Plank - agba

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Plank - agba

The Plank - Butt mmega ahụ bụ mgbatị ahụ na-ewusi ike nke na-elekwasị anya ọ bụghị naanị akwara afọ gị kamakwa glutes gị, na-eme ka ahụ ike na nkwụsi ike zuru ezu. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ itinye nke a n'ime usoro ha na-eme n'ihi na ọ na-enyere aka melite ọnọdụ, na-ebelata mgbu azụ, ma na-enye aka na ụda ụda na nke siri ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Plank - agba

• Jide n'aka na ikpere gị dị n'okpuru ubu gị kpọmkwem, ogwe aka gị na-ejikọta ibe gị, aka gị dịkwa larịị n'ala.
• Ozugbo ị kwụsiri ike, welie mkpịsị ụkwụ gị gaa n'uko ụlọ, na-ekepụta ọdịdị V na-atụgharị na ahụ gị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mbụ plank.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-etinye aka na azụ gị ogologo oge niile.

Komeza kuganiriza Plank - agba

• Tinye Isi Isi Gị: Otu mmejọ a na-emekarị bụ itinye aka na isi nke ọma n'oge plank. Nke a nwere ike iduga mgbatị ahụ na-adịghị arụ ọrụ yana mgbu azụ azụ. Iji zere nke a, dọba bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị wee mee ka ọkpụ, glutes na apata ụkwụ sie ike.
• Debe olu gị na ọkpụkpụ azụ gị: Zenarị ile anya elu ma ọ bụ ala, n'ihi na nke a nwere ike imebi olu gị. Kama, debe anya gị ntakịrị n'ihu aka gị, nke na-enyere aka mee ka olu gị kwekọọ na ọkpụkpụ azụ gị.
• Ejila ume gị: Ọ dị mkpa ịnọgide na-eku ume n'oge mgbatị ahụ. Idede ume gị nwere ike ịkpata dizziness na ọ baghị uru maka mọzụlụ gị ma ọ bụ nke gị

Plank - agba Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Plank - agba?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmemme Plank - Butt, nke a makwaara dị ka Plank with Glute Squeeze. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya na isi, glutes na azụ azụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ị nwere ike ịmalite site na obere mkpirisi wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike gakwuru ka ị hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Plank - agba?

• The Plank with Left Left: Nke a bụ plank ọdịnala ma na-atụgharị; ị na-ebuli otu ụkwụ elu ka ị nwere ike, na-etinye aka na glutes na hamstrings gị.
• The Plank Jack: Nke a bụ plank dị ike ebe ị na-ebuli ụkwụ gị n'ime ma pụta dị ka jakị na-awụ elu, nke na-enyere aka itinye aka na glutes gị.
• The Reverse Plank: Kama ihu n'ala, ị na-eche ihu n'uko ụlọ, nke na-arụ ọrụ glutes na hamstrings yana isi gị.
• The Plank with Knee to Elbow: Na mgbanwe plank a, ị nọ n'ọnọdụ ọdịnala ọdịnala mana ị na-eme ka ikpere gị ruo n'ikpere aka gị n'otu akụkụ, nke na-enyere aka itinye aka na glutes na obliques.

Ibintu byiza bikanagorwa Plank - agba?

• Push-ups: Push-ups na-emeju Plank - Butt ka ha na-ewusi elu ahụ ike, karịsịa igbe, ubu, na triceps, bụ ndị na-etinye aka n'ịkwado ọnọdụ plank kwesịrị ekwesị.
• Glute Bridges: Glute Bridges complement Plank - Butt ka ha na-elekwasị anya na azụ azụ na glutes, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị maka isi dum ma na-enyere aka melite nkwụsi ike na ntachi obi maka ogologo oge.