Ụkwụ kwụ ọtọ Nọdụ ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ụkwụ kwụ ọtọ Nọdụ ala

Ụkwụ kwụ ọtọ bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya na akwara akwara, ọkachasị abs na mgbagharị hip, na-eme ka ike na nkwụsi ike zuru oke. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike gbanwee ya dabere na ọkwa ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye ọnụ ụzọ kwụ ọtọ n'ụkwụ kwụ ọtọ n'ime usoro ha na-eme iji melite isi ike ha, kwalite arụmọrụ egwuregwu ha, na inye aka n'ihe omume kwa ụbọchị nke chọrọ mgbada na ibuli elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụkwụ kwụ ọtọ Nọdụ ala

• Tinye aka gị n'azụ isi gị, na-edebe ikpere gị n'obosara, ma ọ bụ gafee ogwe aka gị n'elu obi gị.
• Tinye akwara isi gị wee bulie ahụ gị elu n'ala, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ụkwụ gị kwụsie ike n'ala.
• Gaa n'ihu na-ebuli ahụ gị ruo mgbe ị na-anọdụ ala zuru oke, wee jiri nwayọọ nwayọọ wedata onwe gị azụ ruo ebe mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-eme njem na-achịkwa oge niile.

Komeza kuganiriza Ụkwụ kwụ ọtọ Nọdụ ala

• ** Tinye isi gị ***: Isi ihe na-eme ka ịnọdụ ọdụ kwụ ọtọ ụkwụ na-aga nke ọma bụ itinye akwara isi gị. Mgbe ị na-ebuli elu ahụ gị, jide n'aka na ị na-eji akwara afọ gị ọ bụghị olu ma ọ bụ azụ gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịdọrọ n'olu ma ọ bụ jiri azụ na-ebuli ahụ, nke nwere ike ibute nsogbu na mmerụ ahụ.
• ** Mmegharị achịkwara ***: mmegharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa, ma mgbe ọ na-ebili ma mgbe ọ na-agbada ala. Zenarị ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ngwa ngwa mechaa nọdụ ala. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ pụkwara iduga nhịahụ ma ọ bụ mmerụ ahụ.

Ụkwụ kwụ ọtọ Nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụkwụ kwụ ọtọ Nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ kwụ ọtọ ụkwụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na mmega ahụ a nwere ike ịbụrụ ndị ọhụrụ ahụ ike ma ọ bụ nwere akwara isi na-adịghị ike. A na-atụ aro ka ịmalite site na mmega ahụ dị mfe, dị ka crunch bụ isi, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na mmega ahụ siri ike dịka Ụkwụ kwụ ọtọ. Na-echeta mgbe niile idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ wee kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ịmaghị otu esi eme mmega ahụ a.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụkwụ kwụ ọtọ Nọdụ ala?

• Ntughari nke Russia na-agụnye ịgbagọ ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ mgbe ị na-eme oche, na-etinye aka na obliques gị.
• Nọdụ ala nru ububa bụ mgbanwe ọzọ ebe ụkwụ gị nọ n'ọnọdụ nru ububa (ọbụla ụkwụ gị ọnụ na ikpere n'akụkụ) ka ị na-eme nọdụ ala.
• Bọọlụ ọgwụ nọ ọdụ gụnyere ijide bọọlụ ọgwụ ma ọ bụ ibu arọ n'obi gị mgbe ị na-anọdụ ala, na-agbakwunye iguzogide mmega ahụ.
• Nọdụ ọdụ jacknife bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị na-agbatị ahụ gị n'ụzọ zuru ezu n'ala wee rute, na-agbalị iji aka gị metụ mkpịsị ụkwụ gị aka.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụkwụ kwụ ọtọ Nọdụ ala?

• Crunches igwe kwụ otu ebe nwere ike ịbụ nnukwu mgbakwunye na Stight Leg Sit-ups n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-elekwasị anya abdominis rectus, otu ahụ ahụ na-arụ ọrụ na ọdụ ọdụ, kamakwa na-etinye aka na obliques na hip flexors, na-eme ka ike na nkwụsi ike zuru oke.
• Ntugharị ndị Rọshịa bụ ihe nkwado bara uru na Nnọọ Ụkwụ kwụ ọtọ n'ihi na ha na-elekwasị anya n'isi dum, karịsịa obliques, ma na-akwalite ike ntụgharị na mgbanwe, akụkụ ndị na-adịghị elekwasị anya na nọdụ ala.