Band guzo mpụga ubu adiana

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Deltoid Posterior, Teres Minor

Ijambo ryo kuri Band guzo mpụga ubu adiana

The Band Standing Mpụga Ubu Rotation bụ ihe omume ezubere iche na-ewusi akwara rotator cuff ike, na-eme ka nkwụsi ike nke ubu na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, karịsịa ndị na-etinye aka n'ịtụba ihe ma ọ bụ ihe omume n'elu, yana ndị na-agbake site na mmerụ ubu. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ihe omume ha, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịkwalite arụmọrụ ubu ha n'ozuzu ya, nọgide na-enwe ahụike nkwonkwo, ma nwee ike imeziwanye arụmọrụ egwuregwu ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Band guzo mpụga ubu adiana

• Debe ụkwụ gị n'obosara ubu maka nguzozi ma hụ na ọkpụkpụ azụ gị na-anọpụ iche.
• Malite na aka gị n'ihu afọ gị, na ọbụ aka gị chere ibe gị ihu, na band na-akụkwa.
• Jiri nwayọ tụgharịa aka gị n'ihu, pụọ na ahụ gị, ka ị na-edobe ikpere gị n'akụkụ gị.
• Jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na mmalite, na-eme ka ị nọgide na-enwe nguzogide na ìgwè ahụ n'oge mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Band guzo mpụga ubu adiana

• Ndokwa mma nke ọma: Ekwesịrị idobe eriri ahụ n'ogo ikpere. Mgbe ị na-ejide eriri ahụ, ikpere gị kwesịrị ịdị n'ogo 90-ogo, na aka gị kwesịrị ịdị na ala. Otu ndudue a na-emekarị bụ itinye eriri ahụ oke ma ọ bụ dị ala, nke nwere ike iduga n'ụdị na-ezighi ezi ma nwee ike imerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, jide n'aka na ị na-atụgharị ubu gị n'èzí n'ụzọ dị nwayọọ na nke a na-achịkwa, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite. Zenarị ọnwụnwa nke iji mmegharị ngwa ngwa, nke nwere ike imebi ubu gị.
• Debe ikpere ikpere: Mee ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị n'oge

Band guzo mpụga ubu adiana Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Band guzo mpụga ubu adiana?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Band Standing External Ubu. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ maka ịkwalite mmegharị ubu na nkwụsi ike, yana ime ka akwara rotator cuff sie ike. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na eriri na-eguzogide ọkụ ma lekwasị anya na ịme mgbatị ahụ n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a na-atụ aro ka ị kwụsị mmega ahụ ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ ọkachamara physiotherapist.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Band guzo mpụga ubu adiana?

• Band Na-eguzo Mpụga Ubu Mpụga na Ogbugbu: Na mgbanwe a, ị na-ejide ogwe aka gị n'akụkụ n'ogo ogo 90 ka ị na-eme ntụgharị ahụ, nke na-elekwasị anya uru akwara ubu dị iche iche.
• Band guzo Mpụga Ubu Rotation na Elu arịlịka: N'ebe a, a na-arịlịka ìgwè a n'ebe dị elu, ọ na-adịkarị n'elu isi elu, na-agbanwe n'akuku nke iguzogide na-arụ ọrụ ubu uru si a dị iche iche ntụziaka.
• Band guzo Mpụga Ubu Rotation na ala arịlịka: The band na-anchored na a ala ebe, na-emekarị gburugburu ikpere elu, nke ọzọ na-agbanwe akụkụ nke iguzogide na lekwasịrị akụkụ dị iche iche nke ubu.
• Otu ogwe aka Single na-eguzo na Mpụga Ubu: Mgbanwe a gụnyere iji otu ogwe aka mee mgbatị ahụ n'otu oge, nke nwere ike inye aka dozie enweghị ike ọ bụla n'etiti akụkụ abụọ ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Band guzo mpụga ubu adiana?

• Push-ups: Push-ups na-arụ ọrụ na akwara pectoral na triceps, nke bụ akwara nke abụọ na-etinye aka na ntụgharị mpụta nke ubu, si otú a na-eme ka ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya dịkwuo elu.
• Band Pull Aparts: Mmega ahụ na-elekwasị anya na rhomboids na akwara trapezius dị na azụ azụ, na-akwalite ọnọdụ dị mma na nhazi ubu, nke bara uru maka ịme Band guzoro n'ubu mpụta na ụdị ziri ezi.