Lever nọ ọdụ ntupu

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Lever nọ ọdụ ntupu

The Lever Seated Dip bụ mmega ahụ ezubere iche nke na-ewusi triceps, ubu, na obi ike, na-eme ka ike dị elu na nkọwa ahụ pụta ìhè. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-amalite mgbatị ahụ na ndị na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-achọ ịgbakwunye ụdị dị iche iche na usoro ahụ ha dị elu. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ maka mmega ahụ ka ọ na-enye mmegharị a na-achịkwa, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, ma na-enye ohere maka mgbanwe dị mfe nke nguzogide iji kwekọọ ọkwa ahụike ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever nọ ọdụ ntupu

• Gbanwee arọ ka ọ bụrụ ọkwa kwesịrị ekwesị, hụ na ọ na-esiri ya ike mana ọ bụghị oke arọ nke na ọ na-emebi ụdị ma ọ bụ nchekwa gị.
• Kwadaa aka gị site n'ịgbatị aka gị na iku ume, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị na azụ gị kwụ ọtọ.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, na-enwe mmetụta ahụ erughị ala na triceps gị.
• Jiri nwayọ laghachi na mmalite ka ị na-ekuku ume, na-eguzogide ibu ka ị na-eweghachi ogwe aka gị elu. Nke a na-emecha otu ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Lever nọ ọdụ ntupu

• Jide nke ọma: Jide aka nke ọma wee hụ na ọbụ aka gị chere ihu ala. Aka gị kwesịrị ịdị ntakịrị obosara karịa obosara ubu iche. Zenarị ijide aka ahụ nke ọma n'ihi na ọ nwere ike imebi nkwojiaka na aka ihu gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Ka ị na-agbada ahụ gị, mee ya n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Zere ịdaba ngwa ngwa n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ n'ubu ma ọ bụ ikpere. Oge mgbada ala kwesịrị ịdị ihe dị ka sekọnd abụọ, na-akwụsịtụ otu nkeji na ala tupu ịkwaga azụ elu.
• Usoro ngagharị zuru oke: Jide n'aka na ị ga-agabiga oke mmegharị ahụ n'oge mmega ahụ. Nke a pụtara iwetu ahụ gị ruo mgbe ikpere gị dị n'ogo ogo 90 na mgbe ahụ

Lever nọ ọdụ ntupu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever nọ ọdụ ntupu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Seated Dip. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị ala iji hụ na ụdị ziri ezi ma gbochie mmerụ ahụ. Dịka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, a na-atụ aro ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ gosipụta mmega ahụ mbụ. Ọ dịkwa oke mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwasi ike ngwa ngwa. Nke nta nke nta na-abawanye ibu ka ị na-enwekwu ahụ iru ala na ike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever nọ ọdụ ntupu?

• Ogwe ahụ kwụ ọtọ: Ụdị a chọrọ mmanya kwụ ọtọ nke ị na-eme ntinye ahụ, na-elekwasị anya n'obi gị na mọzụlụ triceps.
• Ntụnye aka: Ọdịiche a na-eji igwe ma ọ bụ onye mmekọ nyere aka na mbuli elu, na-eme ka ọ dịrị ndị mbido mfe ma ọ bụ ndị nwere obere ahụ ike.
• The Weighted Dip: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye arọ na ahụ gị site na iji eriri dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'etiti ụkwụ gị iji mee ka ihe ịma aka ahụ dịkwuo elu.
• Mgbanaka mgbanaka: Nke a bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị na-eji mgbanaka gymnastic ma ọ bụ eriri TRX, nke na-agbakwunye nguzozi na nkwụsi ike na mmegharị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever nọ ọdụ ntupu?

• Close-Grip Bench Press: Mmega ahụ na-emeju Lever Seated Dip site na ọ bụghị naanị ịrụ ọrụ triceps kamakwa itinye aka n'obi na ubu, si otú a na-enye mgbatị ahụ dị elu karịa.
• Ngosipụta Tricep n'elu: Mmega ahụ bụ ihe nkwado zuru oke na Lever Seated Dip ka ọ na-elekwasị anya n'isi ogologo nke triceps, nke na-adịghị etinye aka na ntinye ahụ, na-enye mgbatị tricep gburugburu.