Mgbatị Ubu Na-eguzo

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mgbatị Ubu Na-eguzo

The Standing Reverse shoulder Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya n'ubu, na-emezi mgbanwe na ibelata ahụ ike. Ọ dabara maka onye ọ bụla, site na ndị na-eme egwuregwu ruo na ndị ọrụ ụlọ ọrụ, karịsịa ndị na-achọ imeziwanye ọnọdụ ha ma ọ bụ ibelata ahụ erughị ala nke elu ahụ n'ihi ịnọ ogologo oge ma ọ bụ guzoro ogologo. Itinye aka na mgbatị a ọ bụghị naanị na-akwalite mmegharị mmegharị ahụ ka mma, kamakwa ọ na-enye aka na mgbakasị ahụ, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye na-achọsi ike na mgbatị ahụ ma ọ bụ ịdị mma ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị Ubu Na-eguzo

• Gbatịa otu ogwe aka n'ihu gị wee bugharịa ya n'ofe ahụ gị, debe ya kwụ ọtọ.
• Jiri ogwe aka gị nke ọzọ, gbalite ma jide n'ikpere aka nke ogwe aka gbatịpụrụ n'ahụ gị.
• Jiri nwayọọ dọrọ ogwe aka gbatịrị agbatị nso n'obi gị ruo mgbe ị gbatịa n'ubu gị.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20-30 sekọnd, wee hapụ ma jiri ogwe aka nke ọzọ megharịa mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Mgbatị Ubu Na-eguzo

• Ọnọdụ ogwe aka: Gbatịa otu ogwe aka kwụ ọtọ n'ihu gị n'ogo ubu, wee rute ya n'ofe ahụ gị. Jiri aka gị nke ọzọ were nwayọ dọpụta ogwe aka gị nso n'obi gị ruo mgbe ọ gbatịchara n'ubu. Zere ịdọrọ ike ma ọ bụ ịgbagọ ọkpụkpụ azụ gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Jide na iku ume: Jide mgbatị ahụ maka 15-30 sekọnd, na-eku ume miri emi na nke ọma. Ejidela ume gị ma ọ bụ na ị nwere ike ịbawanye esemokwu na ahụ gị, na-eme ka mgbatị ahụ ghara ịdị irè.
• Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ: Mgbe oge ahụ gafere, jiri nwayọọ nwayọọ hapụ mgbatị ahụ ma jiri ogwe aka nke ọzọ megharịa. Ọ dị mkpa ịgbatị ubu abụọ n'otu aka ahụ ka ị nwee nguzozi n'ahụ gị.
• Ọganihu nwayọọ nwayọọ: Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ

Mgbatị Ubu Na-eguzo Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị Ubu Na-eguzo?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Standing Reverse shoulder Stretch. Ọ bụ mgbatị dị mfe ma dị irè nke na-enyere aka melite mgbanwe na oke mmegharị n'ubu. Cheta ịmalite nwayọ, gee ahụ gị ntị, ma zere mmegharị ọ bụla na-akpata mgbu. Ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ubu dị adị, ọ kacha mma ka gị na onye ọkachamara ahụike kpọtụrụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị Ubu Na-eguzo?

• Towel Stretch: Maka ụdị nke a, ị ga-eji otu aka jide akwa nhicha ahụ n'azụ gị, wee jide akụkụ nke ọzọ nke akwa nhicha ahụ n'aka nke ọzọ, na-adọta ala iji gbatịa ubu.
• Cross-Body Stretch: Nke a gụnyere iguzo ọtọ, wee weta otu ogwe aka n'ahụ gị ma jiri ogwe aka nke ọzọ dọta ya nso n'obi gị, gbatịa ubu.
• Mgbatị N'elu: Na mgbanwe a, ị ga-eguzo ọtọ wee welie otu ogwe aka n'elu, gbadaa ya n'ikpere aka wee rute ya n'azụ isi gị, na-eji aka nke ọzọ were nwayọọ dọpụta ikpere gị, gbatịa ubu.
• The Wall Stretch: Ụdị a gụnyere iguzo n'akụkụ gị n'akụkụ mgbidi, gbatịa ogwe aka gị kacha nso ma tinye ya.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị Ubu Na-eguzo?

• Wall Push-ups: Mmega ahụ ọ bụghị naanị na-ewusi akwara ubu ike, kamakwa na-enye aka ịgbatị ha, na-eme ka ọ bụrụ ezigbo enyi na Standing Reverse shoulder Stretch. Ka ubu gị na-agbanwewanye, otú ahụ ka ị ga-esi na-abanyekwu n'ubu gị azụ.
• Cross-body Ubu Stretch: Ihe omumu a na-emeju ihe na-eguzosi ike n'ihe na-eguzosi ike n'ihe site n'ilekwasị anya na deltoids site n'akụkụ dị iche iche, na-enye mgbatị zuru oke na mpaghara ubu. Nke a nwere ike inye aka kwalite mgbanwe na ahụike nke ubu gị n'ozuzu ya.