Lever ọdụ Reverse ofufe

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Deltoid Posterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Lever ọdụ Reverse ofufe

The Lever Seated Reverse Fly bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ na ubu, na-eme ka ike dịkwuo elu, nkwụsi ike, na nkwụsi ike nke elu ahụ dum. Ọ dabara maka onye ọ bụla site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ahụike nke onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji meziwanye ike ahụ ha dị elu, welie nkọwa ahụ ike, na ịkwado ahụ ike na ubu ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever ọdụ Reverse ofufe

• Jide aka nke igwe lever ka ọbụ aka gị chere ihu n'ime ma gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị.
• Na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị, jiri nwayọọ nwayọọ dọpụta aka gị n'akụkụ gị, na-amanye eriri ubu gị ọnụ ka ị na-eme ya.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, hụ na ị na-eji akwara azụ gị mee mmegharị ahụ ma ghara ịdabere n'ike.
• Jiri nwayọ weghachi aka aka na ọnọdụ mmalite, na-ejigide njikwa n'oge mmegharị ahụ, ma kwugharịa maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Lever ọdụ Reverse ofufe

• Ntugharị a na-achịkwa: Zenarị mmejọ a na-emekarị nke iji ọkụ na-ebuli ibu. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa, ma mgbe ị na-ebuli ma na-ewetu ibu. Nke a ga-etinye uru ahụ gị n'ọrụ nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Ọnọdụ Ogwe aka ziri ezi: Ogwe aka gị kwesịrị ịgbatu ntakịrị na ikiaka ọ bụghịkwa kwụ ọtọ. Nke a ga-enye gị ohere itinye uru azụ azụ nke ọma ma gbochie nsogbu ọ bụla na-adịghị mkpa na nkwonkwo gị.
• Ibu Kwesịrị Ekwesị: Malite na ibu nke ị nwere ike ibuli nke ọma maka 10-12 reps. Ọ bụ mmejọ a na-ahụkarị iji oke ibu, nke nwere ike ibute ụdị adịghị mma yana mmerụ ahụ. Ka ị na-esiwanye ike, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji nke zuru oke

Lever ọdụ Reverse ofufe Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever ọdụ Reverse ofufe?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Seated Reverse Fly. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ nọ ya iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever ọdụ Reverse ofufe?

• Cable Reverse Fly: Ọdịiche a na-eji igwe igwe, nke na-enye esemokwu mgbe niile na mmegharị ahụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe ịma aka ma dị irè n'ịrụ anụ ahụ na toning.
• Resistance Band Reverse Fly: Ụdị a na-eji eriri mgbochi, nke bụ nnukwu nhọrọ maka ndị chọrọ ịme mgbatị ahụ n'ụlọ ma ọ bụ mgbe ha na-eme njem.
• Standing Reverse Fly: A na-eme mgbanwe a ka ọ kwụ ọtọ, na-etinye isi n'ike ma na-enye ohere maka mmegharị dị ike karị.
• Incline Bench Reverse Fly: A na-eme mgbanwe a n'elu oche dị n'azụ, nke na-agbanwe akụkụ nke mmegharị ahụ, na-elekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke uru ubu.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever ọdụ Reverse ofufe?

• Ahịrị eriri ọdụ ọdụ: Mmega ahụ na-emeju Lever Seated Reverse Fly ka ọ na-elekwasịkwa akwara dị n'azụ, ọkachasị latissimus dorsi, rhomboids, na trapezius, nke na-enyere aka melite ike na ọnọdụ azụ n'ozuzu ya.
• Lat Pulldown: Mmega ahụ na-emeju Lever Seated Reverse Fly n'ihi na ọ na-elekwasị anya na uru ahụ dị elu, karịsịa latissimus dorsi, nke dị oké mkpa maka ịdọrọ mmegharị ahụ ma nwee ike inye aka melite arụmọrụ nke ntụgharị azụ azụ.