Nkwusioru Jack mma

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Nkwusioru Jack mma

Nkwusioru Jack Knife bụ mmega ahụ na-ama aka nke na-elekwasị anya mọzụlụ afọ, na-eme ka nguzozi dị mma, ma na-akwalite ike ahụ dum. Ọ dị mma maka ndị nọ n'etiti na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite usoro mgbatị ahụ ha. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ mmega ahụ a iji kwalite ike isi ha, kwalite nkwụsi ike, ma kwalite arụmọrụ egwuregwu ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwusioru Jack mma

• Idobe ogwe aka gị guzoro na isi gị, mee ka ikpere gị guzosie ike n'obi gị site n'ihulata n'úkwù, na-eme ka ahụ gị nwee ọdịdị V.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, hụ na akwara afọ gị nwere nkwekọrịta.
• Jiri nwayọ laghachi na mmalite site na ịgbatị úkwù gị na ịkwaga ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mbụ ha.
• Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-achịkwa mmegharị gị na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Nkwusioru Jack mma

• Jikwaa mmegharị gị: Zere ịgba ọsọ na mmega ahụ. Ekwesịrị ime onye nnọchi anya ọ bụla n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa iji bulie njikọ akwara ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ekwesịrị ịmalite mmegharị ahụ site na isi gị, ọ bụghị site n'ịfegharị ụkwụ gị ma ọ bụ iji ume ọkụ.
• Malite na Mgbanwe: Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na jackknife nkwusioru ma ọ bụ hụ na ọ na-esiri gị ike, malite na ụdị mmega ahụ gbanwetụrụ. Kama ịkụnye ikpere abụọ n'ime obi gị n'otu oge, gbalịa gbanwee ụkwụ ma ọ bụ belata mmegharị ahụ ruo mgbe ị na-ewuli elu na nkwụsi ike.
• Tinye isi ihe gị: Gbaa mbọ hụ na itinye uche gị n'ime mmegharị ahụ niile. Nke a abụghị naanị na-enyere aka

Nkwusioru Jack mma Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwusioru Jack mma?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nkwusioru Jack Knife, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ ọkwa ụfọdụ nke isi ike na nkwụsi ike. Ọ dị mkpa mgbe niile ịmalite nwayọ, jikwaa ụdị kwesịrị ekwesị, ma jiri nwayọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ ime mgbatị ahụ ma ọ bụ nwee nchegbu ahụike ọ bụla, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike gakwuru ka ị hụ na mmega ahụ dabara adaba maka ogo ahụike gị ma rụọ ya nke ọma iji gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwusioru Jack mma?

• Oblique Suspension Jack Knife na-elekwasị anya na akwara oblique site n'ịgbaghasị ọkpụkpụ ahụ ma na-ebute ikpere gaa n'ikpere nke ọzọ n'oge mmegharị ahụ.
• The Pike Suspension Jack Knife bụ mgbanwe ebe ị na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ ma welie úkwù gị gaa n'uko ụlọ, na-elekwasị anya karị na akwara afọ ala.
• Mma nkwusioru Jack mma gụnyere itinye aka gị n'elu elu dị elu, nke na-eme ka mmegharị ahụ dịkwuo elu ma na-emewanye mgbatị ahụ.
• Nkwusioru Jack Knife dị arọ na-agbakwunye nkwụsi ike site na ijikọta ihe dị arọ na nkwonkwo ụkwụ gị, na-eme ka mmega ahụ bụrụ ihe ịma aka ma dị irè maka iwusi isi gị ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkwusioru Jack mma?

• Push-ups: Push-ups bụ nnukwu mmega ahụ na-enye nkwado ka ha na-arụ ọrụ ike nke elu ahụ, ọkachasị igbe, ubu na triceps, nke na-etinyekwa aka n'oge mma nkwusioru Jack iji nọgide na-enwe ọnọdụ ahụ.
• Nkwụgide ụkwụ na-ebuli elu: Ndị a na-elekwasị anya na abs na hip flexors, otu uru ahụ a na-arụsi ọrụ ike n'oge mma nkwusioru Jack, si otú a na-emeziwanye arụmọrụ na ntachi obi maka mgbatị ahụ.