Smith Shrug

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Máquin Ig Smith
• Ibiharuro risha: Trapezius Upper Fibers
• Ibiharuro ribiri: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Smith Shrug

Smith Shrug bụ ọzụzụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na akwara trapezius na azụ azụ gị, na-enyere aka melite ọnọdụ gị na ike elu gị. Ọ dabara maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi dị elu ka ọ na-enye ohere maka mmegharị a na-achịkwa site n'enyemaka nke igwe Smith. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mgbatị ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite nkwụsi ike nke ubu, belata ihe ize ndụ nke olu na mgbu azụ, ma melite mma n'ozuzu oke ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Smith Shrug

• Jiri aka abụọ jide mgbịrịgba ahụ, na-ahụ na aka gị dị n'obosara n'ubu.
• Debe ụkwụ gị n'obosara ubu, azụ gị kwụ ọtọ, na anya gị chere ihu n'ihu.
• Welie ubu gị n'ebe ntị gị na-emegharị ahụ, na-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ n'ehulata aka gị.
• Wetuo mgbịrịgba ahụ laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, na-ekwe ka ubu gị daa nke ọma, ma megharịa mgbatị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Smith Shrug

• Mmegharị a na-achịkwa: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ ime mgbatị ahụ ngwa ngwa. Ọ dị mkpa iji nwayọọ na-achịkwa mmegharị. Ịgba ọsọ site na mmega ahụ nwere ike ibute mmerụ ahụ ma ọ gaghị elekwasị anya na mọzụlụ ahụ nke ọma. Welie barbell ahụ n'ụzọ dị nro, nke a na-achịkwa, jide nkwekọrịta ahụ n'elu ruo nwa oge, wee wetuo ya nwayọ nwayọ.
• Zere ibufe ibu: Ejila ibu buru ibu buru ibu. Nke a nwere ike bute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ, ọkachasị n'olu na azụ. Malite na ibu nke ị nwere ike

Smith Shrug Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Smith Shrug?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Smith Shrug. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na usoro a na mbụ. Smith Shrug lekwasịrị anya akwara trapezius dị elu nke dị na azụ na olu gị. Mmega ahụ nwere ike inye aka melite ọnọdụ, ike olu, na nkwụsi ike ubu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Smith Shrug?

• The Seated Smith Machine Shrug bụ ụdị ọzọ nke na-enye ohere maka mmegharị njikwa na nke dịpụrụ adịpụ.
• The Incline Smith Machine Shrug na-emesi ọnyà etiti na nke ala ike, na-enye ihe ịma aka pụrụ iche.
• The One-Arm Smith Shrug bụ mmega ahụ n'otu akụkụ nke na-enyere aka ileba anya n'ọdịdị muscular ọ bụla na akwara trapezius.
• The kwụ ọtọ Row Smith Shrug na-ejikọta mmega ahụ abụọ maka ubu zuru oke na mgbatị ahụ ọnyà.

Ibintu byiza bikanagorwa Smith Shrug?

• Walk nke ndị ọrụ ugbo: Mmega ahụ a na-emeju Smith Shrugs site na ọ bụghị naanị ịrụ ọrụ akwara trapezius kamakwa na-emeziwanye ike njide na nkwụsi ike nke ahụ dum, nke dị oke mkpa maka mmega ahụ na-ebuli elu.
• Dumbbell Shrug: Mmega ahụ, dị ka Smith Shrug, na-elekwasị anya na akwara trapezius mana ọ na-enye ohere maka mmegharị zuru oke na mmegharị aka nke onye ọ bụla, na-enye mgbatị ahụ ziri ezi na nke zuru oke maka azụ na ubu.