Mgbatị afọ n'azụ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mgbatị afọ n'azụ

Abdominal Stretch na-aga azụ bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na akwara akwara, na-eme ka mgbanwe na ike dịkwuo elu, ma na-emeziwanye ọnọdụ. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ibelata mgbu azụ ma ọ bụ welie ụda akwara afọ ha. Ndị mmadụ ga-achọ itinye aka na mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị nanị na-enyere aka n'ịzụlite isi ike, kamakwa ọ na-enye aka n'ịhazi nguzozi, nkwụsi ike, na ọrụ ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị afọ n'azụ

• Ji nwayọọ nwayọọ daa azụ, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị, ka ị na-agbatị ogwe aka gị n'azụ maka nkwado.
• Gaa n'ihu na-adabere azụ ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị na afọ gị, jide ọnọdụ a maka 15-30 sekọnd dabere na ọkwa nkasi obi gị.
• Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite site na iji akwara afọ gị na-adọta ahụ gị n'ihu.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ ma ọ bụ maka oge a kara aka.

Komeza kuganiriza Mgbatị afọ n'azụ

• Ọnọdụ ziri ezi: Dina n'afọ gị n'elu akwa. Gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị na ụkwụ n'azụ gị. Welie elu ahụ gị na ahụ dị ala n'ala n'otu oge. Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole. Ndokwa na-ezighi ezi nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ, yabụ ọ dị mkpa ịhụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma.
• Jikwaa iku ume gị: Kukuo ume ka ị na-ebuli ahụ gị ma na-eku ume ka ị na-eweda ya azụ na ute. iku ume nke ọma na-enyere aka mee ka ikuku oxygen na-eme ka uru ahụ gị dịkwuo mma ma nwee ike imeziwanye ịdị irè nke mgbatị ahụ.
• Zenarị ịgbatị oke: Otu mmejọ ndị mmadụ na-emekarị bụ ịgbalị ime ka ahụ ha dị anya n'ịgbalị ime ka ogologo ahụ gbatịa. Nke a nwere ike ịkpata mgbaka akwara ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ọ dị mkpa ige ntị

Mgbatị afọ n'azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị afọ n'azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ n'azụ Abdominal Stretch. Otú ọ dị, ha kwesịrị ijide n'aka na ha na-eme ya nke ọma na nke ọma iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ dịkwa mma ịnwe onye nkuzi ọkachamara ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi ha site na usoro iji hụ na ụdị na usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị afọ n'azụ?

• The Standing Backward Bend, nke a makwaara dị ka Standing Back Arch, bụ mgbanwe ọzọ ebe ị kwụ ọtọ, tinye aka gị n'azụ ala gị, ma jiri nwayọọ gbaghachi azụ azụ.
• The Cobra Pose, yoga pose na-ewu ewu, bụ mgbanwe ebe ị dinara n'afọ gị, tinye aka gị n'akụkụ ubu gị, ma bulie ahụ gị elu ka ị na-agbatị abdominal gị.
• The Bridge Pose bụ mgbanwe ebe ị dinara n'azụ gị, na-ehulata ikpere gị, tinye ụkwụ gị n'ala, ma bulie hips na ọkpụkpụ gị gaa n'uko ụlọ, na-agbatị abdominals gị.
• The Bow Pose bụ mgbanwe ọzọ sitere n'ike mmụọ nsọ yoga ebe ị dinara n'afọ gị, gbadaa ikpere gị, rute azụ iji jide nkwonkwo ụkwụ gị, ma bulie obi gị n'elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị afọ n'azụ?

• Cobra Pose bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju mgbatị azụ azụ azụ, ebe ọ na-enyere aka mee ka akwara dị na azụ dị ala ma na-agbatị akwara afọ, na-akwalite ọnọdụ dị mma na nhazi.
• The Bridge Pose na-akwadokwa mgbatị afọ azụ azụ site na ime ka azụ azụ na glutes dị ike, ma na-emezi nkwụsi ike nke isi, nke nwere ike ịkwalite ịdị irè nke Abdominal Stretch azụ.