Lever warara njide nọ ọdụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.

Ijambo ryo kuri Lever warara njide nọ ọdụ

The Lever Narrow Grip Seated Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ, ubu na ogwe aka gị, na-enye mgbatị ahụ dị elu zuru oke. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, karịsịa ndị na-achọ ịkwalite ike elu ha ma melite ọnọdụ ha. Mmega ahụ a na-achọsi ike n'ihi ike ya itinye aka n'ọtụtụ akwara n'otu oge, na-akwalite nguzozi anụ ahụ ma nwee ike ibute arụmọrụ egwuregwu ka mma yana mmegharị ọrụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever warara njide nọ ọdụ

• Jiri aka abụọ jide aka ahụ dị warara, na-agbatị aka gị nke ọma na azụ gị kwụ ọtọ.
• Setịa aka gị n'akụkụ afọ gị site n'ihulata aka gị na ịpịkọta eriri ubu gị ọnụ, na-eme ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, na-enwe mmetụta mgbakasị ahụ na mọzụlụ azụ gị.
• Jiri nwayọ weghachi aka ahụ n'ọnọdụ mmalite, gbatịa ogwe aka gị n'ụzọ zuru oke ma kwe ka eriri ubu gị gbasaa, mechaa otu mmega ahụ ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Lever warara njide nọ ọdụ

• Jide kwesịrị ekwesị: Jide njide dị warara jide lever, ọbụ aka chere ibe ya ihu. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ijide oke obosara ma ọ bụ dị warara, nke nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi na nkwojiaka na nku aka gị. Njide gị kwesịrị ịbụ nke na ogwe aka gị na-adaba n'ahụ gị mgbe ị dọtara lever n'ebe ị nọ.
• Ntugharị a na-achịkwa: Akụgharịla ma ọ bụ jiri ọkụ mee ka ibu dị arọ. Kama, dọta lever n'akụkụ afọ gị n'ụzọ dị nwayọ na nke a na-achịkwa, na-elekwasị anya na mkpụkọ akwara azụ gị. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ hapụ lever ahụ n'ọnọdụ mmalite. Ịgba ọsọ site na mmegharị ahụ ma ọ bụ iji ume ọkụ nwere ike iduga n'ịrụ ọrụ akwara na-adịghị mma yana mmerụ ahụ.
• iku ume: Ọ dị mkpa iku ume nke ọma n'oge mmega ahụ a. Kupụ ume ka gị

Lever warara njide nọ ọdụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever warara njide nọ ọdụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Lever Narrow Grip Seated Ahịrị. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji obere arọ malite ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-ahụ maka mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta na mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na usoro ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever warara njide nọ ọdụ?

• Dumbbell Bent-Over Row bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-eji a dumbbell kama ịwụ, na-enye mgbatị otu akụkụ nke nwere ike inyere aka dozie ahụghị ahụ ike ọ bụla.
• Ahịrị T-Bar bụ mgbatị ahụ yiri nke ahụ mana ọ na-eji igwe T-bar, nke nwere ike inye aka lekwasị anya na akwara azụ dị n'etiti ma na-etinyekwa lats na biceps.
• The Inverted Row bụ a bodyweight mgbanwe ebe ị dọtara gị ahu ka a mmanya, nke nwere ike ịbụ oké ụzọ ewu ike na-enweghị mkpa ọ bụla akụrụngwa.
• The Resistance Band Row bụ ihe nwere ike ibugharị na mgbanwe dị iche iche, ebe ị na-eji eriri na-eguzogide kama ịwụ, na-enye gị ohere ịme mgbatị ahụ site na ebe ọ bụla.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever warara njide nọ ọdụ?

• Bent-Over Barbell Ahịrị: Dị ka Lever Narrow Grip nọ ọdụ, mmega ahụ na-elekwasị anya akwara azụ mana na-etinyekwa isi maka nkwụsi ike. Nke a nwere ike imeju Ahịrị Nnọọ ọdụ Lever Narrow Grip site n'ịgbakwunye akụrụngwa ike na-arụ ọrụ na usoro mgbatị ahụ gị.
• Nwụrụ anwụ: Ọ bụ ezie na mmega ahụ na-arụ ọrụ nke na-arụ ọrụ dị iche iche nke anụ ahụ, ndị na-anwụ anwụ nwere ike ịbụ ezigbo nkwado na Lever Narrow Grip Seated Rows n'ihi na ha na-elekwasị anya na azụ azụ na hamstrings, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị maka agbụ azụ dum.