Crunch - Azụ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Crunch - Azụ

The Crunch - Mmega ahụ azụ bụ mgbatị ahụ ezubere iche nke na-ewusi ike ma na-eme ka akwara afọ na azụ azụ dị ala, na-eme ka nkwụsi ike na nkwụsi ike dị n'isi. Mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka onye ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi, n'ihi ike mgbanwe ya. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye nke a n'ime usoro ha n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-enyere aka n'ịzụlite isi ike, kamakwa na-egbochi mgbu azụ na mmerụ ahụ, na-emeziwanye ọrụ ahụ dum na ịrụ ọrụ na-eme kwa ụbọchị na egwuregwu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Crunch - Azụ

• Tinye aka gị ntakịrị n'azụ isi gị, na-eme ka ikpere gị ghe oghe ka ịzere ịdọrọ n'olu gị.
• Jikọọ abs gị, wee bulie isi gị, ubu, na azụ azụ n'ala na mmegharị ahụ, jide n'aka na ị na-agbanye ala azụ gị n'ala.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, na-enwe mmetụta mgbakasị ahụ na mọzụlụ afọ gị.
• Jiri nwayọ weda onwe gị ala azụ na ọnọdụ mmalite, na-ahụ na ị na-ejide njikwa n'oge mmegharị ahụ kama ịdaba ngwa ngwa.

Komeza kuganiriza Crunch - Azụ

• ** Zere ịdọpụ olu gị ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ịdọpụ olu gị gaa n'ihu n'oge mgbaka. Nke a nwere ike bute nsogbu na mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'idebe olu gị na-anọpụ iche, n'ahịrị na ọkpụkpụ azụ gị. Aka gị dị ebe ahụ maka nkwado, ọ bụghị ibili isi gị elu.
• ** Tinye isi gị ***: crunch-back bụ iji lekwasịrị anya akwara isi gị. Iji hụ na ị na-etinye aka na isi gị, lekwasị anya na ịdọrọ bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị ka ị na-ebuli elu ahụ gị n'ala. Nke a ga-enyere gị aka inweta ihe kacha mma na ya

Crunch - Azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Crunch - Azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ crunch - azụ. Ọ bụ mmega ahụ dị oke mkpa ma dị irè iji mee ka akwara dị n'etiti na afọ dị ike. Agbanyeghị, ọ dị mkpa idowe ụdịdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ ọ bụla. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na ọnụ ọgụgụ dị nta nke ikwugharị ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa mma ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-akpakọrịta ka ị hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Crunch - Azụ?

• Bicycle Crunch - Nke a bụ ụdị siri ike nke crunch ọdịnala ebe ị na-akpụ ụkwụ gị n'ikuku ka ị na-emetụ aka n'ikpere gị ọzọ.
• Vertical Leg Crunch - Na ụdị a, ị na-ebuli ụkwụ gị elu n'ikuku wee bulie ahụ gị elu n'ebe ha nọ, na-elekwasị anya n'elu abs.
• Ogologo ogwe aka ogologo - Mgbanwe a gụnyere ịgbatị ogwe aka gị ogologo n'azụ gị mgbe ị na-eme crunch, nke na-eme ka ihe isi ike na ike nke mgbatị ahụ dịkwuo elu.
• Ugboro abụọ Crunch - Mgbanwe crunch a na-agụnye n'otu oge na-ebuli elu na nke ala gị n'ala, na-etinye ma elu na nke ala abs.

Ibintu byiza bikanagorwa Crunch - Azụ?

• The Bicycle Crunch bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Crunch - Azụ site n'ịchedo obliques na mgbakwunye na akwara afọ, na-enye mgbatị ahụ zuru oke ma na-akwalite usoro muscular kwesịrị ekwesị.
• The Russian Twist na-emeju Crunch - azụ site n'ịrụ ọrụ ma akụkụ elu na nke ala nke akwara afọ gị, yana obliques, nke nwere ike ịkwalite ịdị irè nke crunches gị site n'ịgbasi ike na mpaghara dum.