke na-etinye isi gị yana ahụ gị elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Bulie elu?

• Push-ups na-emeju mmịpụta site n'ịrụ ọrụ akwara ndị na-emegide; ebe ịdọrọ elu na-elekwasị anya n'azụ na biceps, ihe nrịba elu na-arụ ọrụ obi gị, ubu na triceps, si otú ahụ na-eme ka mgbatị ahụ dị elu guzozie eguzozi.
• Lat pulldowns yiri mwepu n'ihi na ha na-elekwasị anya otu akwara ahụ - latissimus dorsi ma ọ bụ 'lats' - mana enwere ike ịrụ ya na ịdị arọ dị arọ, na-enyere aka wulite ike na ntachi obi n'ime akwara ndị a, wee si otú a na-eme ka mgbatị gị dịkwuo elu. arụmọrụ.