Smith Shrug

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Máquin Ig Smith
• Ibiharuro risha: Trapezius Upper Fibers
• Ibiharuro ribiri: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Smith Shrug

Smith Shrug bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na akwara trapezius, na-akwalite uto akwara na ime ka ike dị elu. Ọ bụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-arụ ọrụ ahụ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịzụlite ubu na azụ azụ ha. Ndị mmadụ nwere ike họrọ mmega ahụ a iji kwalite arụmọrụ anụ ahụ ha, melite ọnọdụ, ma ọ bụ nweta ọdịdị elu ahụ akọwapụtara nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Smith Shrug

• Jiri aka abụọ jide mmanya ahụ, ihe dịka obosara ubu, wee bulite ya na akwa ahụ site n'ịgbatị ọkpụkpụ na ụkwụ gị.
• Mee ka ubu gị dị ka o kwere mee, na-ekepụta mgbatị na ọnyà gị dị elu, wee welie ubu gị elu dị ka o kwere mee, na-atụgharị ha na ntị gị.
• Jide shrug ahụ n'elu maka ntakịrị oge iji bulie mkpụkọ dị na ọnyà gị.
• Jiri nwayọ wetuo ubu gị azụ ruo ebe mmalite ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Smith Shrug

• Ntugharị a na-achịkwa: Zenarị ịtagharị ma ọ bụ iji ọkụ na-ebuli ibu. Nke a bụ mmejọ nkịtị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama, welie barbell ahụ site na ibuli ubu gị elu dịka o kwere mee, jide nwa oge, wee wetuo ya ala n'ụzọ a na-achịkwa.
• Njikọ Uche-Muscle: Lekwasị anya na mọzụlụ ị na-arụ ọrụ. Nke a pụtara n'ezie inwe mmetụta nke mgbakasị ahụ na ọnyà gị mgbe ị na-ebuli ibu ọ bụghị naanị na-aga n'ihu. Njikọ uche na akwara a nwere ike inyere gị aka inweta ihe kacha mma na mmega ahụ.
• Ibu Kwesịrị Ekwesị: Mmejọ ọzọ na-emekarị bụ iji oke ibu. Nke a nwere ike

Smith Shrug Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Smith Shrug?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Smith Shrug. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ịme ma dị mma maka iwusi ike na ịzụlite akwara trapezius elu. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji ụdị ziri ezi wee malite na arọ dị arọ iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Smith Shrug?

• The Barbell Smith Shrug: Na mgbanwe a, a na-eji mgbịrịgba kama igwe Smith, nke nwere ike inye aka itinye uru dị iche iche.
• The Behind-The-Back Smith Shrug: Nke a gụnyere ijide ogwe n'azụ azụ gị, nke nwere ike ilekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke akwara trapezius gị.
• The Overhead Smith Shrug: Ọdịiche a pụrụ iche gụnyere ijide n'elu mmanya, nke nwere ike inye aka rụọ ọrụ ubu gị na azụ azụ gị nke ukwuu.
• The Seated Smith Shrug: A na-eme mgbanwe a mgbe ị nọ ọdụ, nke nwere ike inye aka kewapụ akwara trapezius nke ọma.

Ibintu byiza bikanagorwa Smith Shrug?

• Dumbbell Shrug bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya, nke na-elekwasịkwa anya na akwara trapezius, na-enye ụzọ ọzọ iji mee ka akwara ndị a dị ike ma melite olu na elu azụ.
• Mmega ahụ Reverse Fly na-emeju Smith Shrug n'ihi na ọ na-arụ ọrụ na azụ deltoids na rhomboids, mọzụlụ ndị na-etinye aka na mgbagha scapular ma na-arụ ọrụ na njikọ trapezius mọzụlụ iji kwado mmegharị ubu na olu.