Lever ọdụ Squat

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Lever ọdụ Squat

The Lever Seated Squat bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na quadriceps, glutes, na hamstrings, yana uru nke abụọ na azụ na isi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike idozi nguzogide ahụ ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme maka ịdị irè ya n'iwulite ike ahụ dị ala, ịkwalite mmegharị ahụ, na ịkwalite nguzozi na ọnọdụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever ọdụ Squat

• Jide aka n'akụkụ ọ bụla nke igwe ma wepụ ibu ahụ site na iji ụkwụ gị na-ebuli elu, jide n'aka na ikpere gị dabara na ụkwụ gị ma ghara ịgbatị ụkwụ gị.
• Wetuo ahụ gị site n'ihulata na ikpere, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na megide nkwado nke padded, ruo mgbe apata ụkwụ gị yiri n'ala.
• Na-agbanye n'ikiri ụkwụ gị iji bulie ibu ahụ, na-agbatị ụkwụ gị azụ na mmalite ma hụ na ị naghị ekpochi ikpere gị n'elu mmegharị ahụ.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-ejigide ụdị na njikwa kwesịrị ekwesị mgbe niile.

Komeza kuganiriza Lever ọdụ Squat

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme Lever Seated Squat, hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke iji ume ebuli ibu. Kama, tinye isi gị ma jiri akwara ụkwụ gị bulie ibu ahụ elu. Nke a ga - eme ka ị hụ na ị na - arụ ọrụ nke ọma ma ghara itinye nrụgide na - adịghị mkpa na nkwonkwo gị.
• Iku ume nke ọma: Na-eku ume ka ị na-ewetu ahụ gị ma na-eku ume ka ị na-ebuli ibu ahụ elu. iku ume nke ọma dị mkpa maka ijikwa njikwa na inweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ.
• Zere Ịkpọchi ikpere: Otu ihe na-emejọ bụ ịgbachi ikpere gị n'elu mmegharị ahụ. Nke a nwere ike itinye enweghị isi

Lever ọdụ Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever ọdụ Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Seated Squat, mana ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị site na mgbatị ahụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-amụbawanye ike na ịdị arọ ka ike na nkasi obi ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever ọdụ Squat?

• The Barbell Front Squat bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-ejide mgbịrịgba n'ofe obi gị, nke na-enyere aka itinye aka na quads gị na isi ihe ndị ọzọ.
• A na-arụ Hack Squat na igwe nke na-enye gị ohere ịhazigharị ibu na akụkụ, na-enye ihe ịma aka dị iche na uru ahụ gị dị ala.
• The Overhead Squat bụ mgbanwe siri ike ebe ị na-ejide mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells n'elu mgbe ị na-eme squat, nke na-etinyekwa ahụ gị elu na isi gị.
• Mgbasa Bulgarian Split Squat bụ mmega ahụ n'otu akụkụ ebe otu ụkwụ na-ebuli elu n'azụ gị na bench ma ọ bụ steepụ, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na ikewapụ otu ụkwụ n'otu oge.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever ọdụ Squat?

• Lunges: Lunges na-arụkwa otu ahụ ike dị ka Lever Seated Squat (quadriceps, hamstrings, na glutes), ma ha na-agụnye mmegharị nke otu, nke nwere ike inyere aka chọpụta ma mezie adịghị ike ọ bụla n'etiti akụkụ abụọ nke ahụ.
• Nwa ehi na-ebuli elu: Ọ bụ ezie na Lever Seated Squat na-elekwasị anya n'apata ụkwụ na glutes, nwa ehi na-ebuli ya elu site n'ime ka akụkụ ala nke ụkwụ sikwuo ike, na-eme ka mgbatị ụkwụ dị mma ma na-enyere aka na nkwụsi ike na ike na mmegharị squat.