hụrụ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri hụrụ

Mmega ahụ Saw bụ mgbatị ahụ Pilates bara uru nke na-elekwasị anya na ịgbatị na ịgbatị ọkpụkpụ azụ, meziwanye mgbanwe, na ịkwalite nkwụsi ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, na-achọ imezi ọnọdụ, nguzozi, na ike ahụ dum. Ndị mmadụ na-achọ ịbawanye mmata ahụ ha, belata mgbu azụ, na imeziwanye mmegharị ha ga-ahụ na mmega ahụ a na-enye aka karịsịa.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari hụrụ

• Gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ n'ogo ubu wee tụgharịa ọkpụkpụ gị n'aka nri.
• Ka ị na-ekupụ ume, na-ehulata n'ihu wee rute aka ekpe gị n'akụkụ ụkwụ aka nri gị dị ka a ga-asị na ị na-akpụgharị mkpịsị ụkwụ gị, na-edobe aka nri gị n'azụ maka nguzozi.
• Kukuo ume ma nọdụ ala azụ, na-atụgharị isi gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ n'akụkụ nke ọzọ site n'ịtụgharị azụ gị n'aka ekpe wee rute aka nri gị gaa n'ụkwụ aka ekpe gị.

Komeza kuganiriza hụrụ

• ** Ndokwa nke ọma ***: Malite n'oche ọdụ ka ụkwụ gị ka obosara karịa obosara úkwù na ụkwụ gị na-atụgharị. Gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ n'ogo ubu. Nke a bụ ọnọdụ mmalite gị. Jide n'aka na azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka.
• ** Mmezu ziri ezi ***: Gbanwee ọkpụkpụ gị n'aka nri, gbatịa aka ekpe gị n'ụkwụ aka nri gị. Were ya na ị na-esi na mkpịsị ụkwụ gị na-akpụ akpụ. Ị ga-enwe mmetụta mgbatị n'ọkpụkpụ azụ gị na eriri aka ekpe gị. Kukuo ume ka ị na-alaghachi na etiti ma kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ.
• **Zere eriri olu ***: Mmejọ a na-emekarị bụ iji olu na-edugharị mmegharị ahụ ma ọ bụ kpagide olu na-agbalị iru ụkwụ. Kama, lekwasị anya n'ịgbanwe n'úkwù gị ma mee ka olu gị kwekọọ na ọkpụkpụ azụ gị.

hụrụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa hụrụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Saw, nke bụ mmega ahụ Pilates na-ewu ewu. Agbanyeghị, ọ nwere ike na-esiri ụfọdụ ike n'ihi na ọ chọrọ mgbanwe na njikwa. Ọ dị mkpa ilekwasị anya n'ụdị na usoro kama ịkwanye oke. A na-atụ aro ka ịmalite mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla n'okpuru nduzi nke ọkachamara zụrụ azụ iji hụ na ụdị ziri ezi na igbochi mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa hụrụ?

• A gbalaga hụrụ bụ ike hụrụ na ogologo, nkọ agụba esịnede a na-aga n'ihu gbalaga nke toothed ígwè agbatị n'etiti abụọ ma ọ bụ karịa wiil bee ihe.
• A hacksaw bụ osisi nwere ezigbo ezé, nke emere ya na mbụ maka ịkpụ ọla.
• Jigsaw bụ nkwọ nke na-eji agụba na-emegharị emegharị na-egbutu akụkụ ndị na-adịghị agafe agafe, dị ka ihe a kpụrụ akpụ, na osisi, ígwè, ma ọ bụ ihe ndị ọzọ.
• Chainsaw bụ obere ihe igwe eji arụ ọrụ nke na-egbutu ya n'ụdị ezé jikọtara ya na yinye na-atụgharị na-aga n'akụkụ mmanya ndu.

Ibintu byiza bikanagorwa hụrụ?

• The Spine Twist: Dị nnọọ ka Ahụhụ, Spine Twist na-agụnye ntụgharị ntụgharị nke ọkpụkpụ ahụ. Mmega ahụ na-emeju Ahụhụ site n'ilekwasị anya na ntụgharị ntụgharị nke ọkpụkpụ azụ, na-eme ka mgbanwe na ọnọdụ dị mma.
• The Pilates Roll Up: Ihe omume a na-emeju ihe ahụ ahụ site n'itinye otu ahụ ike ahụ, kpọmkwem abdominals na hip flexors. Ọ na-enyekwa aka mee ka ọkpụkpụ azụ azụ dịkwuo mma, nke bara uru maka mgbatị ahụ na-ehulata na Saw.