Lever Onye Nkwusa Curl

• Agache: Okpara-ekpe, Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.

Ijambo ryo kuri Lever Onye Nkwusa Curl

The Lever Preacher Curl bụ mgbatị ọzụzụ ike dị irè nke na-elekwasị anya na biceps, na-eme ka uru ahụ dị na ike na ogwe aka. Ọ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-eme egwuregwu dị elu ka ọ na-enye nkwụsi ike ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ site na ikewapụ biceps, na-egbochi ìgwè anụ ahụ ndị ọzọ na-enyere aka na mmegharị ahụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ imeziwanye ike ahụ dị elu, nweta ogwe aka toruru ụda, ma ọ bụ kwalite arụmọrụ ha na egwuregwu ma ọ bụ mmemme ndị chọrọ biceps siri ike ga-erite uru site na itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Onye Nkwusa Curl

• Jide n'aka lever ka ọbụ aka gị chere ihu n'elu wee hụ na agbatịla ogwe aka gị nke ọma.
• Jiri nwayọ tụgharịa lever ahụ elu ka ị na-edobe ogwe aka elu gị ka ọ kwụ ọtọ, gaa n'ihu na mmegharị a ruo mgbe ejiri biceps gị zuru oke na ogwe ahụ dị n'ogo ubu.
• Jide ebe nkwekọrịta gị nwa oge wee kpoo biceps gị.
• Jiri nwayọ wetuo lever azụ na ọnọdụ mmalite, hụ na a na-achịkwa mmegharị gị na akwara gị gbatịkwara nke ọma tupu ịmeghachi mmega ahụ ahụ.

Komeza kuganiriza Lever Onye Nkwusa Curl

• Jikwaa mmegharị gị: Zere iji ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ. Jikwaa ma usoro ebuli na iwetulata nke mmega ahụ. Ibulite ngwa ngwa nwere ike ime ka ị na-eji ume ọkụ karịa uru ahụ gị bicep, na iwetulata ngwa ngwa nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Wetuo ibu ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma, wee gbatịa ibu ahụ ruo mgbe ejiri biceps gị zuru oke. Ịghara iji usoro mmegharị ahụ zuru oke nwere ike igbochi ịdị irè nke mmega ahụ.
• Zere iji oke ibu: Iji oke ibu nwere ike ibute ụdị adịghị mma yana mmerụ ahụ. Ọ ka mma iji obere arọ nke na-enye gị ohere ijikwa mmegharị ahụ na itinye aka gị nke ọma

Lever Onye Nkwusa Curl Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Onye Nkwusa Curl?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Preacher Curl. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ibu dị mma ibuli na ilekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ahụike ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mmega ahụ na mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ị na-enweta ume na obi ike bụ isi ihe na-eme ka ọganihu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Onye Nkwusa Curl?

• Curl Onye Nkwusa nọ ọdụ bụ mgbanwe ebe ị nọ ọdụ na bench na ogwe aka gị dabere na mpe mpe akwa, na-ekewa biceps gị maka mgbatị ahụ ezubere iche.
• The Reverse Preacher Curl bụ mgbanwe ebe ị ji ọbụ aka gị chere ihu ala, nke na-elekwasị anya na akwara brachialis na brachioradialis n'ihu.
• Onye na-ekwusa otu ogwe aka bụ mgbanwe ebe ị na-eme mgbatị ahụ otu ogwe aka n'otu oge, na-enye gị ohere ilekwasị anya na bicep ọ bụla n'otu n'otu.
• The Hammer Preacher Curl bụ mgbanwe ebe ị na-ejide dumbbells na njide hama (ọbụ aka chere ibe ya ihu), nke na-arụ ọrụ ma biceps na brachialis maka mgbatị ogwe aka zuru oke.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever Onye Nkwusa Curl?

• Tricep Pushdowns: Mgbe Lever Preacher Curls lekwasịrị anya na biceps, Tricep Pushdowns lekwasịrị anya akwara na-emegide - triceps. Nke a na-enyere aka ịmepụta ike kwesịrị ekwesị na symmetry na ogwe aka, nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ n'ozuzu ya ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Ntụkwasị obi: Dị ka Lever Preacher Curls, Ntụkwasị Obi Curls na-ekewapụ biceps, mana a na-eme ha n'ọnọdụ dị iche. Nke a nwere ike inye aka ịkụda mọzụlụ ahụ site n'akụkụ dị iche, na-eduga n'ịzụlite ahụ ike zuru oke.