Mgbatị afọ na-atụgharị

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mgbatị afọ na-atụgharị

Mgbatị afọ na-agbanwe agbanwe bụ mmega ahụ bara uru emebere iji meziwanye mgbanwe, kpalie mgbari nri, na iwelata mgbu azụ dị ala. Ọ bụ ogologo oge dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-anọ ogologo awa ọdụ ma ọ bụ na-ebi ndụ nkịtị. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ ahụ gị dịkwuo elu, belata ahụ erughị ala, na ịkwalite mgbari nri dị mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị afọ na-atụgharị

• Kpọọ ikpere aka nri gị wee weta ya n'ofe ahụ gị n'akụkụ aka ekpe gị, na-eme ka ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ.
• Gbatịa ogwe aka aka nri gị n'akụkụ, na-edebe ya n'ala, ma tụgharịa isi gị ka ọ lee aka nri gị anya, na-emepụta ntụgharị n'ime ọkpụkpụ gị.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị na azụ ala na afọ gị.
• Jiri nwayọọ laghachi na mmalite ma megharịa usoro ahụ n'akụkụ nke ọzọ, na-ehulata ikpere aka ekpe gị na ahụ gị na-atụgharị gaa n'aka nri.

Komeza kuganiriza Mgbatị afọ na-atụgharị

• Jikwaa ọnọdụ ziri ezi: Mgbe ị na-eme mgbatị afọ na-agbanwe agbanwe, ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe ọnọdụ ziri ezi. Debe azụ gị ka ọ kwụ ọtọ wee zere ịrapara ma ọ bụ mechie ubu gị. Nke a ga-enyere aka hụ na mgbatị ahụ na-elekwasị anya na mọzụlụ ziri ezi ma ghara itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ gị.
• Jikwaa mmegharị gị: Otu mmejọ a na-emekarị bụ iji ọsọ na-aga n'ihu ma ọ bụ iji mmegharị na-adịghị mma na-achịkwaghị achịkwa. Kama nke ahụ, jide n'aka na ị na-atụgharị afọ gị nwayọọ nwayọọ na ụma, na-ejide mgbatị ahụ maka sekọnd ole na ole na elu ya. Nke a na-enyere aka ịbawanye irè nke mgbatị ahụ ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Na-eku ume nke ọma: Ejila ume gị n'oge mgbatị ahụ. Kama,

Mgbatị afọ na-atụgharị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị afọ na-atụgharị?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Rotating Stomach Stretch. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ị nwere ike ịmalite na ngbanwe dị nro wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka mgbanwe gị na-akawanye mma. Na-ege anụ ahụ gị ntị mgbe niile ma kwụsị ma ọ bụrụ na ahụ erughị ala ọ bụla. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ọ dị mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị afọ na-atụgharị?

• Ụgha Spinal Twist: Ọdịiche a gụnyere ịdina ala n'azụ gị, gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ, na-ehulata otu ikpere, wee na-atụgharị n'úkwù gị iji mee ka ikpere gbadaa n'ahụ gị.
• The Standing Torso Twist: N'ebe a, ị na-eguzo n'ụkwụ gị n'obosara, gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-atụgharị ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
• Oche na-atụgharị: Na mgbanwe a nọ ọdụ, ị na-anọdụ ala na nsọtụ oche, gafee otu ụkwụ n'elu nke ọzọ, wee tụgharịa ọkpụkpụ gị gaa n'ụkwụ elu.
• The Yoga Supine Spinal Twist: Nke a gụnyere ịdina n'azụ gị, na-ehulata ikpere gị n'ime obi gị, wee tụba ha n'otu akụkụ ka ị na-edobe ubu gị n'ala,

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị afọ na-atụgharị?

• The Cobra Pose, mmegharị ọzọ nke yoga sitere n'ike mmụọ nsọ, nwere ike ime ka akwara afọ gị na ala azụ dị ala, nke nwere ike imeziwanye ike gị ịrụ ọrụ mgbatị afọ na-agbanwe agbanwe site n'ịbawanye oke mmegharị gị na mgbanwe gị.
• Rọshịa Twist bụ ezigbo mmega ahụ iji jikọta ya na eriri afọ na-atụgharị n'ihi na ọ na-elekwasịkwa uru ahụ anya, na-enyere aka ịkwalite ike ntụgharị na nkwụsi ike nke isi gị, nke dị mkpa maka ịgbatị afọ na-atụgharị.