Mbugharị wheel

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ibojere ihe n'imepe ego.
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Ijambo ryo kuri Mbugharị wheel

The Wheel Rollout bụ mmega ahụ na-agba ume nke ukwuu nke ukwuu, na-ezubere ọ bụghị naanị abs kamakwa azụ ala, hips, na ubu. Ọ bụ mgbatị ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na etiti ruo ọkwa ahụike dị elu, na-achọ ịkwalite nkwụsi ike nke isi ha yana ike ahụ dum. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a ka ọ na-enyere aka melite ọnọdụ, belata mgbu azụ, na ịkwado ịrụ ọrụ ka mma na egwuregwu dị iche iche na ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mbugharị wheel

• Na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị, jiri nwayọọ nwayọọ na-ebugharị wiil ahụ n'ihu, gbasaa ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ.
• Wetuo ahụ gị ka ị nwere ike na-emetụghị ala ahụ aka, na-eme ka abs gị nwee nkwekọrịta iji gbochie azụ gị ka ọ ghara ịmalite.
• Kwụsịtụ obere oge n'ọnọdụ gbatịkwuru, hụ na ahụ gị nọ n'ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo ikpere gị.
• N'ikpeazụ, jiri abs na hips mee ka onwe gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, na-eme ka ogwe aka gị na azụ gị kwụ ọtọ n'oge mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Mbugharị wheel

• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Ọ bụghị maka ole reps ị nwere ike ime, mana otu ị ga-esi mee ha nke ọma. Bugharịa nwayọọ nwayọọ na n'ụzọ a na-achịkwa, wee jiri otu njikwa tụgharịa laghachi azụ. Nke a ga-etinye uru ahụ gị n'ọrụ nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• ** Usoro iku ume ***: Ejila ume gị mgbe ị na-emega ahụ. Kama ikuru ume ka ị na-awụpụ ma na-ekupụ ume ka ị na-alọghachi azụ. iku ume nke ọma na-enyere aka itinye aka na isi gị ma na-enye akwara gị ikuku oxygen ha chọrọ.
• **Ọga n'ihu nke nta nke nta ***: Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na mmemme a, malite

Mbugharị wheel Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mbugharị wheel?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Wheel Rollout, mana ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ bụ mmega ahụ siri ike nke chọrọ nnukwu ike nke isi. Ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọ nwayọ, ikekwe site na ụdị mmega ahụ gbanwetụrụ, dị ka ime ya site na ikpere kama iji mkpịsị ụkwụ ha. Ọ dịkwa mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Dị ka oge niile, ọ dị mma ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-akpakọrịta mgbe ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mbugharị wheel?

• Knee Wheel Rollout: Nke a bụ ụdị enyi mmalite ebe ị na-amalite n'ikpere gị wee tụgharịa wiilị ahụ, na-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ.
• Mpịakọta nke otu ogwe aka: Mgbanwe a dị elu chọrọ ka ị jiri naanị otu ogwe aka tụgharịa wiil ahụ, na-ama nguzozi gị na isi ike gị.
• Rollout Wheel na a Twist: Na mgbanwe a, ị na-atụgharị wiilịgharị ahụ na diagonally, na-etinye obliques gị ma na-ama ahụ gị aka n'ụzọ ọhụrụ.
• Pike Wheel Rollout: Mgbanwe a na-agụnye ịgbanye wiilịgharị ahụ wee bulie hips gị elu n'ọnọdụ pike, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ maka isi na ahụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Mbugharị wheel?

• Push-ups: Push-ups ọ bụghị nanị na-arụ ọrụ na ike gị elu, karịsịa obi gị, ubu, na triceps, kamakwa na-etinye aka na isi gị, dị ka Wheel Rollouts, ime ka akwara ndị a dị ike nwere ike inyere gị aka ịchịkwa mmegharị ahụ na nkwụsi ike n'oge a na-emegharị ahụ. mmega ahụ.
• Nkwụgide Ụkwụ Na-ebuli: Mmega ahụ a na-elekwasị anya na abs na mgbagharị hip, akwara ndị na-arụkwa ọrụ n'oge Wheel Rollouts. Site n'imesi mpaghara ndị a ike, ị nwere ike melite njikwa na nkwụsi ike gị n'oge mmegharị mbugharị, na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo irè.