Ntugharị azụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Latissimus Dorsi
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Ntugharị azụ

The Rear Pull-up bụ mmega ahụ dị elu dị irè nke ukwuu nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ, ubu, na ogwe aka, na-enyere aka melite ike, ọnọdụ, na njikwa ahụ dum. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu nọ n'ọkwa ahụike dị iche iche, site na ndị mbido nwere ike iji enyemaka mee ya, ruo ndị mmega ahụ dị elu nwere ike ịgbakwunye ibu maka ihe ịma aka ọzọ. Ndị mmadụ ga-achọ ime Rear Pull-ups ọ bụghị naanị maka uru anụ ahụ, kamakwa maka uru ọrụ ọ na-enye na mmemme kwa ụbọchị na egwuregwu chọrọ ịdọrọ ike na nkwụsi ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntugharị azụ

• Bulie ahụ gị elu gaa n'ogwe ahụ, na-elekwasị anya n'iweta ikpere gị ala na azụ, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ ma gbochie ya ịfegharị.
• Gaa n'ihu na-ebuli onwe gị elu ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ụlọ mmanya ahụ, na-emesi ike na mpịakọta dị n'azụ akwara gị.
• Jide ọnọdụ ahụ maka nkeji abụọ n'elu ka iwelie mkpụkọ akwara.
• Jiri nwayọ wedata onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-ejigide njikwa na iguzogide ihe ndọda.

Komeza kuganiriza Ntugharị azụ

• ** Zere iji oge eme ihe ***: Mmejọ a na-emekarị bụ iji ume ọkụ na-ebuli onwe ya elu. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ. Kama, jiri akwara azụ na ogwe aka gị bulie ahụ gị.
• ** Tinye isi ihe gị ***: itinye isi gị n'oge mmega ahụ nwere ike inye aka kwado nkwụsi ike na nguzozi. Nke a na-ahụkwa na nrụgide nke mmega ahụ na-agbasa n'ahụ gị ma ọ bụghị naanị na ogwe aka na ubu gị.
• ** Zere mmegharị ngwa ngwa ***: Ime mmega ahụ ngwa ngwa nwere ike ibute ụdị na-ezighi ezi yana mmerụ ahụ. Ọ ka mma iji nwayọọ nwayọọ na-eme mgbatị ahụ

Ntugharị azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntugharị azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Rear Pull-up, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka ebe ọ na-achọ oke ike nke elu ahụ. A na-atụ aro ka ịmalite site na mkpịrịsị aka ma ọ bụ mmega ahụ ndị ọzọ dị mfe iji wulite ike tupu ị nwaa ịdọrọ azụ. Ọ dị mkpa mgbe niile iji hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ị gakwuru onye na-enye ọzụzụ mgbatị ahụ ma ọ bụ ọkachamara nwekwara ike ịba uru.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntugharị azụ?

• Otu ogwe azụ azụ: Nke a bụ ụdị dị elu karịa, ebe ị na-eji otu ogwe aka n'otu oge, na-abawanye ike ma na-elekwasị anya n'akụkụ ọ bụla nke azụ gị.
• Nkwụghachi azụ nke dị arọ: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye arọ n'ahụ gị site na iji eriri dị arọ ma ọ bụ uwe elu dị arọ iji mee ka nguzogide na ihe ịma aka nke mmega ahụ dịkwuo elu.
• Nkwụghachi azụ na-adịghị mma: Ọdịiche a na-elekwasị anya na usoro mbelata nke ịdọrọ elu, ebe ị na-eji nwayọ nwayọ na nke a na-achịkwa iji mee ka oge dị n'okpuru esemokwu maka akwara gị.
• Ebuli elu nke Band-enyere aka: Ọdịiche a na-eji eriri mgbochi iji nyere aka na mmegharị elu, na-eme ka mmega ahụ dịkwuo mfe maka ndị mbido ma ọ bụ ndị na-arụ ọrụ n'ịkwalite ike ha.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntugharị azụ?

• Bent-over Row bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya dịka ọ na-elekwasị anya na latissimus dorsi, otu akwara ahụ na-arụ ọrụ n'oge Rear Pull-ups, si otú ahụ na-eme ka ike na ntachi obi nke akwara ndị a dịkwuo mma.
• N'ikpeazụ, mmega ahụ Lat Pulldown bụ ihe nkwado dị ukwuu na Rear Pull-ups ka ọ na-eṅomi otu mmegharị ahụ na-adọta, na-enyere aka ịbawanye ike na nha nke uru ahụ dị elu, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ Rear Pull-ups nke ọma.