Ntụgharị ahụ dị ala guzoro ọtọ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Erector Spinae, Gluteus Medius

Ijambo ryo kuri Ntụgharị ahụ dị ala guzoro ọtọ

Ntugharị ahụ dị ala guzoro ọtọ bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya akwara akwara, na-eme ka ike afọ dịkwuo elu na imeziwanye mgbanwe. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite ike ntụgharị ha maka egwuregwu dị ka golf ma ọ bụ tenis. Itinye aka na mmega ahụ a nwere ike iduga n'ọkwa dị mma, nguzozi ka mma, na nkwalite arụ ọrụ na mmemme anụ ahụ dị iche iche nke chọrọ ntụgharị ma ọ bụ ntụgharị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụgharị ahụ dị ala guzoro ọtọ

• Gbatịa aka gị n'ihu gị n'ogo obi, na-ejikọta aka gị ọnụ ma ọ bụ jide obere arọ.
• Jiri nwayọ tụgharịa ọkpụkpụ gị gaa n'aka nri, na-eme ka úkwù na ụkwụ gị guzoro, na-atụgharị naanị site n'úkwù gị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa ọkpụkpụ azụ gị n'etiti.
• Tinyegharịa otu mmegharị ahụ n'akụkụ aka ekpe, na-atụgharị ọkpụkpụ gị ka ị na-edebe úkwù na ụkwụ gị.

Komeza kuganiriza Ntụgharị ahụ dị ala guzoro ọtọ

• ** Ntụgharị dị nro ***: Ntugharị kwesịrị ịdị nro ma na-achịkwa, sitere na hips na ukwu, ọ bụghị n'ubu. Otu ndudue a na-emekarị bụ iji ahụ dị elu mepụta ume, nke nwere ike imebi ala azụ ma belata irè nke mmega ahụ.
• ** Lekwasị anya na iku ume ***: Na-eku ume mgbe ị na-atụgharị ma na-eku ume mgbe ị laghachiri n'ọnọdụ mmalite. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-agbasi ike ma na-eme ka ikuku oxygen na-enye uru ahụ gị, na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo irè.
• ** Zere Ịtụgharị Anya ***: N'ịtụgharị n'elu nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi na spain gị ma nwee ike imerụ ahụ. Tụgharịa naanị ka ahụ gị kwere ka ọ dị mma.
• ** Iji akụrụngwa ***: Ọ bụrụ na ị na-eji eriri mgbochi ma ọ bụ igwe igwe,

Ntụgharị ahụ dị ala guzoro ọtọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụgharị ahụ dị ala guzoro ọtọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ dị ala. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-eme ka isi ike na mgbanwe dị mma. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ka ndị mbido bido jiri obere mmegharị ahụ wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na mgbanwe ha na-akawanye mma. Ha kwesịkwara ịhụ na ha na-eji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ha enwee ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, ha kwesịrị ịkwụsị mmega ahụ ma eleghị anya gakwuru onye ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụgharị ahụ dị ala guzoro ọtọ?

• Ntugharị ahụ dị elu: Mgbanwe a na-agbanwe mmega ahụ gaa n'ọnọdụ dị elu, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na nkwụsi ike nke isi na ubu.
• Ntugharị ahụ dị ala ịgha ụgha: A na-eme mgbanwe a dina n'azụ gị, nke nwere ike ịdị mfe maka ndị mbido ma ọ bụ ndị nwere nsogbu azụ.
• Ntugharị ahụ dị ala nke ikpere: A na-eme mgbanwe a site na ikpere ikpere, nke nwere ike inye aka itinye aka na glutes na ala azụ nke ọma.
• Ntugharị ahụ dị ala nke otu-ụkwụ: Mgbanwe a na-agbakwunye ihe ịma aka nguzozi, ka ị na-eme mmega ahụ mgbe ị na-eguzo n'otu ụkwụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntụgharị ahụ dị ala guzoro ọtọ?

• Mmega ahụ nke osisi osisi na-emeju ntụgharị ahụ dị ala dị ala ka ọ na-agụnye mmegharị ntụgharị yiri nke ahụ, na-eme ka ike ntụgharị na nkwụsi ike na isi.
• The Medicine Ball Slam bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya, n'ihi na ọ bụghị naanị na-ewusi isi ike kamakwa ọ na-etinyekwa ahụ dị elu na ahụ dị ala, na-eme ka nhazi na ike zuru ezu, nke bara uru maka ịrụ ọrụ nke ntụgharị dị ala dị ala.