Lever ọdụ Twist

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Obliques

Ijambo ryo kuri Lever ọdụ Twist

The Lever Seated Twist bụ mmega ahụ dị irè nke ukwuu nke na-elekwasị anya na obliques gị, na-eme ka isi ike na-emewanye mgbanwe. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-anụ ọkụ n'obi nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ihu, ndị chọrọ ịrụ ọrụ na etiti ha ma melite nkwụsi ike nke ahụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ ime mmega ahụ a iji welie ntughari ogologo ha, meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, na ịkwalite isi akọwara nke ọma, siri ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever ọdụ Twist

• Jiri aka abụọ jide aka igwe ahụ, na-edobe obere ogwe aka gị na obi gị elu.
• Na-ekupụ ume ma tụgharịa ọkpụkpụ azụ gị n'otu akụkụ, na-eji akwara afọ gị chịkwaa mmegharị ahụ na idobe azụ gị kwụ ọtọ.
• Kukuo ume ma jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite, hụ na a na-achịkwa mmegharị gị yana nwayọ.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ na-atụgharị gaa n'akụkụ nke ọzọ iji mechaa otu ugboro ugboro, ma gaa n'ihu maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Lever ọdụ Twist

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Kama, gbagharịa ọkpụkpụ gị nwayọ nwayọ na n'ụzọ njikwa. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka itinye aka na akwara akwara gị nke ọma kamakwa ọ na-ebelata ohere nke imebi azụ gị.
• Ọ dịghị ihe na-echigharịgharị n'elu: Atụgharịla ahụ gị n'ofe oke mmegharị ya. Ịtụgharị n'elu nwere ike ibute mmerụ ahụ, karịsịa na azụ azụ. Ọ bụ mmejọ a na-ahụkarị ịnwale ma tụgharịa tere aka n'ịgbalị inwe mmetụta mmega ahụ ahụ nke ukwuu. Cheta na ebumnuche nke mmega ahụ bụ ịrụ ọrụ obliques, ọ bụghị ịgbagọ ka o kwere omume n'anụ ahụ.
• Usoro iku ume

Lever ọdụ Twist Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever ọdụ Twist?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Seated Twist. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịghọta usoro ziri ezi tupu ị bawanye ibu. Ọ na-adị mma mgbe niile ịrịọ onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike maka ntụzịaka ma ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na mmega ahụ a.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever ọdụ Twist?

• The Medicine Ball Seated Twist na-agụnye ịnọdụ ala n'ala na ikpere na-ehulata, na-ejide bọọlụ ọgwụ ma na-atụgharị ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
• Rọshịa Twist bụ mmega ahụ yiri nke ahụ, mana a na-eme ya n'ala ma ọ bụ ihe mgbatị ahụ, na-ejikarị bọọlụ dị arọ ma ọ bụ ọgwụ maka agbakwunyere nguzogide.
• The Seated Barbell Twist bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-anọdụ ala n'oche nke nwere mgbịrịgba n'ubu gị wee tụgharịa ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
• The Stability Ball Seated Twist na-agụnye ịnọdụ ọdụ na bọọlụ kwụsiri ike ka ị na-ejide bọọlụ dị arọ ma ọ bụ ọgwụ, na ịgbagọ ọkpụkpụ gị site n'akụkụ gaa n'akụkụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever ọdụ Twist?

• Crunches igwe kwụ otu ebe: Ha bụ ihe nkwado dị ukwuu na Lever Seated Twist ka ha na-etinye aka na mmegharị ntụgharị yiri nke ahụ nke na-enyere aka ịkwalite ike na nkwụsi ike, ebe ha na-elekwasịkwa otu akwara dị iche iche dị ka abs ala na mgbagharị hip.
• Plank: Planking nwere ike imeju Lever Seated Twist ka ọ na-enyere aka ịkwalite ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya, nke nwere ike ịkwalite ịdị irè nke mmegharị ntụgharị na mgbatị ahụ nke Lever Seated Twist. Ọ na-enyekwa aka melite ọnọdụ na nguzozi nke bara uru maka ịme mgbatị ọ bụla ntụgharị.