Na-atụgharị azụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Na-atụgharị azụ
Rolling Back bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi isi gị ike, na-eme ka mgbanwe dị mma, ma na-akwalite nhazi ahụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị mbido chọrọ iwulite isi ike na ndị egwuregwu na-achọ imeziwanye arụmọrụ anụ ahụ ha. Ndị mmadụ nwere ike ịchọ ime mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na-ada ụda ahụ kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwalite ọnọdụ, ibelata mgbu azụ, na ịkwalite nguzozi ahụ dum.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Na-atụgharị azụ
- Kwuo ume ma kụchie ọta gị n'ime, wee tụgharịa azụ gị ka ọ tụgharịa n'elu ute, vertebra site na vertebra, ruo mgbe ubu gị metụrụ ute ahụ.
- Na-ekuku ume ma welie isi na ubu gị na ute ahụ, na-atụgharị ruo mgbe ị dị ọkara n'etiti ịdina ala na ọdụ.
- Kukuo ume ma jide ọnọdụ a nwa oge, na-ejigide usoro n'ọkpụkpụ azụ gị.
- Na-ekupụ ume ma tụgharịa gbadaa n'elu ute ahụ, otu vertebra n'otu oge, ruo mgbe azụ gị dakwasịrị n'elu ute ahụ ọzọ.
Komeza kuganiriza Na-atụgharị azụ
- Ụdị Kwesịrị Ekwesị na Usoro: Mmejọ a na-emekarị na Rolling Back bụ enweghị ụdị kwesịrị ekwesị. Gbaa mbọ hụ na azụ gị gbachiri okirikiri, a na-atụba agba gị n'ime obi gị, ikpere gị na-ehulatakwa n'obi gị. Jiri abs gị tụgharịa azụ, ọ bụghị ike ma ọ bụ olu ma ọ bụ ubu gị.
- Jikwaa mmegharị gị: mmejọ a na-emekarị na-alọghachi ngwa ngwa ma ọ bụ dị anya. Gbalịa ịchịkwa mmegharị gị, na-atụgharị azụ naanị ruo mgbe ubu gị metụrụ ala, wee jiri abs gị tụgharịa azụ. Nke a na-enyere aka itinye uru ahụ ziri ezi ma zere mmerụ ahụ.
- Jiri elu dị nro: Iji zere imerụ ọkpụkpụ azụ gị, mee mmega ahụ n'elu dị nro dị ka ihe yoga ma ọ bụ ala kapeeti. Zere ime ya n'elu ala siri ike.
- Gee ntị nke Gị
Na-atụgharị azụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Na-atụgharị azụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Rolling Back. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọ nwayọ wee hụ ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ na-enye aka ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na usoro ahụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu, kwụsị mgbatị ahụ ozugbo.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Na-atụgharị azụ?
- Mpịakọta akụkụ-na-akụkụ bụ ihe ọzọ dị iche iche ebe a na-eme mpịakọta ahụ site n'otu akụkụ nke ahụ gaa na nke ọzọ, kama ihu na azụ.
- Mpịakọta diagonal na-agụnye ịtụgharị diagonally n'ofe ahụ, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na Rolling Back omenala.
- Mpịakọta Otu-Ogwe aka bụ mgbanwe dị elu karịa ebe a na-eji naanị otu ogwe aka maka nkwado.
- Mpịakọta Elu elu bụ mgbanwe ebe a na-eme mpịakọta ahụ n'elu elu dị elu dị ka oche ma ọ bụ steepụ, na-amụba mgbatị ahụ ike.
Ibintu byiza bikanagorwa Na-atụgharị azụ?
- 'Narị' bụ ihe omume Pilates ọzọ na-emeju Rolling Back, ebe ọ na-akwalitekwa nkwụsi ike na njikwa mgbe ọ na-esiri ike ntachi obi, nke nwere ike ime ka arụmọrụ Rolling Back dịkwuo mma.
- Mmega ahụ 'The Bridge' bụ nnukwu nkwado na Rolling Back n'ihi na ọ na-akwalite ọkpụkpụ azụ azụ ma na-ewusi akwara azụ dị ala ike, nke dị oke mkpa maka iji ụdị na njikwa kwesịrị ekwesị na-eme mgbatị ahụ Rolling Back.
Amakuru ashobora gutuma Na-atụgharị azụ
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
- Rolling Back mgbatị
- Mmega ahụ na-eche n'úkwù
- Mmega ahụ na-atụgharị azụ
- Usoro mgbatị ahụ maka úkwù
- Ọzụzụ ịdị arọ nke ahụ maka midsection
- Mmega ahụ toning n'úkwù
- Ntugharị ibu ahụ na-agbagharị azụ
- Ihe omume maka úkwù dị gịrịgịrị
- Mmega ahụ dị arọ maka eriri ukwu