Lever nọ ọdụ ụtụtụ ọma

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Ijambo ryo kuri Lever nọ ọdụ ụtụtụ ọma

The Lever Seated Good Morning bụ mmega ahụ ike nke na-elekwasị anya n'azụ azụ, glutes, na hamstrings, na-akwalite ọnọdụ dị mma na ike ahụ dum. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, n'ihi na enwere ike idozi nguzogide dịka ike mmadụ si dị. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ ka ọ na-enyere aka ịkwalite nkwụsi ike nke isi, melite mmegharị ọrụ, yana ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever nọ ọdụ ụtụtụ ọma

• Debe ụkwụ gị n'ala na azụ gị kwụ ọtọ, jiri aka gị jide aka nke igwe maka nkwụsi ike.
• Ji nwayọọ nwayọọ na-ehulata n'úkwù gị ka ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị elu, ruo mgbe ahụ gị dị elu fọrọ nke nta ka ọ bụrụ n'ala.
• Jide ọnọdụ a maka otu nkeji, na-enwe mmetụta mgbatị na azụ ala gị na akwara ụkwụ gị.
• Ji nwayọọ nwayọọ laghachi na mmalite, jide n'aka na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ n'oge mmegharị ahụ. Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Lever nọ ọdụ ụtụtụ ọma

• Nọgide na-enwe Ọdịmma: Mee ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Zere ịgbachi azụ gị n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Isi gị kwesịrị ịgbaso ahịrị ebumpụta ụwa nke spain gị, yabụ zere ịgbatị ya nke ukwuu elu ma ọ bụ ala.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, jide n'aka na ị na-eme ya n'ụzọ dị nwayọọ na nke a na-achịkwa. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ume ebuli ibu. Anụ ahụ gị kwesịrị ịdị na-arụ ọrụ, ọ bụghị ike.
• Usoro ngagharị ziri ezi: Wetuo isi gị ruo mgbe ọ dabara n'ala, ma ọ bụ ruo na ị nwere ike ịga nke ọma. Amanyela onwe gị ịga n'ihu n'ihi na nke a nwere ike imebi ala azụ gị. Mgbe ị bịaghachitere, zere imebiga ihe ókè

Lever nọ ọdụ ụtụtụ ọma Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever nọ ọdụ ụtụtụ ọma?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ nke ọma nke Lever Seated Good Morning, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ ma lekwasị anya na ụdị na njikwa iji zere mmerụ ahụ. Ihe omume a na-elekwasị anya n'azụ azụ, eriri ụkwụ, na glutes. Ọ na-adị mma mgbe niile ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ mgbe ị na-anwale mmega ahụ ọhụrụ maka oge mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever nọ ọdụ ụtụtụ ọma?

• Barbell na-anọdụ ala ụtụtụ ọma: Kama nkedo, ị na-eji mgbịrịgba etinyere n'ubu gị, na-ejigide otu ọnọdụ na mmegharị ahụ.
• Mgbochi Mgbochi nọ ọdụ ụtụtụ ọma: Mgbanwe a na-eji eriri mgbochi nke ị na-echekwa n'ubu na ụkwụ gị, na-enye ụdị esemokwu dị iche iche n'oge mmega ahụ.
• Kettlebell nọdụrụ ala ụtụtụ ọma: N'ụdị a, ị na-ejide kettlebell n'ogo obi ka ị na-eme otu mmegharị ahụ n'obere oche.
• Ụtụtụ n'ịdị arọ nke anụ ahụ: Ọdịiche a anaghị achọ akụrụngwa ọ bụla, naanị ị na-eji ịdị arọ ahụ gị mee mmega ahụ, na-eme ka ọ bụrụ nnukwu nhọrọ maka ndị mbido ma ọ bụ maka ndị na-arụ ọrụ n'ụlọ na-enweghị ịnweta akụrụngwa mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever nọ ọdụ ụtụtụ ọma?

• The Romanian Deadlift na-emeju Lever Seated Good Morning site n'ilekwasị anya na otu akwara ndị yiri ya, karịsịa hamstrings na azụ azụ, na-eme ka mgbanwe na ike dịkwuo mma.
• The Barbell Squat bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya nke na-emeju Lever Seated Good Morning, ka ọ na-arụ ọrụ na ahụ dị ala, gụnyere glutes, quadriceps, na hamstrings, na-akwalite ike na nguzozi.