Lever nọ ọdụ n'akụkụ aka nri crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.

Ijambo ryo kuri Lever nọ ọdụ n'akụkụ aka nri crunch

The Lever Seated Right Side Crunch bụ mmega ahụ ezubere iche nke na-ewusi akwara ahụ ike, na-eme ka nkwụsi ike nke isi na melite nguzozi n'ozuzu ya. Ọ dabara maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ịkwalite mgbatị ahụ nke afọ ha. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a ka ọ na-enyere aka n'ịkpụpụta eriri n'úkwù nke ọma, meziwanye ọnọdụ, na ibelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever nọ ọdụ n'akụkụ aka nri crunch

• Tinye ogwe aka nri gị n'elu ihe nkuchi anya na aka ekpe gị n'ofe igbe gị.
• Jiri nwayọọ gbadaa ahụ gị n'aka nri, na-elekwasị anya na akwara gị na-adịghị ahụkebe ruo mgbe ị gbatịpụrụ ntakịrị.
• Kwụsịtụ obere oge n'oge a, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ wee gbanwee akụkụ iji hụ na ọbụna mmepe n'akụkụ abụọ nke ahụ gị.

Komeza kuganiriza Lever nọ ọdụ n'akụkụ aka nri crunch

• Jide nke ọma: Mgbe ị na-ejide aka, hụ na aka gị dị n'obosara n'ubu. Nkwụ gị kwesịrị iru n'ala, mkpịsị aka gị kwesịrị kechie aka gị. Zenarị ijidesi ike n'ihi na nke a nwere ike ibute nkwojiaka nkwojiaka.
• Mmegharị a na-achịkwa: Isi ihe na-eme ka ị nweta ihe kacha mma na mmega ahụ a bụ njikwa, mmegharị nwayọ. Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke iji ume ebuli ibu. Kama nke ahụ, lekwasị anya n'ịkwakọba akwara gị na-adịghị mma ka ị na-adaba n'akụkụ. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite. Ntugharị a na-achịkwa ga-enyere aka lekwasị anya na akwara ziri ezi ma gbochie mmerụ ahụ.
• Usoro iku ume: Na-eku ume ka ị na-eme crunch na iku ume ka ị na-alaghachi na

Lever nọ ọdụ n'akụkụ aka nri crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever nọ ọdụ n'akụkụ aka nri crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Seated Right Side Crunch. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma lekwasị anya n'ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị site na mmega ahụ mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Na-echeta mgbe niile ige ahụ gị ntị wee kwụsị ma ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever nọ ọdụ n'akụkụ aka nri crunch?

• Bicycle Crunch: Ọdịiche a gụnyere ịdina n'azụ gị, na-ebute ikpere gị n'ikpere aka gị n'akụkụ nke ọzọ, na akụkụ ọzọ.
• Russian Twist: Ọdịiche a na-agụnye ịnọdụ ala n'ala na ikpere gị na-ehulata, na-atụgharị ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ mgbe ị na-ejide ibu n'aka gị.
• Akụkụ Plank Crunch: Mgbanwe a gụnyere ijide ọnọdụ plank n'akụkụ, wee weta ikpere gị n'elu ikpere gị.
• Oblique V-up: Ọdịiche a gụnyere ịdina n'akụkụ gị, na-ebuli ụkwụ gị na ọkpụkpụ gị n'otu oge iji mepụta ọdịdị 'V', na ịpịkọta obliques gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever nọ ọdụ n'akụkụ aka nri crunch?

• The Russian Twist bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Lever Seated Right Side Crunch n'ihi na ọ na-agụnye mmegharị ntụgharị yiri nke ahụ, nke na-emewanye ma na-ewusi obliques na akwara obi ike.
• Mmega ahụ nke Plank na-emeju Lever Seated Right Side Crunch ka ọ na-arụ ọrụ ya dum, gụnyere obliques, ma na-enyere aka melite nkwụsi ike na ọnọdụ, na-eme ka uru nke lever nọ ọdụ n'akụkụ aka nri.