Lever nọ ọdụ crunch zuru oke
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Lever nọ ọdụ crunch zuru oke
The Lever Seated Full Crunch bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya akwara afọ, na-akwalite ike na nkọwa. Mmega ahụ dabara adaba maka ma ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike na etiti na ọkwa dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite nkwụsi ike nke isi ma melite ọnọdụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji kwalite mgbatị ahụ arụ ọrụ, nyere aka n'ịrụ ọrụ nke ụbọchị, na ịkwado ike ahụ dum.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever nọ ọdụ crunch zuru oke
- Jide aka nke igwe ahụ wee hụ na agbatịla aka gị nke ọma, mee ka azụ gị kwụ ọtọ wee tinye isi gị.
- Na-ekupụ ume ma kwekọọ abs gị iji dọtu lever ala ka ị na-ehulata isi gị na ikpere gị.
- Jide nkwekọrịta ahụ maka obere oge na ala nke mmegharị ahụ, jide n'aka na ị ga-etinye aka na abs gị.
- Na-eku ume ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-alaghachi na mmalite, na-eme ka mmegharị ahụ na-achịkwa, ma na-emegharị maka ego nke reps chọrọ.
Komeza kuganiriza Lever nọ ọdụ crunch zuru oke
- Mmegbu nke ọma: Jide n'akụkụ nke bench maka nkwụsi ike. Gbatịa ụkwụ gị n'ihu gị, na-ejikọta ha ọnụ. Setịa ikpere gị n'akụkụ obi gị ka ị na-echekwa ahụ gị elu. Ahụ gị kwesịrị ịkpụ udi 'V' n'elu mmegharị ahụ. Zere ịgbagharị ụkwụ gị ma ọ bụ iji ume ọkụ na-ebuli ikpere gị elu, n'ihi na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ ma nwee ike ibute mmerụ ahụ.
- Mmegharị a na-achịkwa: Igodo nke mmega ahụ a bụ mmegharị nwayọ na-achịkwa. Zere ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ hapụ ụkwụ gị ka ọ daa ngwa ngwa mgbe ọ bụla ọ kwụsịrị. Kama nke ahụ, jikwaa mgbada ụkwụ gị iji mee ka uru ahụ afọ gị dịkwuo elu.
- Usoro iku ume:
Lever nọ ọdụ crunch zuru oke Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever nọ ọdụ crunch zuru oke?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Seated Full Crunch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ nwere ike ịba uru ịme mmegharị ahụ n'okpuru nlekọta nke onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na mbụ. Cheta ige ahụ gị ntị wee kwụsị ma ọ bụrụ na ahụ erughị ala ọ bụla.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever nọ ọdụ crunch zuru oke?
- Swiss Ball Crunch: Ọdịiche a gụnyere iji bọọlụ Switzerland, ebe ị dinara bọọlụ na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala wee mee mmegharị ahụ.
- Reverse Crunch: Kama ibuli elu ahụ gị na ikpere gị, na mgbanwe a, ị na-ebuli ikpere gị elu n'obi gị ka ị dinara n'azụ gị.
- Crunch igwe kwụ otu ebe: Na mgbanwe a, ị na-eji ụkwụ gị na-efegharị na-efegharị n'ikuku ka ị na-ebute ikpere ikpere gị nke ọzọ n'otu oge.
- Onye isi oche Crunch: Iji oche oche onye isi, ị na-akwado ibu gị n'ogwe aka gị ka ị na-ebuli ikpere gị n'obi gị, na-etinye otu uru ahụ dị ka lever na-anọdụ ala.
Ibintu byiza bikanagorwa Lever nọ ọdụ crunch zuru oke?
- Russian Twists: Mmega ahụ na-emeju Lever Seated Full Crunch site na ilekwasị anya na obliques, na-enye mgbatị afọ zuru oke ma hụ na akụkụ niile nke isi ahụ na-ewusi ike.
- Crunches igwe kwụ otu ebe: Crunches igwe kwụ otu ebe na-akwadokwa Lever Seated Full Crunches site na ilekwasị anya ma elu na ala abs, yana obliques, na-enye usoro ngagharị zuru oke na ịbawanye arụmọrụ nke mgbatị ahụ gị niile.
Amakuru ashobora gutuma Lever nọ ọdụ crunch zuru oke
- Meekwa ihe omume n'úkwù igwe
- Anọ ọdụ na mgbatị ahụ crunch zuru oke
- Leverage igwe maka abs
- Usoro crunch zuru ezu nke ọdụdụ ọdụ
- Omume ezubere iche n'úkwù
- Crunch zuru oke na igwe Leverage
- Tinye akụrụngwa mgbatị ahụ maka úkwù
- Lever Seated Crunch mmega ahụ
- Iji igwe Leverage toning n'úkwù
- Otu esi eme Lever Seated Full Crunch