Lever nọ ọdụ ntupu

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Lever nọ ọdụ ntupu

The Lever Seated Dip bụ mmega ahụ ọzụzụ ike na-elekwasị anya na triceps, obi, na ubu, na-enyere aka wulite oke ahụ ma melite ike nke elu ahụ. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị egwuregwu dị elu. Ndị mmadụ nwere ike họrọ ime Lever Seated Dip n'ihi na ọ bụghị naanị na-eme ka ụda akwara na nkọwa pụta ìhè, kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwalite ọnọdụ ahụ na nkwụsi ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever nọ ọdụ ntupu

• Wepụ aka gị iji bulie ahụ gị n'oche ahụ, na-amapụ úkwù gị gaa n'ihu ka ha nọrọ n'ihu oche.
• Wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe ha ga-etolite ogo ogo 90, na-edebe azụ gị nso na bench.
• Kwalie ahụ gị elu site n'ịgbatị aka gị, na-ebuli ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Lever nọ ọdụ ntupu

• **Zere Ịkpọchi ikpere gị ***: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịkpọchi ikpere n'ala n'elu mmegharị ahụ. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo gị ma nwee ike ibute mmerụ ahụ. Kama, debe ntakịrị ihu n'ikpere aka gị ọbụlagodi n'elu mmegharị ahụ.
• ** Tinye isi gị ***: Mee ka akwara gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Nke a ga-enyekwu nkwụsi ike ma nyere aka chebe ala azụ gị.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị ime ọsọ ọsọ na mmega ahụ ma ọ bụ iji ume ebuli ahụ gị. Kama nke ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-eji nwayọọ nwayọọ na-etinye aka na nke ọ bụla, na-elekwasị anya na mkpụkọ akwara na ntụrụndụ. Nke a ga-enyere aka ịbawanye uru nke mmega ahụ.
• **

Lever nọ ọdụ ntupu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever nọ ọdụ ntupu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Seated Dip, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị ala iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị site na mmega ahụ mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever nọ ọdụ ntupu?

• Parallel Bar Dip bụ ụzọ ọzọ, ebe ị na-eji ogwe abụọ yiri ya ma ọ bụ ihe owuwu yiri ya, jide ha nke ọma wee wetuo ahụ gị n'etiti ogwe ahụ, wee laghachi azụ.
• Mgbanaka mgbanaka bụ mgbanwe siri ike karị, ebe ị na-eji mgbanaka mgbatị ahụ kwụsịtụrụ n'uko ụlọ, wetuo ahụ gị site n'ihulata aka gị, wee laghachi azụ.
• The Tricep Dip on Floor bụ mgbanwe dị mfe karị, ebe ị na-anọdụ ala n'ala na-esetịpụ ụkwụ gị, aka n'azụ gị, na-ebuli ahụ gị elu site na ịgbatị ogwe aka gị.
• The Weighted Dip bụ mgbanwe dị elu karịa, ebe ị na-etinye arọ n'ahụ gị site na iji eriri dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'etiti ụkwụ gị, ma mee ntinye ahụ dịka ọ na-adị.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever nọ ọdụ ntupu?

• Bench Press: Ọ bụ ezie na mmega ahụ na-elekwasị anya n'obi, ọ na-arụkwa ọrụ triceps dị ka akwara nke abụọ, dị ka Lever Seated Dips, si otú a na-enyere aka ịkwalite ike na nkwụsi ike n'ozuzu.
• Push-ups: Push-ups na-arụ ọrụ n'obi, triceps, na ubu n'otu, na-enye uru mmega ahụ yiri nke ahụ dị ka Lever Seated Dips, nke nwere ike inye aka melite ike elu ahụ na nguzozi ahụ.