Lever na-atụgharị warara njigide nọ ọdụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.

Ijambo ryo kuri Lever na-atụgharị warara njigide nọ ọdụ

The Lever Alternating Narrow Grip Seated Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya akwara azụ gị, kpọmkwem latissimus dorsi, ma na-etinyekwa biceps na ubu gị. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ imeziwanye ike na ọnọdụ elu ha. Ndị mmadụ nwere ike họrọ maka mmega ahụ dịka ọ na-enye usoro mmegharị ahụ a na-achịkwa, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, ma nwee ike inye aka kwalite symmetry na nhazi nke akwara.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever na-atụgharị warara njigide nọ ọdụ

• Debe azụ gị kwụ ọtọ, tinye isi gị ma dabere ntakịrị n'ihu n'úkwù gị, nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• Dọta levers ahụ n'akụkụ afọ gị, na-eme ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị, ma kpachie eriri ubu gị ọnụ na njedebe nke mmegharị ahụ.
• Ji nwayọọ nwayọọ laghachi na levers na mmalite, na-ejigide njikwa ma na-eguzogide ibu ka ị na-agbatị ogwe aka gị.
• Gbanwee n'etiti ogwe aka ọ bụla maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma na-achịkwa mmegharị gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Lever na-atụgharị warara njigide nọ ọdụ

• ** Jide na Ụdị ***: Jide aka ndị ahụ site na iji njide dị warara na ọbụ aka gị chere ibe gị ihu. Debe azụ gị ka ọ kwụ ọtọ na pịakwa obi gị na mpe mpe akwa ahụ n'oge mmega ahụ. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ dabere azụ ka ị na-adọkpụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: dọpụta aka gị n'ahụ gị ruo mgbe ikpere gị dị n'azụ gị ozugbo, na-amanye eriri ubu gị ọnụ. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ hapụ aka ndị ahụ laghachi n'ọnọdụ mmalite. Zere mmegharị ahụ na-adịghị mma ma ọ bụ kwe ka nchịkọta arọ ahụ daa na mberede, n'ihi na nke a nwere ike imerụ ahụ ike na nkwonkwo gị.
• ** Usoro iku ume ***: Na-ekupụ ume ka ị na-adọta aka ndị ahụ n'ebe ị nọ wee kuru ume ka ị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite. iku ume nke ọma

Lever na-atụgharị warara njigide nọ ọdụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever na-atụgharị warara njigide nọ ọdụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Alternating Narrow Grip Seated Row, mana ha kwesịrị ịmalite site na ịdị arọ ma lekwasị anya n'imezi ụdị ha tupu ha abawanye ibu. Mmega ahụ dị mma maka ịzụlite akwara azụ, karịsịa latissimus dorsi, rhomboids, na trapezius. Agbanyeghị, ọ dị oke mkpa ịhụ na ejiri usoro ziri ezi mee ihe iji gbochie mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime. Ọ nwekwara ike ịba uru maka ndị mbido inwe onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta ha na mbụ iji hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever na-atụgharị warara njigide nọ ọdụ?

• The Cable Alternating Narrow Grip Seated Row na-eji igwe igwe, na-enye ohere maka mmegharị dị nro na nke na-achịkwa ma e jiri ya tụnyere igwe lever.
• The Resistance Band Alternating Narrow Grip Seated Row na-eji eriri mgbochi, nke enwere ike ịhazi maka ọkwa esemokwu dị iche iche yana ibugharị maka mgbatị ahụ ebe ọ bụla.
• The Barbell Alternating Narrow Grip Seated Row na-agụnye iji mgbịrịgba, nke nwere ike inye aka n'ịwulitekwu ahụ ike n'ihi ike ibu ibu karịa.
• Kettlebell Alternating Narrow Grip Seated Row na-eji kettlebells, nke nwere ike inye ụdị nguzogide dị iche ma tinye isi ihe n'ihi ọdịdị pụrụ iche na nkesa ịdị arọ ha.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever na-atụgharị warara njigide nọ ọdụ?

• Ahịrị T-Bar: Mmega ahụ na-elekwasịkwa akwara azụ anya, gụnyere lats na rhomboids. Ntugharị ịdọrọ dị ka ahịrị ọdụ, mana nwere akụkụ dị iche iche na njide, si otú a na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka akwara ndị a.
• Mwepu: Pull-ups bụ mmega ahụ dị egwu ọzọ na-elekwasị anya otu akwara ahụ. Ha na-achọ nnukwu ike na njikwa, na-enyere aka ịkwalite uru ike enwetara site na Lever Alternating Narrow Grip Seated Row.